I 6 principali errori delle donne nel fitness

donne

Hai appena iniziato con un programma di allenamento per la forza? Complimenti. Hai deciso di fare quello che è probabilmente l'allenamento fitness più efficace che puoi fare. Sei un passo avanti rispetto alle donne che sono troppo timide per fare allenamento con i pesi e quindi solo fare cardio fitness. Ma ci sono, naturalmente, alcuni errori da evitare per non mettere a repentaglio il successo o addirittura subire infortuni. Molte donne commettono alcuni gravi errori nel loro programma di fitness, il che si traduce in un lento o inesistente progresso. Ciò porta alla frustrazione. Diamo un'occhiata sei errori più comuniche dovrebbe essere evitato.

Paura di pesi elevati

Il primo e più grande errore che le donne fanno nel loro allenamento fitness è che hanno paura di allenarsi con pesi pesanti. Vogliono tonificare i loro corpi e sono preoccupati che stanno costruendo troppo muscoli. Questo non è il caso. Non dimenticare che una donna non ha un livello di testosterone alto quanto è necessario per costruire grandi muscoli. Richiede anche un'alta quantità di calorie giornaliere, ma poiché la maggior parte delle donne segue una dieta cronica, non forniscono abbastanza cibo per il loro corpo per renderlo possibile. Ecco perché questa paura è infondata. Puoi fare il tuo allenamento fitness con pesi pesanti che accelereranno il tuo metabolismo, bruceranno i grassi e presto vedrai dei progressi. Sei più forte di quanto pensi. Datti un coglione e vedrai presto i risultati.

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Gli esercizi di base sono importanti

Un altro equivoco che molte donne hanno è che hanno troppi esercizi di isolamento nel loro programma di fitness. Potresti voler lavorare di più su un particolare gruppo muscolare e pensare che puoi migliorarlo con esercizi di isolamento. Scricchiolii per i muscoli addominali, calci d'asino per i glutei e tuffi per i tricipiti. Questo non significa che dovresti eliminare questi esercizi dal tuo programma di esercizi, ma sono lontani dai movimenti ideali che dovresti fare. Concentrarsi su esercizi di base come panca, squat, stacchi, affondi, pressioni sulle spalle e così via. Di conseguenza, brucerai molte più calorie e otterrai forza. Gli esercizi di base devono essere il fondamento per il tuo formazione e poi puoi aggiungere esercizi di isolamento se vuoi.

Troppe pause tra le serie

Il prossimo errore cruciale che le donne si impegnano nel loro allenamento fitness è che fanno uscire un caffè dal loro allenamento. Ricorda, sei in palestra per allenarti e non discutere gli eventi della settimana passata con la tua ragazza. Se pettegolezzi durante la frase si interrompe continuamente con il tuo partner o uno dei tuoi conoscenti, il tuo allenamento non mostrerà i risultati desiderati. Rinviare il tempo per i contatti social post-allenamento, effettuare pause più brevi e bruciare più grassi e vedere i risultati più velocemente.

Allena tutto il tuo corpo

Molte donne trascurano l'allenamento di alcuni gruppi muscolari, come i muscoli pettorali. Credono che mentre addestrano i loro seni, diventano più piccoli, che assolutamente non vogliono. I piccoli seni non sono il risultato dell'allenamento al seno. La ragione per cui i seni sono più piccoli in alcune donne, perché riducono la loro percentuale di grasso corporeo. I seni della donna sono fatti di tessuto adiposo e se perdono grasso, ciò influenzerà prima le dimensioni del seno. Se si mangia correttamente e si mantiene una percentuale di grasso corporeo adeguata, ciò non dovrebbe accadere.

Cardio all'inizio dell'allenamento

Il quinto errore che viene fatto un po 'troppo spesso dalle donne è che iniziano il loro allenamento con cardio. Ricorda che il cardio dovrebbe sempre essere fatto alla fine dell'allenamento, mai prima d'ora. Se lo fai all'inizio dell'allenamento, consumerai molta energia preziosa, che poi mancherà durante il tuo allenamento di forza. Il cardio dovrebbe essere fatto alla fine perché l'allenamento muscolare ti darà i risultati che desideri, e se mangi bene allora avrai presto i risultati che desideri.

La dieta lo rende

L'ultimo errore che non dovresti fare è che non mangi abbastanza. Molte donne sono costantemente a dieta e quindi mangiano troppo poche calorie. Ma dopo un duro allenamento, il tuo corpo sta letteralmente urlando di energia e sostanze nutritive, quindi è imperativo che tu glielo dia anche lui. Prendi un pasto ben bilanciato dopo l'allenamento e progredirai più velocemente.

conclusione

Assicurati di evitare questi errori e presto ti troverai molto vicino al tuo corpo dei sogni.