Quante ripetizioni per la costruzione muscolare?

la costruzione del muscolo

Con l'allenamento della forza, inizi un viaggio molto interessante attraverso il funzionamento del corpo e parti - forse per la prima volta - anche trasformando il tuo corpo e rendendolo ancora più potente. Oltre ad una buona dieta che raggiunge la crescita muscolare attraverso un eccellente supporto nutrizionale, motivazione di esercizio e il giusto carico sul corpo la costruzione del muscolo un ruolo cruciale.

Una delle domande più importanti è quante ripetizioni dello stesso esercizio all'interno di una frase senza interruzione, la migliore crescita muscolare e il la costruzione del muscolo può essere raggiunto. Vale la pena dare un'occhiata al funzionamento di un muscolo e al suo cambiamento sotto e dopo uno sforzo. Affrontare la questione del giusto numero di ripetizioni passo dopo passo o passo dopo passo.

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Qual è la ripetizione all'interno di un esercizio? In contrasto con un allenamento in circuito, in cui si esegue un certo esercizio per un minuto, ad esempio, il concetto di ripetizione è inteso come l'esecuzione ininterrotta di un esercizio che si svolge uno dopo l'altro in ordine cronologico. Il muscolo viene quindi richiesto per contrazione e rilassamento e passa alla modalità di attacco. L'aumento della circolazione sanguigna trasporta più ossigeno e sostanze nutritive nel muscolo. Nel tempo, i tuoi flussi sanguigni - le vie di trasporto - e il muscolo del carico più elevato si adattano. A seconda della quantità di esercizio scelto, il muscolo si svilupperà in modi diversi e raggiungerà nuovi livelli di prestazioni. Quante ripetizioni dovrebbero essere scelte? Contrariamente alla creazione di una base di fitness generale, ad esempio quando si corre o si nuota, la formazione muscolare durante il sollevamento pesi o il bodybuilding differisce significativamente da essa! La maggior parte dei sollevatori di pesi funziona con 8 ripetizioni o in un intervallo tra 8 e 10 ripetizioni. Se fai più di 8 ripetizioni senza provarci davvero, non sarai completamente carico dei tuoi muscoli: allora i tuoi muscoli non saranno in grado di raggiungere la loro forza massima. Ad esempio, se fai 20 ripetizioni senza pause, sei più nella zona di resistenza che nell'area della massima potenza muscolare o del volume muscolare massimo. Obiettivo: forza massima per la costruzione muscolare Al primo allenamento, gli atleti vogliono vedere un cambiamento il più rapidamente possibile e percepire visivamente il successo dell'allenamento. In particolare, gli atleti molto giovani o quelli con poca massa muscolare scelgono un programma che consente con pesi elevati solo 5 ripetizioni a pieno utilizzo muscolare e si ripete con 5 serie. Questo è abbastanza estenuante ed estenuante! Combina potenza e velocità Molti altri metodi di allenamento Ci impegniamo a migliorare in modo sostenibile i tuoi muscoli in termini di forza e flessibilità. Usa pesi più leggeri in modo da poter fare più di 5 ripetizioni. I pesi vengono quindi ribaltati o strappati più velocemente, dando al muscolo una velocità aggiuntiva o una componente di reazione. Scegli il peso in modo che con il movimento lento siano possibili da 8 a 10 ripetizioni: con un movimento veloce il numero di ripetizioni si riduce di circa la metà.

Pertanto, da 8 a 10 ripetizioni a velocità normale si sono dimostrate ottimali per la costruzione muscolare, la forza e l'allenamento della velocità sono possibili con 4-5 ripetizioni. In entrambi i casi, svilupperai rapidamente una sensazione del tutto nuova: i muscoli diventano molto più chiari e proporzionati e il contenuto di grasso e acqua del tuo corpo diminuisce gradualmente. Inoltre, non essere sorpreso da un leggero aumento di peso iniziale, poiché il corpo costruisce prima la massa muscolare e quindi riduce i livelli di grasso e acqua. In ogni caso, dopo due o tre settimane, otterrai già risultati e avrai più appeal per te e per gli altri. In modo che il successo dopo 2-3 mesi non stia improvvisamente, è anche importante che tu sia il tuo metodo di allenamento e / o La tecnologia intensità di volta in volta (6-8 settimane).