Parfois, vous pensez que vous pouvez passer au-dessus des nuages alors qu'il y a des jours où tout est douloureux et chaque étape est lourde. Pourquoi est-ce? Bien sûr, un entraînement intensif peut avoir des séquelles, mais la raison principale est ailleurs. Vous ressentez la façon dont vous vous nourrissez. Le dicton "vous êtes ce que vous mangez" correspond exactement. C'est pourquoi vous essayez déjà de manger sainement et facilement. C'est plus facile à dire qu'à faire. La nourriture saine est autre chose que la nourriture légère, beaucoup de fruits ou de salades sont en bonne santé. Vous pouvez être lourd dans l'estomac de l'autre côté. L'astuce consiste à trouver les bons aliments qui sont à la fois sains et facilement tolérés. Vous avez besoin de la bonne entrée pour votre entraînement et votre cerveau. Votre nourriture devrait vous aider à développer vos muscles et à prévenir les maladies. Qui devrait négliger là? La réponse est simple: vous. Pour cela, vous avez seulement besoin de lire cet article sur les 20 aliments les plus adaptés. Vous obtenez une liste des meilleurs ajusteurs.
Fit Maker n ° 1: Saumon
Le saumon contient une forte dose d'insaturés Les oméga-3 acides gras, Ceux-ci empêchent l'accumulation de graisse et améliorent la mémoire. En outre, le saumon contient une très grande quantité de protéines. 100 grammes font environ 20 g de protéines de haute qualité et 120 calories. En outre, le saumon peut être combiné avec de nombreux autres Fitmachern.
Fit Maker # 2: Myrtilles
La myrtille est probablement non seulement pour les athlètes et les athlètes probablement le fruit le plus précieux. Ils contiennent plus de fibres, de vitamines et de minéraux que tout autre fruit. Vous pouvez le manger pur, le mélanger dans votre farine d'avoine ou muesli ou l'ajouter à une salade de fruits. Votre imagination ne connaît pas de limites. En particulier, les antioxydants contenus combattent les radicaux libres responsables du vieillissement et favorisent la connexion des cellules dans le cerveau.
Fit Maker # 3: Gruau
La farine d'avoine est idéale pour le petit déjeuner. Vous obtenez non seulement un apport de première classe de glucides. Ils peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire le risque de maladie cardiaque. Gruau a une teneur élevée en fibres qui agit efficacement contre le cholestérol et protège votre cœur et vos artères. Au lieu d'acheter la farine d'avoine prête à acheter, vous devez vous en tenir au produit pur. Vous pouvez l'enrichir vous-même avec des fruits (myrtilles!), Du lait et d'autres ingrédients sains.
Fit Maker # 4: Tomates
Les tomates sont considérées comme un aphrodisiaque efficace. Par-dessus tout, ils sont les mieux adaptés pour prévenir ou combattre le cancer de la prostate. Un verre de jus de tomate le matin et quelques soupes de tomates par semaine sont idéales. Tout ce que vous mettez dans votre alimentation. Avec les tomates, vous êtes toujours sur le bon chemin.
Fit Maker n ° 5: Brocoli
Cela ne va pas plaire à beaucoup d'hommes. Le brocoli est considéré comme un super aliment car il contient une très grande quantité d'ingrédients précieux - notamment du fer, du calcium, des fibres et de la vitamine C. Pour beaucoup de messieurs, ce précieux légume est encore très impopulaire. Peut-être que vous devriez trouver un compromis et combiner le brocoli avec des plats délicieux.
Fit Maker # 6: Épinards
Popeye envoie ses salutations. Les épinards vous rend fort et aide votre organisme grâce à ses ingrédients précieux de plusieurs façons. Il contient beaucoup de calcium, une grande quantité de fibres et presque une dose quotidienne de bêta-carotène. Les épinards peuvent également être utilisés dans les soupes ou dans les smoothies verts (y compris les bananes, le gingembre et le jus d'orange).
Fit Maker n ° 7: Yaourt
Le yaourt contient toutes les bonnes qualités des produits laitiers. En outre, il est riche en bactéries positives qui peuvent apporter la tranquillité d'esprit dans la flore intestinale. Il réduit le risque de froid, augmente la combustion des graisses et vous rend plein. Ne laissez pas le yogourt reposer trop longtemps. Pour obtenir le meilleur effet possible, vous devriez l'avoir mangé au bout d'une semaine au plus tard.
Fit Maker n ° 8: Amandes
Les amandes sont riches en protéines, en vitamine E et en fibres. Ils renforcent votre système digestif, sont bons pour votre peau et renforcent votre coeur. Ils sont relativement riches en calories. Ceci est dû à la forte proportion d'acides gras insaturés, qui à leur tour apportent un énorme bénéfice pour la santé.
Fit Maker No. 9: Pain de blé entier
Le pain a beaucoup de calories. Vous devriez donc le manger avec modération. En règle générale, ne mangez pas plus de 6 tranches de grains entiers par semaine. Vous devriez éviter d'autres types de pain. Le pain peut gâcher vos niveaux de sucre dans le sang avec des hydrates de carbone rapides et des pointes d'insuline associées. D'autre part, le pain complet est une source d'énergie durable et garantit que vous resterez longtemps plein. Le vrai pain complet est principalement brun et se compose de 100% de blé entier.
Fit Maker # 10: Boeuf
Le boeuf contient les acides aminés précieux pour votre croissance musculaire et contient beaucoup de fer et de zinc. Une pièce de 100g, maigre et saine fournira plus de 10% de l'apport quotidien recommandé de protéines et de vitamines, de sélénium, de phosphore, de niacine et de riboflavine.
Fit Maker n ° 11: Soja
Tout comme le bœuf, le soja provient de sources durables. Le soja est un tout-rond. Il contient beaucoup de protéines, de grains entiers ainsi que des antioxydants, des vitamines et des minéraux.
Fit Maker n ° 12: patates douces
Une patate douce de 133 g contient plus de 100% de la dose quotidienne recommandée de bêta-carotène. En outre, vous consommez une grande quantité de fer et de vitamines en mangeant. C'est la meilleure protection pour vos cellules. En outre, ils favorisent la régénération après l'exercice.
Fit Maker n ° 13: l'eau
Le "13" magique est dédié à de loin le plus important fitness-maker: l'eau. L'eau augmente la concentration, inhibe l'appétit, élimine les cellules graisseuses brûlées et remplit les muscles. Sans eau, tous les autres appareils de fitness seraient pratiquement inefficaces. Buvez 30 à 40 millilitres par kilogramme de poids corporel chaque jour.
Fit Maker n ° 14: Lait
Le lait ralentit le stockage des graisses et assure un équilibre hormonal. Si vous consommez trop peu de produits laitiers, votre corps réagit avec irritation et envoie des hormones qui piègent le calcium et les graisses.
Fit Maker n ° 15: Œufs
Les oeufs sont les Ferraris parmi les fournisseurs de nutriments en termes de construction musculaire. Ils contiennent la plus grande dose possible de vitamines et l'importante protéine d'œuf dont les acides aminés sont extrêmement importants pour la croissance cellulaire.
Fit Maker # 16: Thé vert et thé Lapacho
Grâce à ses ingrédients, le thé vert peut prévenir le cancer et protéger contre la maladie d'Alzheimer. La même chose s'applique à beaucoup d'autres maladies. Tout aussi efficace et presque plus puissant est le thé Lapacho sud-américain. Les médecins lui prescrivent même à leurs patients atteints de cancer d'accompagner la thérapie. Il est également l'un des brûleurs de graisse les plus efficaces.
Fit Maker # 17: Haricots noirs
Aussi petit qu'ils soient, ils peuvent vous aider à être aussi énergique et fort que pas d'autre nourriture. Leur énorme richesse en fibres et leurs hydrates de carbone complexes - et donc lents - fournissent une satiété et une énergie durables. En outre, les haricots noirs sont enrichis avec beaucoup de protéines.
Fit Maker n ° 18: Quinoa
Les matières premières péruviennes sont parmi les meilleures du monde. Le quinoa en est la preuve. C'est un produit exotique à grains entiers avec un goût léger et doux. En outre, il contient beaucoup de protéines végétales, de fibres et de vitamine B et est enrichi avec beaucoup de graisses insaturées.
Fit Maker n ° 19: Huile d'olive
L'huile d'olive ne doit pas manquer dans cette liste. Il est riche en acides gras insaturés et a une forte propriété anti-inflammatoire prouvée.
Fit Maker n ° 20: poitrine de dinde
Achetez-le sans peau. Donc, vous obtenez 21 grammes de protéines de renforcement musculaire pour 100g de viande. En outre, la poitrine de dinde contient beaucoup de zinc et de sélénium, est riche en vitamines B et n'a pratiquement pas de graisse.
