Suggerimenti per la definizione

la costruzione del muscolo

Quali sono i tuoi consigli per una migliore definizione in termini di esercizio fisico e nutrizione? Troviamo i migliori consigli insieme? Condividi con noi i tuoi trucchi e approfitta di nuovi suggerimenti.

Molti che si sono allenati da molto tempo sanno come mangiarlo la crescita muscolare massimizzare.

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pasti - Mangia pasti più piccoli, ogni 2,5 o 3 ore   proteine - Prendi 30 grammi di proteine ​​con te ogni pasto   grassi - Non ignorare l'assunzione di grassi. Assicurati che dal 20 al 30% delle calorie giornaliere provengano da grassi sani.

  carboidrati - Concentrarsi sulle fonti di carboidrati di alta qualità come frutta, verdura, farina d'avena, riso integrale, quinoa e altri cibi complessi di carboidrati.

Queste sono basi che sono conosciute e funzionano bene. È tempo di combattere il grasso e il Confezione da sei mostrare.

Pesi pesanti

Dimentica un allenamento facile. Un numero elevato di rappresentanti a basso peso è controproducente se si sta tentando di ridurre il grasso corporeo. I pesi elevati segnalano al tuo corpo che la massa muscolare già costruita deve essere preservata. Con pesi leggeri, dai al tuo corpo il segnale che il muscolo extra che hai accumulato non è più necessario.

Fare esercizi di base

Durante l'allenamento tutti gli esercizi di fondazione (deadlifts, squat, pull-up, ..) incorporano, sono puro stress per il corpo e bruciano il più grasso! Brevi pause, ripetizioni pulite e, se necessario, con superset.

Maggiori informazioni sugli esercizi di base (esercizi Compount)

Meno cardio, più HIIT

È un fatto che solo pochi capiscono Ma la dieta è molto più importante del cardioquando si tratta di definire (bruciare i grassi). Ricorda che il tuo corpo è sotto stress a causa del deficit calorico. Allenamento cardio esagerato conduce nel caso alla perdita dei tuoi sudati guadagni la massa muscolare, Perché? Il tuo corpo non ama davvero i tuoi muscoli. Al contrario, vuole sbarazzarsi di loro perché bruciano solo calorie inutilmente. Tuttavia, se fai lunghe sessioni di cardio a fianco della dieta, il tuo corpo ti libererà dell'energia mancante dai muscoli, non dalle riserve di grasso. (Il corpo ama il suo grasso, molto meglio dei suoi muscoli)

Superare te stesso e alzarsi da ore di cardio HIIT - Allenamento ad intervalli ad alta intensità a! Tabatatraining o interval training intensivo (HIIT) stimola il metabolismo piacevolmente con effetto post-combustione.

Suggerimento: Il migliore al mattino a stomaco vuoto o dopo l'allenamento della forza, perché c'è lo stoccaggio del glicogeno vuoto e brucia più grasso! E cardio dopo il metodo HIIT fare.

rigenerazione

Il corpo umano è costantemente impegnato nella perdita di grasso, specialmente durante i periodi di riposo. Durante l'esercizio, ad esempio, attraverso lo sport, ma aumenta il consumo di calorie, ma solo in fasi di riposo. Ad esempio, durante il sonno, il corpo può bruciare i grassi. Il proverbiale "dimagrimento nel sonno" è quindi qualcosa ad esso. 

Suggerimento: Prendere la caseina (proteine ​​notturne) la sera prima di andare a dormire sotto forma di frullati o prodotti caseari (ad es. Quark scremato). A proposito, la polvere di caseina può anche essere combinata bene con il quark magro. Quindi, il corpo è ben fornito di aminoacidi per tutta la notte e le cellule adipose vengono esposte e bruciate nel sonno!

Rallenta la tua perdita di grasso

Sì, hai letto correttamente. Ha un effetto controproducente sul tuo la crescita muscolare se provi a bruciare dai tre ai quattro chili di grasso corporeo alla settimana, il che non è comunque possibile. Anche se si dispone di una percentuale di grasso corporeo elevata, la rapida perdita di peso non è il modo migliore per portare il grasso corporeo nell'intervallo a una cifra. Uno veloce riduzione del grasso corporeo porta sempre alla perdita di massa muscolare.

Gli addominali sono fatti in cucina!

Principalmente dipende dalla dieta. È fondamentale che la percentuale di grasso corporeo possa essere ridotta. Eccessivi sit-up non ti fanno molto per ridurre il grasso della pancia. 

Sit-up con pesi e cavi sono un ottimo modo per stuzzicare gli addominali in un modo nuovo.

TIPPS: 

Cheating consentito!

Lo sapevi che una dieta rigida riguarda anche la truffa? Sì, giusto, barare! Una dieta più lunga riduce l'ormone leptina. La leptina è un ormone che supporta il metabolismo. Dona al tuo corpo qualcosa di malsano una volta alla settimana con un pasto sontuoso. Aiuta il tuo corpo ad aumentare il suo equilibrio di leptina e ti dà una spinta metabolica che ti aiuta a bruciare più grasso.

Bevi molta acqua e tè!

Sembra chiaro, ma per molti non lo è. Una buona percentuale di atleti e atleti di forza non bevono abbastanza acqua. Alcuni studi dimostrano che un adeguato consumo di acqua (acqua fredda) può aumentare il metabolismo fino al 30%. Quindi è ovvio che un consumo di acqua insufficiente rallenterà e ritarderà la vostra dieta. Una linea guida per ogni 20 kg di peso corporeo è 1 litro di liquido. Se sei molto al di sotto di questo valore, aumenta lentamente.

  • Bevi molto tè verde
  • 1-2 tazze di caffè al mattino (senza latte, zucchero o dolcificante)