11 astuces d'entraînement pour essayer

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C'est un secret que de répéter les mêmes exercices avec les mêmes routines ne vous donnera pas une augmentation notable de la masse musculaire au fil du temps. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez mettre toutes vos habitudes sur le dessus, surtout ce sont les petites choses qui provoquent un changement notable. Dans cet article, nous avons rassemblé 11 astuces faciles à utiliser pour vous aider à ranimer votre croissance musculaire.

Truc 1 - Terminez votre entraînement du lundi le dimanche

Oui, le dimanche est le jour où l'humain est censé se reposer, se livrer au football, s'asseoir confortablement avec des amis ou aller dans un parc à thème avec la famille, mais c'est le jour que vous devriez utiliser pour aller à la gym. En particulier, même si vous êtes l'une des personnes qui commencent la semaine avec une formation de poitrine étendue, vous apprécierez bientôt cette astuce, car le Fitnesstempel notoirement bondé du dimanche ressemble à un endroit isolé, dont seulement quelques-uns Les personnes sont conscientes. Ce fait réduit non seulement votre bien-être général, mais favorise également le développement de vos muscles en raison du faible temps d'attente entre les exercices.

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Astuce 2 - Tenir un entraînement cardio entre les séries

Bien sûr, la tentation est de basculer entre les phrases sur le smartphone dans les 60 à 90 secondes pour répondre aux messages, poster des selfies, ou commander la prochaine charge mensuelle de poudre de protéine, mais le temps d'attente peut être beaucoup plus significatif. Que diriez-vous d'un peu d'entraînement cardio, par exemple? Oui, c'est vrai, au lieu de s'asseoir sur le banc aplatir vos fesses, il est préférable de garder votre rythme cardiaque en sautant par la corde ou le saut en boxe pour une variété de raisons. Par exemple, ces courtes unités de cardio réduisent le temps que vous passez dans la salle de gym, car il n'y a pas besoin d'une longue séance d'entraînement d'endurance après l'entraînement en force. De plus, vous bénéficiez d'une régénération active grâce à l'augmentation constante du débit sanguin dans vos muscles.

Astuce 3 - Utilisez même de petites plaques de poids

L'entraînement avec un partenaire offre sans aucun doute de nombreux avantages, mais rien n'est plus dérangeant dans ce contexte que le chargement et le déchargement constants de tranches de 20 kilogrammes entre les séries. Cela ne dérange pas seulement à long terme, mais gaspille également un temps précieux, qui peut être utilisé plus efficacement dans tous les cas. Par conséquent, vous devez également utiliser des petits disques, de sorte que l'ajustement du poids est rapide et facile à la main. D'ailleurs, les tactiques vous profitent personnellement, car vous économisez beaucoup de temps, surtout dans le contexte de Dropsets.

Astuce 4 - Surmonter le blocage mental en ayant à faire dix répétitions

La plupart des entraîneurs, en particulier ceux qui ont à peine réalisé des progrès significatifs jusqu'ici, peuvent être observés dans le studio encore et encore, car ils semblent automatiquement après l'achèvement de dix répétitions, l'haltère tomber, faire une pause et encore passer dix autres répétitions. Cependant, puisque votre corps s'est déjà ajusté au poids choisi, il n'est pas étonnant que la croissance potentielle dans ce contexte soit limitée. Pour stimuler votre corps à repousser, vous devez vous détourner du schéma de 10 répétitions et choisir des poids difficiles que vous ne pouvez déplacer que 6 à 8 fois. Dès que vous pouvez faire dix répétitions propres avec ces poids, il est temps de mettre un ou deux disques de plus sur le poteau pour assurer une progression constante.

Astuce 5 - L'entraînement de bras de 10 minutes pour la pompe de votre vie

Obtenir la pompe de votre vie est plus facile que vous ne le pensez, car en soi, il n'y a que des changements mineurs à votre plan d'entraînement. Les exercices sont basés sur un entraînement classique du dos ou de la poitrine, dans lequel vous intégrez autant d'exercices composites que possible, de sorte que vos bras sont déjà correctement bronzés. Après cela, faites un seul exercice d'isolement tel que triceps appuyez sur le câble pendant dix minutes pour faire éclater vos bras. En pratique, vous choisissez un poids que vous pouvez déplacer de 10 à 12 fois et exécuter un set suivi d'une pause de 20 secondes. Maintenant vous continuez à faire cette phrase dans ce rythme jusqu'à ce que vous ne puissiez pas faire huit répétitions avec le poids actuel. Lorsque ce point est atteint, vous réduisez le poids pour répéter plus de répétitions. Ce jeu est répété jusqu'à ce que les dix minutes se soient écoulées.

Trick 6 - Ajouter des tireurs pour démêler quelques répétitions

Lorsque vous entraînez votre dos, il n'est pas rare que vos avant-bras abandonnent avant même que les muscles cibles n'atteignent leurs limites. Afin de toujours pouvoir vous entraîner avec quelques répétitions, vous devriez obtenir pour quelques euros une paire d'extracteurs, à l'aide de laquelle vous pouvez mettre le problème de manque d'adhérence à la fin de l'entraînement. Cependant, vous ne devez utiliser que l'équipement utile ciblé, afin de ne pas bloquer le développement de vos avant-bras.

Astuce 7 - Entrez, mettez sous tension et disparaissez à nouveau!

Beaucoup n'aide pas toujours beaucoup! La connaissance s'applique à pratiquement n'importe quel domaine de la vie autant qu'à l'entraînement. Si vous ne portez pas un grand «S» sur votre chemise et vos bâtiments entiers, votre temps d'entraînement ne doit pas dépasser 60 minutes, car des entraînements de longue durée et d'intensité modérée peuvent ne pas être optimaux pour développer vos muscles. En conséquence, vous devriez faire en sorte que votre entraînement soit aussi court et intensif que possible. Alors faites attention aux gourmands du temps comme de longues pauses ou des textos inutiles pendant les séances d'entraînement. En outre, vous devez optimiser le volume global en faveur de l'intensité des phrases individuelles.

Astuce 8 - Faites attention à un dos stable

Presque tout le reste est aussi important dans le contexte de l'entraînement que la stabilité du dos, car il permet non seulement un exercice optimal, mais protège également contre les blessures musculo-squelettiques passives. Surtout lors d'exercices tels que les deadlifts ou les squats, où vous utilisez des poids lourds, vous devez vous assurer que votre bas du dos a toujours un léger creux, afin qu'il soit toujours sous tension et protège de manière optimale votre colonne vertébrale. Pour vérifier votre forme, vous devriez utiliser un miroir en particulier au début.

Astuce 9 - Évitez trop d'exercices avec une procédure presque identique

Si vous voulez former un grand nombre de muscles de manière optimale, vous devez toujours essayer de leur imposer des mouvements différents, de sorte qu'une grande partie des fibres existantes soit adressée. En conséquence, vous devriez éviter les exercices qui sont très similaires les uns aux autres. Ceci s'applique, par exemple, à la combinaison de flyers d'haltères et de papillons sur la machine. Au lieu de cela, une grande variation est opportune, comme c'est le cas par exemple avec la combinaison de la presse d'établi, de la presse à banc négatif et des flyers.

Astuce 10 - Terminez votre entraînement avec les exercices des avant-bras et du bas du dos

Afin d'assurer un développement optimal de vos muscles, vous ne devriez pas oublier vos points faibles, qui se trouvent principalement dans les avant-bras et le bas du dos. L'entraînement ciblé de ces vulnérabilités vous aidera à vous protéger des blessures et à augmenter vos performances sur divers exercices lourds, aboutissant à une augmentation de la croissance musculaire dans son ensemble.

Astuce 11 - Ne cherchez pas le moyen facile

"Tout le monde veut avoir des muscles plus épais, mais personne ne veut soulever des poids lourds." Une citation de huit fois M. Olympia Ronnie Coleman, qui frappe le clou exactement sur la tête et reflète la mentalité de la plupart des exerciseurs. Mais pour réussir, vous devriez dire au revoir à essayer de trouver le moyen facile de réussir, ce qui, en langage simple, signifie utiliser des techniques sales et faire semblant d'éviter de faire partie du passé. Rappelez-vous qu'un corps dur comme l'acier ne peut être réalisé qu'avec de la sueur et un travail méticuleux.