Come bruciare il grasso testardo

Wie du hartnäckiges Fett verbrennst 1

Devi sapere che:

- La riduzione del grasso in alcuni luoghi può funzionare su una scala molto piccola, ma la perdita di grasso offensiva e onnicomprensiva è un altro argomento.

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- Il grasso persistente è fisiologicamente diverso dagli altri tessuti grassi. Ha una maggiore densità di recettori alfa rispetto ai recettori beta, è più sensibile all'insulina ed è scarsamente perfuso. Ha anche un colore diverso. - Per un cambiamento permanente più sport e una corretta alimentazione sono i mattoni più importanti. - Integratori come estratto di tè verde, forskolina e yohimbina HCL possono aiutare il tuo corpo ad abbattere il grasso corporeo testardo mantenendo una dieta equilibrata.

Che ne dici della perdita di grasso "sul posto"?

Contrariamente alla credenza popolare, è abbastanza possibile ridurre deliberatamente il grasso in alcuni punti. Come funziona? L'approccio si basa sull'idea di bruciare il grasso seduto lì applicando direttamente un'area specifica. Secondo uno studio, questo è tecnicamente possibile. Tuttavia, la portata è così ridotta che l'addestramento mirato sarebbe quasi inutile e piuttosto improduttivo.

Come si brucia il grasso testardo?

L'attacco ai reperti persistenti in certe aree del tuo corpo non ha nulla a che fare con una "brucia sul posto". Questo riguarda essenzialmente la corretta alimentazione con cibo e integratori e l'esercizio. Una volta capito come funziona, sarai in grado di abbattere il testardo "vecchio grasso". Il "vecchio grasso" è diverso dal punto di vista pijsiologicamente e partecipa solo in misura molto limitata al metabolismo dei lipidi. Oltre al flusso sanguigno inferiore e alla maggiore sensibilità all'insulina, l'alta percentuale di recettori alfa ne è responsabile. Questo grasso sottocutaneo è significativamente più persistente del grasso viscerale attorno agli organi e del grasso intramuscolare nei muscoli. Per il tuo corpo, sono le riserve di ferro che devono essere difese. Nelle donne, si trovano sui glutei e sulle cosce, mentre i cuscinetti adiposi sottocutanei si depositano negli uomini in vita e nella regione addominale inferiore.

La biochimica della combustione dei grassi

Per bruciare i grassi, il tuo corpo ha bisogno di rilasciarlo da una cellula adiposa. Questo è chiamato lipolisi. Il grasso viene quindi trasportato ai muscoli dove entra in una cella per essere bruciato. Questo passaggio è chiamato ossidazione lipidica, per la quale è importante un buon apporto di sangue ai tessuti interessati. Le cellule delle zone grasse persistenti rilasciano il loro grasso molto più lentamente. Ci sono due principali ormoni con norepinefrina ed epinefrina, che sono responsabili della decomposizione delle cellule adipose e della fuoriuscita del grasso. Questi ormoni legano i recettori alfa e beta nel tessuto adiposo, che inviano un segnale su quanto velocemente o lentamente il grasso dovrebbe essere estratto. Mentre i beta-recettori accelerano il processo, i recettori alfa funzionano come "buttafuori" davanti alle cellule di grasso e rallentano il processo. Questo effetto è causato principalmente dai recettori che inviano segnali intracellulari che accelerano o limitano l'attività della lipasi ormono-sensibile (HSL), il più importante enzima che rilascia il grasso corporeo. Quindi, per sbarazzarsi del grasso testardo, è necessario aumentare l'attività dei recettori beta e ridurre quelli dell'alfa.

Sensibilità all'insulina e grasso testardo

La stragrande maggioranza dei professionisti del fitness e della salute fraintendono l'insulino-resistenza, l'insulino-resistenza è la stessa per tutti. In realtà, varia da persona a persona. L'effetto normale dell'insulina sulle cellule grasse è quello di ridurre l'attività dell'HSL e promuovere il lavoro dell'LPL, l'enzima principale responsabile della conservazione del grasso. Una cellula adiposa con una maggiore sensibilità all'insulina e una resistenza inferiore immagazzina di conseguenza più grasso e dà meno di quello che sono i tuoi cuscinetti adiposi testardi. Come se ciò non bastasse, l'insulina ha anche un effetto sull'attività dei recettori alfa e beta e quindi sul numero relativamente elevato di alfa rispetto ai beta. Anche altri ormoni influenzano il processo. La tiroide stimola l'attività dei beta-recettori in condizioni di salute e frena quelli dell'alfa. Gli estrogeni aumentano l'attività dei recettori alfa, motivo per cui specialmente nelle donne in certi cicli mensili, il grasso corporeo è particolarmente testardo.

Calore e circolazione sanguigna

Un altro problema con questa storia è la scarsa circolazione del grasso testardo, che non può trasportare adeguatamente il grasso estratto dalle cellule adipose alle cellule muscolari. I recettori alfa inibiscono il flusso sanguigno. Inoltre, è più difficile per il corpo riscaldare le zone interessate (glutei, cosce, vita, basso ventre). Sessioni di sauna, bagni ipertermali, massaggi o cinture in neoprene possono aiutare. Tuttavia, tali misure rimangono una "goccia nel secchio".

Come puoi ora affrontare il grasso testardo?

1. Smettere di dieta
Il modo migliore per rimanere magra e sbarazzarsi di quei chili testardi è l'esercizio fisico e una corretta alimentazione. Le diete hanno l'effetto opposto. Puoi perdere peso, ma se mangi di nuovo i dolci, le loro calorie vengono immagazzinate nelle cellule adipose testarde. Questo è dove l'effetto yo-yo batte. Le aree del corpo con un'alta percentuale di recettori alfa sono destinate alle riserve di emergenza del tuo corpo e, naturalmente, il primo si riempie nuovamente. Questo renderà il tuo brutto grasso pad anche più grasso e più testardo. Il tuo corpo imparerà dall'esperienza ("dieta = tristezza") e posizionerà ancora più "buttafuori" (recettori alfa) di fronte alle cellule adipose presenti. Se non puoi fare più esercizio con meno assunzione di cibo, ci sono due opzioni per te. In primo luogo, puoi mangiare di meno e fare un po 'di esercizio (ELEL = "mangiare di meno ed esercitare meno"). L'opposto di ELEL è EMEM (o mangia di più e fai più esercizio). Con questo Varinate puoi mangiare di più e fare più sport. Questa è probabilmente la soluzione migliore per aumentare il metabolismo e bruciare il grasso testardo. Tuttavia, entrambe le varianti non sono ottimali.

2. Fatelo in cicli
Entrambi i sistemi hanno i loro svantaggi, quindi non puoi farli in modo permanente. O il metabolismo è alto o basso. Con una combinazione di ELEL ed ELEM puoi ottenere un buon rimedio se osservi il tuo metabolismo. Un ciclo di entrambe le varianti mantiene alta l'attività della tiroide, stabilizza i livelli di leptina e mantiene la sensibilità all'insulina entro limiti ragionevoli. Una o due settimane di ELEL è seguita da una settimana di EMEM. Questo funziona benissimo soprattutto per le donne quando la settimana EMEM è appena prima delle mestruazioni.

3. Concentrati sulle aree problematiche
Certo, devi avere un bilancio energetico negativo e mantenere il tuo equilibrio ormonale per bruciare i grassi. Quindi, allinea i tuoi cicli per affamare il grasso con ELEL, mentre con EMEM aumenterai il metabolismo e gli ormoni per combattere i chili testardi. Inoltre, ci sono supplementi che possono aiutarti. Ha molto successo con estratto di tè verde e Coleus forskohlii (forskolina). Entrambi lavorano sugli stessi messaggeri cellulari attivati ​​dalle catecolamine, solo senza legare i recettori alfa e beta. Ci sono anche modi per bloccare direttamente l'attività dei recettori alfa. Questo può essere fatto usando la yohimbina HCl, la sinefrina e la berberina. Yohimbine HCL è probabilmente il migliore qui. Affinché funzioni, è necessario completare la resistenza e le unità di alimentazione molto intense. Inoltre, il tuo corpo può abituarsi. In definitiva, può anche avere un effetto stimolante. La berberina è un riduttore insulinico sottovalutato e ha alcuni degli effetti più deboli e bloccanti sui recettori alfa.

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