Con la non-dieta all'obiettivo

definizione

Sicuramente conosci questa sensazione: hai abbastanza chili in più e vuoi raggiungere il peso desiderato il più velocemente possibile. Scegliete una dieta che vi limiterà fortemente e vi priverà del gusto per la vita mentre osservate le rigide regole dietetiche. Poi passi ore in palestra e finalmente ti accorgi di aver perso solo due sterline. È completamente comprensibile che ti frustri e ti infastidisca buttare l'asciugamano. Ma ci sono buone notizie per te: la non-dieta che aiuta a bruciare i grassi in modo efficiente. Inoltre, i seguenti nove suggerimenti sono utili per cambiare le tue abitudini alimentari per diventare più in forma e più sani allo stesso tempo. In combinazione con un regolare allenamento della forza, brucia il grasso corporeo superfluo molto più velocemente e puoi vedere i primi successi dopo poco tempo. Per mantenere il peso desiderato, è necessario seguire questo piano nutrizionale. Con l'aiuto di Formula di Harris-Benedit Puoi vedere quante calorie hai bisogno al giorno. Un altro ottimo modo per determinare il fabbisogno calorico può essere trovato nell'articolo: Assunzione calorica ottimale per la massa muscolare senza grasso

9 consigli per la tua dieta

    1 ·Bevi abbastanza acqua
    Dovresti fare attenzione a bere abbastanza acqua. Sicuramente hai sentito della raccomandazione di bere otto bicchieri al giorno. Questo è un buon inizio ma non è sufficiente per supportare efficacemente la combustione dei grassi e la costruzione muscolare. Non c'è quantità di acqua prescritta di cui hai bisogno, ma è sempre meglio bere di più. Inoltre, è importante prendere l'acqua fredda il più possibile. Quindi brucia calorie molto velocemente

    BESTSELLERS
    34.90 IVA inclusa
    azione
    NUOVO
    29.90 IVA inclusa
    *Neuer Geschmack*
    24.90 IVA inclusa
    23.90 IVA inclusa
    NUOVO
    24.90 IVA inclusa
    *Neuer Geschmack*
    24.90 IVA inclusa

    2 ·Ridurre il grasso saturo al minimo
    Il grasso saturo dovrebbe costituire solo il 10 percento dell'apporto calorico totale nella dieta. Esempi: carne grassa e salsiccia grassa (salame, salsiccia di fegato, ecc.), Snack (patatine fritte, salatini, ecc.), Cioccolato, cibi pronti, strutto, formaggio, panna, ecc.

    3 ·Mangi abbastanza cibi grassi
    Se si consuma troppo poco grasso per un lungo periodo di tempo, l'effetto negativo sulla salute. Il livello di colesterolo lipoproteico è drasticamente ridotto. Con un consumo di grassi troppo basso, i livelli di testosterone negli uomini sono ridotti. Nella dieta europea, gli acidi grassi omega-3 sono spesso trascurati. Olio di colza, vari tipi di pesce (tonno, salmone, sgombro, aringa), tofu e noci possono aiutare a bilanciare questa carenza.

    4 ·Abbastanza carboidrati per più energia
    I carboidrati sono importanti per farti sentire pieno di energia e ottimale la costruzione del muscolo e forza muscolare. Se scegli un piano nutrizionale con un contenuto di carboidrati molto basso, perderai grasso velocemente, ma allo stesso tempo avrai effetti negativi sul tuo corpo la costruzione del muscolo preavviso. Inoltre, non hai abbastanza forza e resistenza per i tuoi allenamenti. Il tuo metabolismo si riduce e brucia meno calorie durante l'esercizio. Inoltre, ti senti stanco ed esausto.

    5 ·equilibrio dei nutrienti
    Assicurati di scegliere una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive per soddisfare al meglio le tue esigenze di vitamine e minerali. Le diete unilaterali non ti aiuteranno e non otterrai i risultati desiderati. Esempi: mele, frutti di bosco, broccoli, cavoli, cavoli, ravanelli, spinaci, fagioli e lenticchie, noci e semi.

    6 ·Pasti piccoli frequenti
    Evita da due a tre piatti deliziosi al giorno e mangia sei piccoli pasti durante il giorno. In questo modo, il tuo metabolismo è influenzato positivamente.

    7 ·Carboidrati al momento giusto
    Per accelerare la combustione dei grassi, dovresti consumare carboidrati al mattino e durante il giorno. In questo modo, il tuo corpo può usare meglio i carboidrati per le diverse funzioni del corpo.

    8 ·Combinazione di cibi diversi
    Quando metti insieme il tuo programma di dieta, dovresti fare attenzione a combinare cibi diversi e non mangiare mai unilateralmente. Assicurati di includere nella tua dieta abbastanza carboidrati buoni come fagioli, verdure, frutta, prodotti a base di cereali e alimenti proteici come carne di manzo, pollame, pesce e latticini.

    9 ·Decidi il cibo ricco di sostanze nutritive
    Sebbene tu possa mangiare quello che vuoi, è meglio scegliere cibi che contengano una grande quantità di sostanze nutritive. Ecco un piccolo esempio: due fette di pane tostato e una ciotola di fragole fresche forniscono 26 grammi di carboidrati, 1,5 grammi di grassi, 7 grammi di proteine ​​a sole 118 calorie, mentre una barretta di cereali contiene 27 grammi di carboidrati, 3 grammi di grassi, 2 grammi di proteine ​​e 139 calorie , I cibi ricchi di sostanze nutritive hanno molti vantaggi. Inoltre, puoi mangiare di più. Quindi non sorge nessuna sensazione di fame.