25 mythes de fitness et de nutrition

25 Fitness- und Ernährungsmythen 1

Ce n'est pas facile de démarrer un programme d'entraînement. Si vous n'avez aucune connaissance, vous ne pouvez pas vous entraîner. Internet est une source d'information idéale. Ressenti un millier de forums et de contributions de fitness ne laisse rien à désirer. Malheureusement, il y a beaucoup moins de bons et même de mauvais conseils. Cela rend très difficile pour vous de distinguer les bons faits des préjugés et des fausses allégations. Pour empirer les choses, ces "fictions" sonnent souvent très bien et donnent envie de plus. Voilà pourquoi vous apprendrez d'ici 25 mythes communs de fitness et de nutrition, Vous pouvez donc vous concentrer sur le droit chemin et avoir un succès holistique et durable.

Mythe 1: Si vous êtes lourd, alors vous êtes gros.

La vérité est que, lorsque vous commencez à musculation, vous allez naturellement prendre du poids. La musculation stimulera votre corps à construire la masse musculaire. Ceci à son tour améliore votre taux métabolique et augmente votre taux métabolique. Cependant, ces gains musculaires initiaux impliquent de grandes quantités d'eau. La musculation est également toujours une source d'inflammation due à la rétention d'eau. Une à deux semaines après le début du programme d'entraînement, vous apporterez plus de poids à la balance. Ne deviens pas fou. Ce n'est pas une raison de s'inquiéter. Après quelques semaines, votre corps commencera à décomposer l'excès de graisse. Vos muscles nouvellement formés vous feront paraître plus mince. Il est normal que vous pesiez plus pendant que vos vêtements sont plus lâches. Les muscles sont significativement plus lourds que la graisse - environ le double du poids - et prennent moins de place car ils ont une densité plus élevée. Un petit homme musclé peut donc peser plus qu'une personne plus grande avec une teneur en graisse plus élevée.

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Mythe 2: Vous ne pouvez pas construire de muscle avec des légumes.

Pour construire vos muscles et régénérer vous avez besoin des trois facteurs d'exercice, de calories et de nutriments. Les légumes vous aident avec car il contient des hydrates de carbone lents, des minéraux et des vitamines. Cela ressemble à des grains, mais a moins de calories. Si vous obtenez suffisamment de calories (y compris un apport adéquat et complet en protéines), vous pourrez développer votre masse musculaire. De grandes portions favorisent donc le processus anabolique. Par conséquent, un aliment complet est bon pour votre renforcement musculaire, Malheureusement, la plupart des aliments contiennent trop de graisses et trop de glucides rapides, ce qui augmente considérablement le risque d'accumulation de graisses indésirables. Prenez-vous beaucoup de légumes, vous utilisez une source d'hydrates de carbone attrayante, qui est presque sans gras. Ainsi, vous pouvez rester mince et vous sentir bien nourri et en bonne santé lorsque vous construisez vos muscles. Le seul danger est de ne pas manger assez de calories. Ensuite, vous ne construisez pas assez de muscle. La même chose s'applique à l'entraînement cardio-intensif, à la suite de laquelle le bilan énergétique devient négatif. D'un autre côté, vous ne réussirez guère si vous ne mangez que des légumes. Vous avez besoin de protéines. En particulier, les acides aminés essentiels - en particulier les acides aminés à chaîne ramifiée - sont essentiels pour une croissance musculaire réussie. Si vous êtes végétarien, vous devez couvrir l'équilibre protéique nécessaire en mangeant des noix, des produits laitiers ou des protéines de soja et de chanvre.

Mythe 3: Vous devez manger des fruits pour être en bonne santé.

Les fruits ont moins de minéraux et de vitamines et moins de propriétés anticancéreuses que les légumes. La principale différence entre les fruits et les légumes réside dans la teneur en calories, car les légumes contiennent généralement la moitié moins de calories que les fruits. Il y a aussi un autre point qui parle contre les fruits. Le sucre de fruit (fructose) contenu dans le fruit est stocké dans le foie et non dans les muscles. En conséquence, il est à peine ou plus lentement utilisé pour l'énergie pendant les phases de combustion des graisses. Malheureusement, vous regretterez un régime riche en fruits. Votre objectif de réduire la graisse serait de le torpiller. Il y a des gens qui mangent une pomme ou des raisins chaque nuit en toute bonne foi de l'effet sur la santé et, de ce fait, perdent à peine du poids.

Mythe 4: Les femmes définissent, les hommes construisent.

Vos muscles deviendront plus gros si vous pouvez stimuler la croissance de vos fibres musculaires. Ceci est réalisé par une surcharge progressive pendant l'entraînement en force. Les femmes ont souvent peur d'avoir de gros muscles. C'est pourquoi ils préfèrent parler de définition. Vous ne voulez pas avoir de gros muscles. D'ailleurs, la plupart des hommes veulent aussi avoir un corps mince, défini et bien tonique. Tous les corps humains libèrent des hormones de croissance au cours de l'haltérophilie, mais ce n'est que chez les hommes que les muscles se développent sensiblement grâce aux niveaux beaucoup plus élevés de testostérone. Ce n'est pas le cas des femmes. Leurs muscles sont également construits. Mais ils ne peuvent même pas être si gros. Sinon, les muscles des femmes et des hommes sont construits de la même manière. Normalement, le bon nombre de répétitions pour la construction musculaire est entre 8 et 12 répétitions pour de courtes périodes de repos. L'important est de faire un effort sur votre corps et d'augmenter continuellement le poids. Plus vos muscles sont tendus longtemps, plus grand sera le succès ("temps sous tension"). Pour la musculation, le "temps sous tension" est compris entre 32 et 48 secondes.

Mythe 5: Si vous prenez des pauses plus longues, vos muscles seront transformés en graisse.

Pendant que vous vous entraînez, vous pensez à rendre vos muscles aussi grands que possible. Si vous arrêtez et prenez une pause plus longue, les conditions de vos muscles vont changer. Ils commencent à s'affaisser et sont moins disposés à faire un effort. Pourquoi devraient-ils? Vous n'êtes plus nécessaire. Sans stress permanent, votre masse musculaire diminuera et votre taux métabolique basal diminuera. Le résultat est une consommation inférieure en calories. Cela affectera votre silhouette, car votre appétit ne changera pas. Un bilan énergétique positif et un métabolisme lent en résulteront. C'est pourquoi vous devenez plus gros. Vos muscles se dégradent et ne seront pas transformés en n'importe quoi.

Mythe 6: Le sel est mauvais pour toi.

Le sel, comme tous les matériaux, est nécessaire pour votre santé et votre apparence. Si vous êtes maigre, mais vous n'avez jamais l'air entraîné, cela peut être dû à une carence en sodium. Votre corps s'adapte à la faible consommation de sel et travaille dans toutes les zones pertinentes à faible flamme. D'autre part, si vous augmentez votre niveau de sodium des aliments sur-salés, vous garderez beaucoup d'eau dans vos muscles et vos tissus et vous vous sentirez gonflé. Le moyen idéal est une quantité de 1000 à 2000 mg par jour, si votre organisme doit arrêter de stocker le sodium dans le tissu. De plus, votre équilibre électrolytique est maintenu en équilibre par une telle quantité de sodium.

Mythe 7: Vous ne pouvez pas être belle toute l'année.

Ce que signifie un corps bien tonique dépend de la perception subjective. Si vous voulez dire «tonifié» pour avoir des muscles abdominaux visibles et un pourcentage de graisse corporelle très bas, c'est un travail difficile. Cela est particulièrement vrai si vous êtes une femme ou si vous avez déjà atteint un certain âge. Les femmes ont naturellement un contenu plus gras. Ce n'est pas seulement dû aux seins, car entre autres choses, la couche de graisse sous-cutanée est plus épaisse que chez les hommes. Les femmes doivent donc faire beaucoup plus pour être en forme. Beaucoup de femmes qui veulent atteindre et maintenir des conditions corporelles optimales s'appuient donc sur un régime discipliné et un programme d'entraînement dur. Si vous êtes une femme, il peut y avoir des désavantages pour votre équilibre hormonal si vous poursuivez un tel programme tout au long de l'année. La santé précède: Pour atteindre et maintenir des conditions de santé optimales, vous devez développer des stratégies. Ceux-ci doivent être conçus pour donner à votre corps ce dont il a besoin. Un corps anormalement mince manque généralement d'un nombre suffisant d'hormones sexuelles. C'est ainsi que fonctionne l'organisme humain. Par conséquent, la plupart des athlètes sont en forme toute l'année. Cependant, ils sont parfaitement définis et bien formés seulement pendant quelques mois pendant ce temps. Surtout que vous vieillissez, vous devez être réaliste. Vous pouvez toujours avoir un corps tonique avec plus de 60 ans. Cela signifie beaucoup plus de discipline que ce n'est le cas à un jeune âge. Ces phases supérieures seront alors plus courtes - en fonction de l'année. À cet âge, ce sera probablement plus que suffisant pour vous.

Mythe 8: Les glucides sont mauvais.

Si vous voulez construire du muscle, vous avez besoin de glucides. Si vous renoncez à l'alimentation, vous risquez de brûler plus de graisse pendant votre entraînement et immédiatement après. Cependant, vous ne pourrez guère supporter cela à plus long terme. Les glucides, comme ils sont connus en anglais, sont votre carburant pour les entraînements intenses. Les graisses ne le sont pas. Faites un plan directeur pour atteindre vos objectifs de fitness. Bien que les athlètes ont besoin de beaucoup plus de protéines pour atteindre les résultats souhaités. Mais si vous mettez correctement l'apport en glucides (en termes de quantité et de temps d'ingestion), vous atteindrez vos objectifs plus rapidement et plus sainement. Votre corps peut être capable de se passer de glucides et de fournir de l'énergie aux muscles grâce aux acides gras. Ton cerveau ne peut pas faire ça. Vous avez besoin d'une quantité minimale de glucides pour que votre cerveau fonctionne correctement. Il a besoin de glucose pour son travail très compliqué. Ne sous-estimez jamais la puissance de votre cerveau. Il contrôle tout ce qui se passe en vous. Des problèmes de santé tels que faiblesse ou vertiges peuvent survenir. Même un collapsus circulatoire est possible si vous vous abstenez de prendre des glucides pendant un entraînement intensif.

Mythe 9: L'entraînement intensif transforme les femmes en copies masculines.

Beaucoup de femmes sont d'avis qu'elles ne veulent pas avoir de muscles. Pourquoi es-tu là alors? Certes, il s'agit de l'apparence masculine, qui pourrait survenir dans la formation de gros muscles. La définition de «homme» est différente d'une personne à l'autre, puisque tous ont une structure corporelle individuelle. Certaines femmes sont plus féminines. D'autres sont plus androgynes. Les hanches larges et les épaules étroites sont typiquement féminines. Mais cela ne signifie pas que les femmes athlétiques ont l'air moins féminines. La société façonne les idéaux, mais vous choisissez ce que vous trouvez attrayant. Les femmes sont généralement volumineuses lorsqu'une masse musculaire supérieure à la moyenne s'accompagne d'un excès de graisse. Si vous combinez l'entraînement en force avec un régime bien choisi, la différence sera beaucoup plus petite. Il ne peut pas être dit et écrit clairement: les femmes ne peuvent pas obtenir la même masse musculaire que les hommes peuvent. Les dames ont simplement trop peu de testostérone dans leur sang. D'un autre côté, beaucoup de femmes mangent assez peu, ce qui explique pourquoi la construction d'une musculature luxuriante pour cette raison serait difficilement possible. Si vous êtes une femme, vous pouvez vous entraîner sans poids lourds, manger des protéines, et éventuellement prendre des produits protéinés comme supplément nutritionnel.

Mythe 10: Vous pouvez manger ce que vous voulez quand vous vous entraînez dur et prenez de gros brûleurs.

Si vous voulez brûler de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous pouvez manger. Cet équilibre énergétique négatif est crucial. Les brûleurs de graisse augmentent votre rythme cardiaque, accélèrent votre métabolisme et augmentent vos performances d'entraînement, mais ce ne sont pas des pilules miraculeuses. Beaucoup de débutants se permettre des repas succulents parce qu'ils ont pris de gros brûleurs et formés dur. C'est une erreur. Les calories excédentaires dans votre alimentation détruisent une grande partie de l'effort que vous consacrez à l'entraînement. Vous n'en avez pas besoin, d'autant plus que les repas copieux peuvent ralentir la réalisation de vos objectifs.

Mythe 11: Si vous voulez perdre de la graisse, évitez-le.

Les graisses sont nécessaires pour maintenir un niveau d'hormone sain et pour traiter les vitamines correctement. Sans acides gras, vous pouvez créer les pires conditions possibles pour la construction musculaire. Les graisses vous aident également à contrôler votre appétit. Un régime avec peu ou pas de graisses rendrait la perte de graisse et la construction musculaire presque impossible.

Mythe 12: Beaucoup de calories font grossir.

Si vous mangez trop chroniquement, vous prendrez du poids. Cependant, vous pouvez construire des muscles et perdre de la graisse. Cela dépend d'où viennent les calories et si elles peuvent stimuler la croissance musculaire. Si vous mangez trop à l'occasion, vous ne deviendrez pas gros à moins que vous mangiez des milliers de calories du sucre et des graisses malsaines et ayez tendance à prendre du poids rapidement. Si vous augmentez votre apport calorique, vous risquez de grossir. Mais vous accélérez aussi votre métabolisme.

Mythe 13: Tricher en mangeant et en ré-alimentant est la même chose.

Un jour de ré-alimentation est une mesure stratégique, en particulier pour augmenter le nombre de calories provenant des glucides. Cela augmente votre intensité d'exercice, reconstitue vos muscles avec du glycogène, favorise la perte de graisse et prévient l'effet yo-yo. Si vous trichez en mangeant, vous vous trompez, vous détruisez votre cycle nutritionnel. Votre corps est basé sur de fausses hypothèses. Dans des cas exceptionnels, vous pouvez le faire si vous en avez vraiment besoin et si vous avez travaillé dur pour cela. Ce devrait être une récompense et non un excès spontané.

Mythe 14: Les aliments naturels, biologiques et sans gluten conviennent le mieux à la perte de poids.

Peu importe comment votre nourriture est biologique («bio»). Il contient encore des calories, et leur nombre est égal aux valeurs du régime conventionnel.Ces aliments peuvent être plus sains parce qu'ils sont plus susceptibles d'être exempts de pesticides et d'autres produits chimiques. Mais si vous mangez trop "bio", vous avez trop mangé.

Mythe 15: Les boissons gazeuses aspirent le calcium des os.

Ce mythe provient du fait que les boissons gazeuses contiennent du phosphore. Des niveaux élevés de phosphate sont associés à une diminution de la masse osseuse et à un risque plus élevé de casse. C'est probablement parce que les gens remplacent leur lait par des boissons au soja. En outre, il n'a pas été prouvé que l'acide carbonique peut réduire les niveaux de calcium.

Mythe 16: Une femme devrait travailler le haut de son corps au maximum une fois par semaine afin de ne pas ressembler à un homme.

Si vous êtes une femme (et pas seulement), vous devriez entraîner votre corps régulièrement pour la santé de vos os. Sinon, ils seront fragiles. Il semble également drôle quand un haut du corps étroit, les femmes ont habituellement déjà de toute façon, et un corps inférieur mince bien formé se rencontrent. Un entraînement holistique et une symétrie saine des parties du corps devraient être plus importants pour vous.

Mythe 17: Si vous voulez perdre de la graisse, ne faites pas de cardio et de musculation jusqu'à ce que la graisse soit partie.

Si vous faites cela, vous perdez la masse musculaire inutile. Mais vous avez besoin de cela pour maintenir le métabolisme et brûler les graisses. Il est vrai que vous ne pouvez pas brûler de grandes quantités de calories avec un entraînement en force. Mais avec l'augmentation de la masse musculaire, vous augmentez vos ventes totales. Les muscles ont besoin de calories autour de l'horloge. Si vous tourmentez votre corps avec des excès cardio-vasculaires, cela va briser la masse musculaire. En conséquence, la perte de graisse devient beaucoup plus difficile.

Mythe 18: Votre métabolisme ralentit 30. Après cela, vous êtes condamné à la graisse - c'est le sort des femmes.

Le corps humain ralentit son métabolisme avec l'âge, car il a généralement à voir avec des niveaux d'hormones plus faibles et moins d'activité physique. Si vous ne vous entraînez pas et que vous ne mangez pas bien, vous perdrez la forme. Malheureusement, cet effet devient encore plus clair dans la vieillesse.

Mythe 19: Les femmes ne peuvent pas développer leurs muscles après 50 ans. C'est pourquoi ils n'ont généralement pas besoin d'entraînement en force.

Vous pouvez construire du muscle à tout âge. Tant que vous entraînez vos muscles et leur donnez les bons nutriments, votre corps réagira en construisant des muscles. En vieillissant, ce processus devient plus difficile, mais si vous essayez, cela fonctionnera.

Mythe 20: Les boissons diététiques font grossir.

Vous ne pouvez pas grossir avec quelque chose que vous ne mangez pas et ne buvez pas. Les boissons diététiques ne contiennent pratiquement pas de calories, car elles ne contiennent aucun nutriment. Il est faux d'accuser les boissons diététiques de prendre du poids. Cependant, ils peuvent causer des douleurs à l'estomac et des ballonnements.

Mythe 21: Vous devez faire des craquements pour obtenir un pack de 6.

Vous avez un ventre plat si vous mangez correctement. Sinon, vos abdos restent cachés sous une couche de graisse. Ils ont toujours été là. Vous avez juste à décomposer la graisse pour l'amener à la surface.

Mythe 22: Un jour de triche par semaine ne fait pas de mal. Mangez et buvez ce que vous voulez.

Cela s'applique uniquement aux personnes qui n'ont aucun problème avec la figure. L'alcool inhibe la combustion des graisses et empoisonne le foie. Indirectement, l'alcool vous fait aussi gagner parce que les gens ont tendance à manger les mauvaises choses après avoir bu.

Mythe 23: Entraînez-vous dans la zone de combustion des graisses et vous serez bien entraîné.

La «zone de combustion des graisses» a été créée par des recherches qui ont révélé que le corps brûle comparativement plus de calories à une intensité moindre. Cependant, l'effet de post-combustion n'a pas été pris en compte dans la phase de régénération suivante. C'est le plus grand, le plus intense que vous avez déjà formé. D'autre part, il n'était pas inclus que la combustion des calories de graisse - et c'est ce dont il s'agit - augmente avec l'intensité croissante. Par exemple, si vous faites de l'exercice à un rythme cardiaque de 130, vous brûlez environ 9 calories par minute. Parmi ceux-ci, 6 proviennent de la graisse corporelle. C'est environ 66%. À une fréquence cardiaque de 150, vous brûlez environ 18 calories par minute. La proportion de calories grasses chute à 50%. C'est 9 calories par minute. Donc, vous brûlez plus de calories de graisse que vous le feriez dans la «zone de combustion des graisses».

Mythe 24: Si quelque chose n'a pas de calories, je peux manger autant que je veux.

Les produits caloriques zéro ne sont pas vraiment caloriques. Ils sont seulement en dessous d'une valeur légale et peuvent être annoncés en conséquence. Donc, si vous deviez boire toute la bouteille de 1L, vous auriez un bon penny. Ce n'est pas beaucoup, mais les calories sans valeur doivent être évitées autant que possible en termes de vos objectifs.

Mythe 25: Si vous êtes en bonne santé à l'extérieur, vous êtes à l'intérieur aussi.

Cela a quelque chose d'auto-déni. De nombreuses maladies, symptômes, poisons et autres déficiences ne sont pas exprimés dans le monde extérieur. Ils ne donnent pas non plus de signes avant-coureurs. Par conséquent, vous ne savez jamais si vos organes sont en bonne santé et si vos os ne sont pas contrôlés régulièrement.

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