Suggerimenti per bruciare i grassi

diminuire

Alcuni consigli per bruciare i grassi - raccolti da un magnete fitness e numerosi appassionati di fitness!

  • Non avere fame! Se consumi meno di circa 1400 calorie al giorno, il tuo corpo cadrà in una modalità di salvataggio / protezione. Ciò significa che il tuo corpo accumula riserve e rallenta il tuo metabolismo perché non sa quando verrà rienergizzato la prossima volta.  
  • Diversi piccoli pasti Tieni il tuo metabolismo occupato con 6-8 piccoli pasti al giorno. Un altro vantaggio di avere diversi pasti più piccoli è che di solito hai meno voglie.  
  • HIIT e Tabata invece di cardio Vari studi hanno chiaramente dimostrato che intervallo di formazione Molto più efficace per bruciare i grassi rispetto al normale cardio. Da una parte il cardio brucia anche la massa muscolare e dall'altra parte il tuo corpo brucia calorie anche dopo l'interval training.
  • Allena grandi muscoli! Il fatto è che i muscoli bruciano calorie nei giorni di non allenamento. Spesso trascurato è il muscolo gluteo, che appartiene ai muscoli più grandi del corpo. Leg press, squat, ecc. Non dovrebbero quindi mancare nel tuo programma di allenamento. Se si desidera utilizzare l'effetto di postcombustione ancora più efficacemente, è necessario richiedere la massima massa muscolare possibile durante l'allenamento della forza. Ad esempio, le cosce e il dorso sono anche adatti per questo scopo. Motivo: più massa muscolare usi durante l'allenamento, più a lungo il tuo metabolismo manterrà il suo livello più alto.  
  • Bilancio energetico negativo: Sfortunatamente, uno alto significa bruciare i grassi non automaticamente meno pancetta e meno chili sulla bilancia - perché perdi peso solo se mangi meno calorie di quelle che consumi. E questo per un periodo di tempo più lungo. Quindi non nutrire le calorie risparmiate in allenamento due o tre volte, altrimenti lo farai Fat BurningEffetto rapidamente distrutto.  
  • il "Il metabolismo lipidico" si svolge per la maggior parte di notte e può essere accelerato o inibito da vari fattori. Chi dispensa con carboidrati e alcolici la sera metabolizza meglio i grassi assorbiti durante il giorno! Durante la giornata un sacco di esercizio, se possibile all'aria aperta, poco zucchero e abbastanza vitamine e il grasso si scioglie come da solo. Per inciso, le donne hanno un tempo molto più difficile da ottenere il loro grasso fuori a causa della loro percentuale di grasso corporeo più alto. L'importante è non mollare mai.  
  • Forza di formazione: I muscoli non solo conferiscono al tuo aspetto una bella forma, ma hanno anche il vantaggio di consumare energia anche a riposo. Non puoi dire quello sul tessuto grasso. la tua metabolismo basale aumenta, puoi mangiare di più senza aumentare. Quindi, niente come i pesi.  
  • Intervallo di formazione: Se vuoi aumentare il consumo di grassi durante l'allenamento, quindi esegui uno sprint breve più spesso. È stato dimostrato che bruciare i grassi durante l'interval training è del 36% più alto di un programma di resistenza costantemente moderato. Inoltre, il consumo totale di energia a basse intensità è significativamente inferiore rispetto a livelli più elevati di sforzo.  
  • Bere molta acqua o tè non zuccherato (circa 2-5 litri al giorno). Con una disidratazione, tutti i processi metabolici sono solo molto lenti, persino il metabolismo dei grassi! Inoltre, il tuo dispendio energetico aumenta fino a 100 calorie, se bevi almeno due litri di acqua al giorno e la sensazione di fame viene soppressa.  
  • I carboidrati non sono uguali ai carboidrati: Consumare solo carboidrati complessi; Carboidrati con un basso indice glicemico. Link suggerimento: elenco di cibi sani.  
  • 1 litro tè verde bere durante il giorno  
  • Da 1 a 2 espresso doppio prima dell'allenamento sono un buon bruciagrassi e un potenziatore di energia (ometti zucchero e latte durante il caffè). caffeina aumenta la combustione dei grassi, la produzione di calore e la pressione sanguigna del corpo e quindi aumenta il metabolismo.  
  • Se lo sei affamato di sera ottiene, prima il manico alla bottiglia d'acqua. Se non è ancora meglio dopo 1,5 litri - quark magro, crema di formaggio grana magra ... e più acqua!  
  • Fai senza prodotti leggeri. Il sostituto dello zucchero (solitamente aspartame) stimola la produzione di insulina, sebbene il corpo non ottenga carboidrati per l'assorbimento. Questo porta a voglie di fame estrema e riduzione del consumo di grassi.  
  • Grassi sani (acidi grassi insaturi) come avocado, noci, pesce grasso, olio di colza, olio d'oliva, ecc. in una quantità moderata da mangiare. Questi hanno un effetto positivo sulla coagulazione del sangue e sui livelli di colesterolo. 
  • Approfitta dell'effetto postcombustionevale a dire dopo il cardio / HIIT per circa 2 ore non mangiare un pasto.  
  • Resisti a uno dietaquello che fa per te. Ad esempio dieta anabolica, dieta Atkins, dieta a basso contenuto di carboidrati.  
  • Presta attenzione al tuo livello di insulina: Mantenere il livello di insulina "costante" il più a lungo possibile (evitare la dolcificazione tra i pasti).  
  • per almeno otto ore sonno fornire luce notturna e luce del giorno sufficiente (stare all'aperto 1 ora al giorno). Il corpo spesso cerca di compensare le carenze attraverso il mangiare.  
  • Basso indice glicemico (GLYX): Il GLYX indica come i carboidrati influenzano i livelli di zucchero nel sangue. Più basso è il valore, meglio è, perché ciò significa: la combustione dei grassi funziona alla massima velocità e sei pieno. Ad esempio, legumi, noci, verdure e alcune varietà di frutta hanno un GLYX basso.  
  • Mangia i kiwi 2-3 kiwi al giorno coprono il fabbisogno giornaliero di vitamina C e neutralizzano i radicali liberi. Inoltre, il magnesio e il potassio contenuti in esso supportano il metabolismo.