5 séances d'entraînement des seins pour la force et la circonférence

renforcement musculaire

L'entraînement pour les muscles de la poitrine est un programme de base pour tous les athlètes de force et les bodybuilders. En particulier, le développé couché et les pompes sont les méthodes d'entraînement classiques, de sorte que les muscles thoraciques prononcés peuvent apparaître. Qu'elle soit à plat ou en position inclinée, la position sur le banc a une influence décisive sur l'entraînement des seins et sur la formation des muscles pectoraux. Nous distinguons trois positions différentes d'assise et de position allongée pour le développé couché et le mouvement de vol lorsque nous nous entraînons sur le banc: 1. Presse plate de banc: Dans cette position, la banque est complètement plate, de sorte que vous pouvez exercer dans une position horizontale et horizontale, le développé couché. 2. Banc incliné: Dans cette position, le banc est incliné, ce qui signifie que le dos vient dans une position inclinée, tandis que les pieds restent sur le sol. 3. Baisse de pression de banc: Dans cette position, vous vous trouvez en diagonale sur le banc. La tête est la position la plus basse, tandis que les genoux des jambes sont la position la plus élevée du corps. Tous les entraînements ultérieurs se réfèrent à un entraînement intensif pour les muscles de la poitrine et se composent de quatre exercices, qui sont formés en trois séries chacun. Tous les exercices sont soit des presses de banc avec des haltères courtes ou à haltères de différentes positions, ainsi que des pompes, des trempettes et le mouvement de vol. Le mouvement de vol se compose de deux haltères, qui sont lentement rassemblés au milieu du corps avec deux bras latéralement séparés et légèrement pliés. L'exercice peut être effectué avec les pieds sur le sol ou avec les jambes levées.

Entraînement # 1

1. Incline Barbell Bench Press: 3 ensembles de 4 - 6 cadrans. 2. Incline Dumbbell Bench Press: 3 séries de 8 Wdhl. 3. Incline Dumbell mouches: 3 séries de 8 - 12 Wdhl. 4. Pushups: 3 séries de 12 répétitions

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Séance d'entraînement no 2

1. Banc plat Barbell Press: 3 jeux à 4 - 6 wdhl. 2. Banc plat de presse d'haltères: 3 séries de 8 Wdhl. 3. Mouches plates Dumbell: 3 séries à 8 - 12 Wdhl. 4. Pushups: 3 séries de 12 répétitions

Séance d'entraînement no 3

1. Refuser Barbell Bench Press: 3 ensembles de 4 - 6 cadrans. 2. Decline Dumbbell Bench Press: 3 jeux de 8 Wdhl. 3. Decline Dumbell Flies: 3 sets à 8 - 12 Wdhl. 4. Pushups: 3 séries de 12 répétitions

Séance d'entraînement no 4

1. Banc plat Barbell Press: 3 jeux à 4 - 6 wdhl. 2. Incline Barbell Bench Press: 3 ensembles de 4 - 6 cadrans. 3. Decline Barbell Bench Press: 3 ensembles de 4 - 6 cadrans. 4. Pushups: 3 séries de 12 répétitions

Séance d'entraînement no 5

1. Incline Dumbbell Bench Press: 3 ensembles de 8 - 12 cadrans. 2. Decline Dumbbell Bench Press: 3 séries de 8 - 12 cadrans. 3. Banc plat de presse d'haltères: 3 séries de 8 - 12 Wdhl. 4. Trempettes: 3 séries de 8 à 12 répétitions L'entraînement pour les muscles de la poitrine peut être recommandé aux athlètes féminins et masculins. Important est l'exécution correcte et un mouvement fluide, par conséquent, en particulier les débutants ne devraient pas commencer leur entraînement avec un poids trop élevé. Inspirez quand vous baissez le poids et expirez en soulevant des haltères ou des haltères. L'exercice de la poitrine peut également être utilisé pour se réchauffer avec moins de séries et d'exercices de répétition.