Refeed Day & Cheat Day: questa è la differenza

la costruzione del muscolo

Qual è la differenza tra il Refeed Day e quello Cheat Day? Molte persone pensano che i due termini siano sinonimi e significhi la stessa cosa. Questo è un grosso errore. Quali sono le differenze e quali di questi due giorni fanno parte del tuo programma di fitness ed esercizio fisico? Il Refeed Day si traduce in "refill day". Mentre alcune persone lo usano come una scusa per mangiare semplicemente di più - e solitamente malsano - il cibo, in realtà ha un significato speciale per il processo di perdita di grasso. Durante le attività sportive che bruciano grassi, si consumano un gran numero di proteine, grassi e carboidrati. Se non equilibrate queste perdite con la vostra dieta quotidiana, potreste essere in grado di consumare alimenti che bilanciano la famiglia di macronutrienti in un periodo di tempo relativamente breve durante un Refeed Day. The Cheat Day è qualcosa di completamente diverso. In questo "giorno del trucco ufficiale" puoi mangiare e bere quello che vuoi. Secondo le tue preferenze, puoi mangiare fast food, dolci o altri cibi da ingrasso. Alla fine della giornata avrai un surplus calorico, anche se vuoi davvero perdere peso. Questo approccio ha senso? In definitiva, dipende da quando e quanto spesso utilizzi un tale Schlemmertag. Leggi le seguenti informazioni per aiutarti a prendere la decisione giusta.

Refeed e cheat spiegati brevemente

La base scientifica per un Refeed Day risiede nell'aumento del rilascio di leptina durante un aumento a breve termine dell'apporto calorico. È l'ormone che regola la sazietà e l'assunzione di energia. La quantità di leptina nel sangue diminuisce quando il livello di grasso corporeo diminuisce e l'assunzione di carboidrati si riduce. Il risultato è un aumento della fame e un ridotto senso di sazietà. Idealmente, l'obiettivo di un giorno di ricarica dovrebbe essere quello di aumentare i livelli di leptina e quindi promuovere l'aderenza ad una dieta particolare. Al contrario, un Cheat Day dovrebbe fungere da pausa mentale dalla stretta aderenza e controllo delle linee guida dietetiche orientate al fitness. Con questo "trucco" promuovi diversi cambiamenti positivi nel tuo corpo, come un aumento del rilascio di dopamina. Questo ormone fornisce, tra le altre cose, il centro di ricompensa e piacere del tuo cervello. In questo modo, è più facile per te continuare coerentemente sul tuo percorso desiderato.  

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In che modo la gestione sbagliata di Refeed e Cheat Days ti respinge

D'altra parte, un imbroglio può fare più male che bene se si è nel mezzo di una perdita di grasso. A causa dei processi di regolazione che il tuo corpo compie durante un lungo periodo di accettazione, un tempo sbagliato e un uso eccessivo dei cheat days sono pericolosi. Puoi rapidamente silurare i tuoi obiettivi e persino fare uno o più passi indietro. Scegli il giorno giusto e nota che il consumo di grassi è in alta marcia, soprattutto dopo l'allenamento. È particolarmente importante se vuoi fare un cheat day ogni settimana. Hai un set point di grasso corporeo. È un'area ristretta dove il tuo corpo si sente più a suo agio. Pertanto, alcuni cambiamenti ormonali possono portare ad un aumento di peso. Pertanto, un imbroglio mal riposto o un Refeed Day mal implementato possono farti perdere molto se il tuo attuale deficit calorico è molto alto.     

La differenza più importante

Se si ha un deficit calorico per un lungo periodo, i depositi di carboidrati nei muscoli saranno spesso vuoti. Una ricarica eseguita correttamente aiuterà il tuo corpo a ricaricarla, impedendole di immagazzinare l'energia nei cuscinetti adiposi. Una giornata di cheat promuove l'accumulo di grasso e ha meno probabilità di bilanciare le riserve di carboidrati. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che i pasti ricchi di grassi abbassano i livelli di leptina nell'arco di 24 ore. Queste due proprietà non hanno nulla a che fare con una fase di perdita di grasso.

Come fare il Refeed giusto

Un giorno di refeed dovrebbe essere mirato principalmente ad aumentare l'assunzione di carboidrati. Idealmente, ti concentri sull'assunzione di cibo prima e dopo l'allenamento (prima e dopo l'allenamento). È stato dimostrato che un pasto ricco di carboidrati può aumentare i livelli di leptina nel sangue per 24-48 ore, il che fa una grande differenza rispetto a un pasto ricco di grassi. Di conseguenza, avrete meno voglie di cibo, che allevieranno automaticamente le "difficoltà" emotive di un controllo delle calorie. Inoltre, lo stoccaggio dei carboidrati dei muscoli verrà riempito, motivo per cui saranno ben preparati per le prossime sessioni di allenamento. Dopo l'allenamento può essere utile scegliere i carboidrati con un indice di glicole alto. È stato dimostrato che hanno una maggiore influenza sul suo rilascio a causa della correlazione tra insulina e leptina. Per compensare l'aumento del conteggio delle calorie, si raccomanda una riduzione simultanea del contenuto di grassi nella dieta. Ciò darà al tuo corpo meno opportunità di riempire gli antiestetici cuscinetti mentre approfitta dei maggiori livelli di leptina. Come regola generale, è possibile iniziare con una riduzione dal 25 al 30 percento. Quanto è grande l'assunzione di carboidrati su Refeed Day, dipende da voi. Alcune persone usano il giorno esclusivamente per riempire la loro memoria. Altri mangiano di più per avere energia per le unità future. Come lo fai dipende dai tuoi obiettivi e idee. Se hai già abbastanza cibo, un giorno di ricarica non ha senso. Sfortunatamente, sarebbe il caso, perché altrimenti dovresti mangiare troppe calorie. Qualunque cosa tu faccia, sii consapevole della tua sazietà e di un normale livello di leptina. Come imbrogliare meglio Una giornata di cheat non è per tutti. Un approccio basato su un apporto equilibrato di nutrienti macro e Miron è solitamente la scelta migliore. È possibile ottenere questo attraverso una varietà di cibi senza esporsi a sensi di colpa o rimorso. Invece di buttarti in una giornata di ricarica, dovresti concentrarti su una dieta di cibi sani. Non vedi più riso o petti di pollo? Vai e goditi un pasto completamente fuori dall'ordinario. Torna indietro e presta attenzione ai tuoi obiettivi e obiettivi personali il prima possibile al prossimo pasto. Se lo fai bene, un piatto ricco di carboidrati può liberarti da una fase stagnante. Mentre dovresti mangiare carboidrati buoni e soddisfacenti e grassi bassi nella giornata di refeed, devi fare il cheat day con moderazione. Solo allora avrà il successo psicologico sperato e un impatto positivo a lungo termine sui tuoi obiettivi.