4 méthodes très efficaces pour brûler les graisses

méthodes de formation

Quand il s'agit de ça la combustion des graisses Il n'est pas toujours facile de prendre les bonnes mesures, car les innombrables conseils qui se cachent dans l'immensité de l'Internet ne permettent pas vraiment de prendre une décision claire. Donc, dans cet article, nous aimerions vous présenter 4 méthodes de combustion des graisses très efficaces qui vous aideront à atteindre votre objectif.

Méthode 1 - Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

La formation dite à haute intensité, ou HIIT en abrégé, est un type d'entraînement axé sur le système cardiovasculaire, qui a déjà été certifié comme étant efficace en termes de combustion des graisses en science du sport. En outre, le HIIT, qui consiste essentiellement à alterner des intervalles d'exercice modérés et de forte intensité, a un effet positif sur le taux métabolique et sur la performance de l'organisme entier. En pratique, les intervalles de contrainte intenses sont caractérisés par la poursuite d'une fréquence de pouls comprise entre 85 et 90% de l'impulsion maximale. Dans les phases de stress modérées qui servent à la récupération, cependant, la fréquence du pouls chute à environ 50%. Une autre caractéristique particulière de cette approche de formation basée sur la combustion des graisses est le choix largement libre de la conception, car il n'y a pas de paramètres légitimes à cet égard. La seule règle à prendre en compte lors de la planification de l'entraînement à haute intensité est de répartir la charge de travail 1: 2 entre les niveaux de stress élevés et modérés. En outre, pour obtenir les meilleurs résultats possibles en termes de combustion des graisses, vous devez vous assurer de faire 2 à 3 unités HIIT par semaine. Pour obtenir votre première idée, vous pouvez suivre le prochain plan d'entraînement qui stimulera votre corps chaque semaine d'une manière nouvelle, alimentant la combustion des graisses. Pour mettre en œuvre, vous pouvez profiter de tout appareil cardio ou faire de l'exercice en plein air. Exercice cardio HIIT exemplaire pour la combustion des graisses Échauffement: 3-5 minutes d'entraînement cardio libre Semaine 1: 10 séries de 30 secondes d'exercice intense / 10 séries de 60 secondes d'exercice modéré Semaine 2: 20 séries de 30 secondes d'exercice intensif / 20 séries de 30 secondes d'exercice modéré Semaine 1: 45 Phrases de 15 secondes de charge intensive / 45 séries de 20 secondes de charge modérée semaine 1: 60 séries de 8 secondes de charge intensive / 60 séries de 12 secondes de charge modérée

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Méthode 2 - Entraînement par intervalles à haute intensité avec poids

Dans le cas où vous n'êtes pas nécessairement un fan de l'entraînement cardio, cela ne signifie pas que vous devez renoncer aux avantages de l'entraînement par intervalles à haute intensité pour brûler les graisses, car HIIT est également possible avec des poids. En 2012, une étude visait à comparer une approche de formation traditionnelle à une approche HIIT. Étonnamment, l'étude a révélé que l'entraînement à base HIIT non seulement consommé beaucoup moins de temps, mais aussi que les sujets ont brûlé 354 calories de plus dans les 24 heures suivantes que ceux du groupe témoin. En outre, des scientifiques américains ont signalé une concentration de lactate significativement plus élevée dans le groupe HIIT après l'entraînement, ce qui est associé à une augmentation de la libération de l'hormone de croissance. En conséquence, il suggère que la régénération sera plus efficace et la combustion des graisses sera optimisée. Voici quelques exemples d'exercices de combustion des graisses. Effectuez 3 séries par exercice et faites une pause entre les séries pour un maximum de 20 secondes, avant de vous reposer pendant 2-3 minutes entre chaque exercice. Séance d'entraînement 1 Squats: 1er set 4-6 reps, 2ème et 3ème set à l'échec Muscle press: 1er set 4-6 reps, 2ème et 3ème set à l'échec Muscle Barbell: 1er set 4-6 reps, 2nd Et 3ème phrase à l'échec musculaire Séance d'entraînement 2 Deadlift: 1er set 4-6 reps, 2ème et 3ème set à l'échec Banc de musculation avec haltères: 1er set 4-6 répétitions, 2ème et 3ème set à l'échec Pull-ups musculaires: 1er set 4-6 répétitions, 2ème et 3ème set jusqu'à l'arrêt du muscle Séance d'entraînement 3 Presse militaire: 1er set 4-6 reps, 2ème et 3ème set à l'échec Pressage musculaire: 1er set 4-6 reps, 2ème et 3ème set à l'échec Muscle One-Row: 1er set 4-6 reps, 2ème et 3ème set jusqu'à l'arrêt du muscle

Méthode 3 - Formation Tabata

L'exercice suivant a été achevé en 1996 dans le cadre d'une étude menée par le scientifique japonais dr. Izumi Tabata développé et joué avec des athlètes olympiques formés. Cette étude a montré que les fardeaux courts alternant avec de courtes pauses sont plus efficaces pour brûler les graisses que les fardeaux longs d'intensité modérée. Une autre étude de 2013 a confirmé le résultat sur la combustion des graisses et a également montré que les sujets testés brûlaient entre 240 et 360 calories au cours de l'entraînement de quatre minutes. Pour tirer le meilleur parti de la combustion des graisses Tabata, vous devriez vous réchauffer à l'avance, car cela réduira considérablement la probabilité de blessures. En principe, vous êtes libre de choisir les exercices qui conviennent à votre goût, mais en ce qui concerne la combustion des graisses, il est conseillé de se concentrer sur des exercices qui s'adressent à plus d'un groupe musculaire. L'exemple suivant est destiné à vous donner une idée de ce à quoi ressemble une phrase de type Tabata. En fonction de l'intensité de votre entraînement, vous pouvez enchaîner autant de jeux de tableaux que vous le souhaitez. Cependant, vous serez à peine capable d'atteindre significativement plus de 4. Entraînement Tabata pour une combustion optimale des graisses - Burpees: 20 secondes d'intensité, 10 secondes de repos - Squats de saut: 20 secondes d'intensité, 10 secondes de repos - Kettlebell Swings: 20 secondes pleine intensité, 10 secondes de repos - Corde à sauter: 20 secondes pleine intensité, 10 secondes de repos - Mountain Climber: 20 secondes pleine intensité, 10 secondes de repos - Plyo Push-Ups: 20 secondes pleine intensité, 10 secondes de repos - Twist russe: 20 secondes pleine intensité, 10 secondes de repos - Pull ups: 20 secondes pleine intensité, 10 secondes de repos

Méthode 4 - Entraînement en circuit

Bien que vous puissiez penser que le concept d'entraînement en circuit est une relique du siècle dernier, il est maintenant plus populaire que jamais. Il y a une bonne raison à cela, car l'entraînement en circuit n'est pas seulement épuisant, mais aussi extrêmement intense et efficace pour brûler les graisses. Une étude de 2011 soutient la position de l'entraînement en circuit et suggère qu'un tel système favorise non seulement la combustion des graisses mais aussi la croissance musculaire. En outre, la beauté de l'entraînement en circuit est qu'il ne se limite pas à un seul exercice ou à un ensemble de phrases, mais permet une variabilité individuelle. En conséquence, vous n'avez pas à choisir les exercices qui constituent la formation de circuit exemplaire suivante, mais vous pouvez mettre en place votre propre cercle de tous les exercices de combustion des graisses.   Formation de circuit exemplaire pour la combustion des graisses Poussées étroites avec un poids supplémentaire (10 reps) Tractions (10 reps) Squats de banc (10 reps) Exercice Ball Pull-ins (10 reps) Arnold Press (10 reps) Ab-Wheel Roll-Outs (10 reps) Effectuer trois passes et prêter attention prendre une pause de 1-3 minutes entre chaque tour.