Nuoto e cardio

diminuire

Con il nuoto porti varietà nel tuo allenamento cardio. Certamente, l'istruttore di gradini, l'ergo bike o l'ellittico sono tutti ottimi dispositivi per il cardio-vascolare. Se vuoi allenarti diversamente e abbandonare le piste battute, prova a nuotare. 

Stimola tutti i muscoli del tuo corpo e migliora la tua postura. Inoltre, con l'elevata resistenza in acqua, fai contemporaneamente un allenamento muscolare durante la sessione di nuoto.

BESTSELLERS
34.90 IVA inclusa
azione
NUOVO
29.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa
23.90 IVA inclusa
NUOVO
24.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

3 benefici dell'allenamento in piscina

Ecco tre benefici dell'allenamento in piscina: efficienza, combinazione di forza e benefici cardio e salutistici.

  1. Un allenamento di nuoto è efficiente L'effetto dell'allenamento degli esercizi di nuoto è due volte più alto di quando corre. Mezz'ora di nuoto equivale a un'ora di corsa. Poiché attivi tutti i gruppi muscolari del tuo corpo mentre nuoti, brucia più energia rispetto alla corsa o all'ergo bike, dove i muscoli superiori sono difficilmente messi alla prova.
  2. Allenamento di nuoto come allenamento per la forza Quando grattati o a rana devi superare la resistenza nell'acqua. Questo darà ai tuoi muscoli uno stimolo potente. Ma attenzione. Con la prima nuotata, alcuni dei tuoi muscoli bruceranno. Perché il movimento nell'acqua sfida i muscoli in modo diverso rispetto agli esercizi nella sala pesi. Ma puoi aspettarti una crescita muscolare significativa nella zona lombare e nella zona delle braccia e delle spalle.
  3. Un allenamento cardio a basso impatto L'esercizio nella sala pesi mette a dura prova le ossa e le articolazioni. Qui, l'allenamento di nuoto offre un piacevole cambiamento e un allenamento di resistenza risparmiatore congiunto. Lo spostamento dell'acqua riduce il peso del corpo e consente movimenti delicati. Questo è particolarmente utile per gli atleti più anziani. Lo stress inferiore su ossa e articolazioni si aggiunge alla salute generale.

Questi 3 benefici rendono gli allenamenti di nuoto attraenti per un pubblico specifico, come i pazienti in sovrappeso o in riabilitazione. Allenamento per obesi e atleti in riabilitazione Buono per sovrappeso.

Specialmente le persone in sovrappeso apprezzeranno il nuoto come sport delicato per le articolazioni. Per loro, non c'è alternativa nell'area cardio. Perché correre sarebbe un peso troppo grande per lo spessore. Pertanto, l'uomo in sovrappeso si allena in modo efficiente e diminuisce più velocemente, senza rovinare il suo sistema muscolo-scheletrico.

Bene nella fase di riabilitazione

Se vuoi sistemare sistematicamente la tua forma dopo una pausa, non puoi evitare di nuotare. Ancora una volta, l'allenamento del nuoto parla di efficienza e basso stress sulle articolazioni. La fase di riabilitazione passa più velocemente, l'atleta si forma in modo più veloce e risparmia ancora le parti del corpo interessate. Nell'ultima sezione, ti mostreremo come costruire correttamente il tuo allenamento di nuoto sin dall'inizio.

Addestramento di nuoto, un'introduzione

All'inizio sono sufficienti 3 unità a settimana. Ti alleni per 30 a 45 minuti in acqua. Se sei fuori forma, dividi il tuo allenamento in più set. Inizia con intervalli tra 10 e 15 minuti e poi metti in pausa. Estendi gli intervalli con l'aumento della forma fisica. Il nuoto è uno sport che richiede tecnologia. Concentrati su tecniche leggere come la rana. Prestare attenzione a un'esecuzione pulita dei movimenti. Chiedi consiglio ai nuotatori esperti, leggi un libro sul nuoto, guarda video tecnologici su Internet o partecipa a una lezione di nuoto in caso di dubbio. Soprattutto il Kraultechnik vuole essere appreso. Per quanto riguarda l'attrezzatura, hanno senso indossare occhialini e tappi per le orecchie in silicone. Con esso si immerge la testa nell'acqua senza timidezza e la tecnica di nuoto migliora. Se sei in forma e vuoi migliorare, puoi aggiungere un allenamento di forza ai tuoi allenamenti di nuoto. O per certe parti muscolari o per l'intero corpo.

conclusione

Soprattutto in estate, il nuoto è un'alternativa ideale all'allenamento cardio sulla bici. Provalo e conosci questa forma rinfrescante e delicata per il cardio e l'allenamento della forza.