creatina Non solo gli atleti di forza sono uno degli integratori alimentari più popolari, ma si distingue anche per il fatto che dal punto di vista della scienza dello sport è stato ampiamente esaminato in termini di modalità di azione in numerosi studi. Nonostante l'Illuminismo, che è stato guidato, tra l'altro, dai suddetti studi scientifici, ci sono ancora innumerevoli miti sulla creatina, la cui verità tende a zero. Per non doverti preoccupare dell'incertezza nel corso dell'uso di creatina, nel prossimo articolo tratteremo 6 miti della creatina, che sono principalmente correlati a qualsiasi effetto collaterale e li controlliamo per la loro veridicità.

Mito 1 - La creatina causa danni ai reni e al fegato

Il mito della creatina più persistente è che l'uso persistente della sostanza porti a danni ai reni o al fegato. La ragione di questa ipotesi, che è particolarmente popolare nei media di boulvard, è, ad esempio, la pratica dell'uso della concentrazione di creatina nel sangue come indicatore di problemi renali. Pertanto, se si somministra la creatina e per qualche motivo si verificano problemi renali, la conclusione del medico è che questo è correlato all'utilizzo della creatina. Non ultimo per chiarire questo problema, molte università in passato hanno condotto studi che dimostrano chiaramente che l'assunzione di creatina non influenza lo sviluppo di calcoli renali o altri problemi renali. Per inciso, lo stesso vale per il verificarsi di insufficienza epatica. Piuttosto, è di solito il caso che altri fattori come un pregiudizio genetico, malattie gravi o semplicemente un'idratazione permanentemente troppo bassa favoriscano lo sviluppo di danni al fegato e ai reni.

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Mito 2 - La creatina può causare disturbi gastrointestinali

Per dire una cosa in anticipo: l'uso di creatina è sicuro in persone perfettamente sane e non causa alcun danno d'organo. Tuttavia, questo non significa che l'assunzione di creatina non abbia effetti collaterali, perché in alcune persone potrebbero esserci disturbi gastrointestinali. È stato dimostrato che solo circa il 5-7% degli utenti di creatina presenta questi sintomi, specialmente quando viene somministrata una dose estremamente elevata di creatina in una sola volta. I possibili sintomi includono lieve nausea, gonfiore e diarrea. Tuttavia, se sei uno di questi 5-7%, ciò non significa che devi rinunciare ai benefici dell'assunzione di creatina. Al fine di evitare la probabilità di disturbi gastrointestinali, i produttori si sono dedicati allo sviluppo di prodotti alternativi che possono essere dosati significativamente meglio, ad esempio a causa della loro forma di dosaggio in una capsula e quindi proteggere il tratto gastrointestinale.

Mito 3 - La creatina provoca spasmi muscolari e disidratazione

Un altro mito spesso usato dagli scettici è la disidratazione dell'assunzione di creatina e il relativo sviluppo di crampi muscolari. Infatti, nonostante numerose indagini sull'argomento, non vi è alcuna indicazione che gli effetti negativi menzionati derivino dall'assunzione di creatina. Piuttosto, la creatina assorbita aiuta il corpo a mantenere il suo stato di idratazione più a lungo, poiché ogni grammo di creatina si lega a pochi millilitri di acqua. Sorprendentemente, uno studio su larga scala della San Diego State University ha dimostrato che l'assunzione di creatina in condizioni di tempo caldo aiuta anche a mantenere la temperatura corporea del corpo dall'aumentare troppo, anche sotto stress.

Mito 4 - La creatina favorisce lo sviluppo della sindrome compartimentale

Fondamentalmente, la sindrome compartimentale descrive la diminuzione del flusso sanguigno di un tessuto a causa dell'aumento della pressione del tessuto, come la ritenzione idrica. Poiché la creatina immagazzina acqua, questa assunzione non può essere completamente respinta, il che significa che questo mito non è privo di fondamento. Infatti, l'aumento della ritenzione idrica nella muscolatura e l'associata espansione delle strutture tissutali possono eventualmente portare a una restrizione del flusso sanguigno al tessuto. In realtà, tuttavia, questo rischio è molto più basso di quello che molti commensali mettono sul muro, perché la sindrome compartimentale di solito si verifica solo dopo gli infortuni, durante i quali l'acqua si accumula nel tessuto danneggiato, aumentando la pressione interna nel tessuto. Gli studi di medicina sportiva con i bodybuilder suggeriscono che l'uso di creatina può solo promuovere lo sviluppo della sindrome compartimentale quando si parla di consumo eccessivo. Di conseguenza, dovresti attenersi alle raccomandazioni sull'assunzione date per l'integrazione con creatina e non agire secondo il motto "molto aiuta molto".

Mito 5 - La creatina causa rabdomiolisi

La rabdomiolisi è comunemente intesa come la dissoluzione delle fibre muscolari striate del cuore o del muscolo scheletrico a seguito di lesioni, infiammazione muscolare, disordini metabolici o allenamento eccessivo. Il mito è arrivato dopo un articolo del New York Times che trattava il fenomeno dei calciatori delle scuole superiori. La ragione per supporre che la creatina sia l'innesco è che durante la rabdomiolisi si riscontrano livelli elevati di creatina chinasi. In pratica, i risultati di innumerevoli studi, tuttavia, parlano un linguaggio diverso e attestano l'assunzione di creatina senza effetti collaterali diretti significativi che sono pericolosi per un organismo sano.

Mito 6 - La creatina causa l'aumento di peso

Poiché ogni grammo di creatina nel tessuto si lega a diversi millilitri di acqua, provoca naturalmente un aumento di peso, quindi questo mito è effettivamente vero. Come accennato in precedenza, l'aumento di peso, che è compreso tra 0,8 e 2,8 per cento del peso corporeo a seconda della dose personale, è in dettaglio solo acqua, non grasso corporeo. Gli studi mostrano anche che il peso applicato all'acqua ritorna completamente al basale dopo la cessazione della creatina.