10 questions communes dans le domaine du fitness et de la nutrition

10 häufige Fragen im Bereich Fitness & Ernährung 1

1. Combien de temps devrait durer ma séance d'entraînement?

La durée d'un entraînement dépend de plusieurs facteurs. Un intense L'entraînement en force peut prendre entre 45 minutes et deux heures. Si vous Faire du travail musculaire, alors ce ne devrait pas être le but de votre programme d'entraînement d'épuiser totalement le muscle cardiaque, mais de renforcer le tissu musculaire en soulevant des poids lourds. Le temps de régénération moyen entre chaque série doit être d'une à deux minutes pour permettre aux muscles de se réapprovisionner en oxygène. Si vous voulez brûler de la graisse, vous devriez aller dans votre programme d'exercice Installez les supersets. Assurez-vous de ne prendre que de courtes pauses de 30 à 45 secondes entre chaque série.

2. Puis-je entraîner les abdominaux tous les jours?

Les muscles abdominaux ne doivent pas être entraînés tous les jours, car le tronc et les muscles associés sont constamment en mouvement et donc toujours entraînés. Chaque exercice de musculation intensive entraîne automatiquement les muscles abdominaux, de sorte qu'un entraînement quotidien séparé pour les abdominaux n'est pas nécessaire. De plus, un surentraînement des muscles abdominaux peut causer des blessures dans le tissu musculaire, ce qui peut être très douloureux.

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3. À quelle fréquence devrais-je entraîner mon endurance?

Un entraînement intensif d'endurance doit être effectué tous les deux jours. Les jours de régénération entre les séances d'entraînement individuelles sont importants. Mais vous devriez comprendre la différence entre le cardio et la combustion des graisses. La formation cardio est souvent définie comme une formation pour la combustion des graisses. Le cardio est principalement utilisé pour renforcer le muscle cardiaque, de sorte que l'athlète peut augmenter son niveau de performance à long terme. D'autre part, l'entraînement à la combustion des graisses consiste en des intervalles courts et intenses conçus pour stimuler le métabolisme des graisses.

4. Qu'entend-on par jour de régénération?

Sous un jour de régénération, chaque athlète devrait comprendre une journée qui dure sans entraînement. Si vous ne laissez pas votre corps se reposer, vous pouvez éprouver un soi-disant syndrome de surentraînement. Cela peut alors faire stagner votre croissance musculaire, vous rendre plus vulnérable aux blessures et perdre de la force à long terme.

5. Est-il préférable d'exercer le cardio avant ou après la musculation?

Cardio est la séance d'entraînement idéale pour réchauffer les muscles contre l'entraînement de force intense. Un cardio-training de dix à vingt minutes sur le tapis de course est le point de départ recommandé pour l'haltérophilie suivante. Cardio après l'entraînement de poids n'est pas recommandé, comme l'entraînement de la force doit toujours être exercé à la limite, de sorte qu'un succès durable dans la force et le muscle peut être atteint. Si, en outre, le muscle cardiaque est entraîné après l'haltérophilie, un surentraînement peut survenir et provoquer ainsi des blessures douloureuses.

6. La nutrition ou l'entraînement est-il important pour la réussite de l'entraînement?

Les deux composants sont des conditions préalables importantes pour un succès sportif. Sans une supplémentation importante, une formation intensive ne peut être soutenue à long terme. Mais manger seulement des protéines en retour n'est pas suffisant pour que les muscles se développent. Qui veut réussir dans la musculation, doit avoir l'équilibre idéal entre Formation et Trouver de la nutrition. Puisque chaque personne a un métabolisme différent, chaque athlète doit découvrir par lui-même quelle dose est la meilleure pour lui.

7. Comment puis-je entraîner un ventre plat?

Un estomac plat n'est pas créé exclusivement par l'entraînement des muscles abdominaux. Au contraire! Si les abdominaux sont tonique, ils peuvent même causer un léger gonflement de l'abdomen. Un estomac plat dépend toujours du tissu adipeux accumulé autour de l'estomac. Cette graisse détermine l'apparence de l'abdomen et non l'intensité des entraînements. Vous pouvez donc influencer l'apparence de l'abdomen à travers votre alimentation. La nourriture riche en graisses et peu d'exercice font rapidement ressortir un ventre rond.

8. Que devrais-je manger après l'entraînement et pourquoi?

Cette question devrait être divisée en entraînement de force et en entraînement d'endurance. C'est un mythe de dire qu'après un entraînement de poids intense, vous devriez manger beaucoup de glucides pour récupérer de l'énergie. De nombreuses études ont maintenant montré que la prise de protéines de lactosérum directement après l'entraînement est la meilleure façon de récupérer et de gagner du muscle, car la protéine de lactosérum est immédiatement absorbée par le sang. Il peut ainsi être rapidement distribué aux organes importants du corps. Dans un entraînement cardio, cependant, les dépôts de glycogène doivent être remplis immédiatement après l'entraînement. C'est parfait pour un aliment riche en glucides.

9. Pourquoi n'y a-t-il pas de succès même après plusieurs mois de formation?

Cette question se pose pour chaque athlète après un certain laps de temps, lorsque le corps commence à stagner. Ce "point mort" peut avoir différentes causes. Presque toujours, les raisons sont les plans d'entraînement défectueux, le manque de sommeil, la supplémentation inférieure, l'exercice incorrect ou le surentraînement dû à trop de séances d'entraînement avec trop peu de phases de régénération.

10. Pourquoi de nombreux athlètes et athlètes de force prennent-ils des produits dopants?

La musculation et la musculation sont des sports fortement axés sur l'apparence du corps. Souvent, de nombreux athlètes n'ont pas la patience et l'endurance nécessaires pour maintenir un programme d'entraînement intense à long terme et avec discipline. L'alternative est alors des agents dopants illégaux qui favorisent la croissance rapide des muscles. Les effets secondaires graves sont considérés comme des seuls succès à court terme. Qui veut entraîner son corps sain, devrait renoncer complètement à ces substances, car ils prétendent un niveau accru de performance que dans le court terme.

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