12 aliments surprenants pour la croissance musculaire

renforcement musculaire

C'est environ 12 aliments qui vont plutôt surprendre les bodybuilders. Comme vous le savez, l'alimentation est une partie importante de la construction musculaire. L'art est d'absorber suffisamment de protéines, de garder la maison avec des hydrates de carbone et d'éviter le sucre raffiné ou d'autres substances artificielles. Toujours seulement de la poitrine de poulet et du riz brun, ça n'a pas à être. Laissez-nous vous surprendre, que 12 traite nous servons. Gardez votre crayon et votre liste de courses prêts, alors vous êtes prêt à partir.

Astuce n ° 1: Le maquereau

Les maquereaux fournissent plus d'acides gras oméga-3 que le thon. Cela prévient l'inflammation, qui peut se produire dans les programmes de musculation intensive. Le maquereau fournit beaucoup de zinc, ce qui maintient le niveau de testostérone stable. Une étude de 2011 montre que la supplémentation en zinc augmente l'accumulation de testostérone après un entraînement intensif et empêche la dégradation des hormones thyroïdiennes.

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Astuce n ° 2: Radis

Les nitrates dans les radis améliorent le flux sanguin. Comme une étude nutritionnelle récente le montre, les radis améliorent l'efficacité de l'oxygène. Mangez bien 2 heures avant d'entraîner 2 radis et vous vous sentez moins épuisé et faites un meilleur usage de l'oxygène disponible.

Astuce # 3: yogourt grec

Yogourt grec contient deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire. La caséine contenant ce yaourt fournit au corps une augmentation constante des acides aminés dans le sang. L'effet du yaourt se déroule pendant le sommeil et accélère la synthèse protéique du corps de 22%. En fonction de l'apport calorique, vous choisissez des variétés grasses ou maigres, naturelles, bien sûr, sans arômes artificiels ni sucre.

Astuce n ° 4: Sardines

Pour le muscle pur, les sardines sont meilleures que le thon. Ce n'est pas seulement dû à l'huile d'olive de haute qualité dans la conserverie de poisson. Ils ont 6 fois plus d'acides gras oméga-3 qui préviennent l'inflammation des articulations. En outre, ils forment la leucine, un rappel important dans la synthèse des protéines. Les culturistes plus âgés aident les gras oméga-3 dans la lutte contre la dégradation musculaire.

Astuce n ° 5: Lait au chocolat

Si vous n'avez pas de protéines en poudre, prenez du lait au chocolat. Il contient un excellent mélange de protéines de lactosérum à digestion rapide et de caséine lente. Le sucre supplémentaire dans le lait au chocolat vous donne les hydrates de carbone nécessaires à la régénération. Car le lait au chocolat est supérieur aux boissons électrolytiques classiques pour la synthèse du glycogène après l'entraînement. Le cacao prévient également le stress oxydatif après des unités intensives.

Astuce n ° 6: Amandes

Les amandes contiennent plus de protéines et de fibres que toutes les autres noix. Avec un verre d'amandes vous prenez 6 grammes de protéines et 160 calories pour vous. Avec la vitamine E incluse, vous avez un tueur de radicaux libres que vous auriez autrement dans les suppléments artificiels. Avec la vitamine B, qui est si importante pour le métabolisme énergétique, ils constituent une alternative aux glucides.

Astuce n ° 7: Vinaigre

Les nutriments des repas doivent fournir des cellules musculaires au lieu de cellules graisseuses. Il vous aide à vinaigre. Les expériences sur les animaux montrent que le vinaigre soutient la synthèse du glycogène musculaire. Essig "conduit" les hydrates de carbone à la cellule musculaire, ce qui fonctionne bien avec les pommes de terre. Tu n'as pas besoin de beaucoup. 2 cuillères à café de vinaigre pour le repas post-entraînement sont assez. Dans la salade, le vinaigre est très efficace, surtout avec les haricots verts. Prenez du vinaigre avec vous chaque repas riche en glucides. Vous améliorez vos calories, maintenez vos niveaux d'insuline stables et vous régénérez plus rapidement.

Astuce # 8: Avocat

Les avocats ont longtemps été tabous pour les bodybuilders car trop gras. Mais l'avocat est un remède miracle. Il fournit 20 nutriments essentiels, 250 calories, 10 grammes de fibres et 15 grammes d'acides gras insaturés. Avec les acides gras insaturés, vos coussins disparaissent dans la zone abdominale, en particulier dans la phase de masse, où vous absorbez également les graisses. Les avocats soutiennent l'absorption d'antioxydants tels que les caroténoïdes. Cela augmente la croissance cellulaire et renforce votre système immunitaire. Les avocats ont meilleur goût lorsqu'ils sont doux à l'extérieur. Vous le mangez pur, comme additif dans l'omelette ou comme trempette de guacamole avec de la salsa.

Astuce # 9: Pois

Le pois est une véritable centrale pour la construction musculaire. Il contient des acides aminés largement ramifiés et de la glutamine. Ils sont très faciles à digérer, tandis que le lactosérum ou la caséine peuvent causer des allergies. Alors, ajoutez de la variété à votre alimentation et mangez des pois.

Astuce # 10: framboises

La framboise vous aide de plusieurs façons. Il améliore la digestion et la prise de nourriture. Les fibres de la baie ont un effet détoxifiant dans le tube digestif. Cela vous donne le bien-être et le sentiment d'être en forme. Le colorant rouge framboise est riche en anthocyanes, précieux tueurs de radicaux libres. Il a un effet positif sur la leptine, une hormone qui régule la sensibilité à l'insuline et le taux métabolique.

Astuce n ° 11 Brocoli

Le brocoli n'est généralement pas dans l'alimentation d'un bodybuilder car il ne fournit pas assez de calories. Mais le brocoli contient plusieurs piégeurs de radicaux libres uniques et des substances favorisant la santé qui réduisent également le risque de cancer. Il abaisse les niveaux d'oestrogène et détoxifie votre corps. Si vous avez peur de ne pas être plein de brocoli, faites-le frire ou faites-le frire. Il perd de l'eau et ne remplit pas tellement.

Astuce n ° 12: Quinoa

Le quinoa est une espèce de millet connue sous le nom de grain Inca. Le quinoa contient plus de protéines, de zinc et de magnésium que le riz naturel et contient deux fois plus de fibres. Avec le Quinoa, vous prenez tous les acides aminés essentiels et bénéficiez du faible indice glycémique. En outre, il peut être préparé plus rapidement. Ce sont nos 12 conseils pour varier votre régime alimentaire. Avez-vous écrit avec diligence? Si oui, alors allez au supermarché.