Massimizza il testosterone del tuo corpo

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Alcuni ormoni hanno un impatto significativo sulla crescita muscolare e sulla combustione dei grassi. Questi includono, in particolare, gli ormoni insulina, cortisolo e testosterone, Di seguito vogliamo occuparci di ciò che effettivamente Il testosterone è come funziona nel corpo e come è possibile aumentare naturalmente i livelli di testosterone.

Che cosa è Il testosterone?

Il testosterone è un ormone sessuale responsabile dello sviluppo e del mantenimento delle caratteristiche sessuali maschili come la crescita e la funzione dei genitali. Si differenzia il libero e il non associato Testosterone legato a SGHB Testosterone e legame all'albumina Testosterone. Il testosterone è prodotto dalle cosiddette cellule di Leydig.

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Diminuzione di testosterone

Lo studio sull'invecchiamento maschile del Massachusetts ha rilevato che i livelli di testosterone libero erano in media dell'1,2% l'anno e che i livelli di testosterone legati all'albumina erano scesi dell'1% l'anno. Al contrario, il livello di testosterone SHBG aumenta annualmente dell'1,2 percento. I livelli di testosterone negli uomini sani di età inferiore ai 40 anni sono ridotti di un massimo dell'uno per cento, mentre gli uomini sopra i 60 anni hanno già sperimentato una diminuzione annuale dei livelli di testosterone di oltre il 20 per cento. Di seguito sono riportati dieci suggerimenti e metodi che aiuteranno i livelli di testosterone e la produzione di Il testosterone può influenzare.

1. Mangia più grassi saturi e altri grassi sani

Iniziamo con buone notizie. Studi scientifici hanno ora dimostrato che gli esteri di acidi grassi mono e polinsaturi sani aumentano la produzione di Il testosterone può aumentare. Una prova importante per questa tesi ha fornito vari grassi vegetali come avocado, olive e olio d'oliva, olio di cocco, noci e semi. Di solito, il consumo giornaliero di grassi dovrebbe rappresentare circa il 20-30% dell'apporto calorico totale. Diversi studi hanno anche dimostrato che in una dieta, il livello di testosterone diminuisce, il consumo giornaliero di grassi è inferiore al 40%.

2. Mangia meno zucchero

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che i livelli di testosterone diminuiscono immediatamente dopo aver consumato zucchero. La ragione di ciò è il rilascio dell'insulina ormonale, che agisce come un anti-L'ormone del testosterone è chiamato. Se si desidera aumentare nuovamente i livelli di testosterone, si dovrebbe evitare di rinunciare a zuccheri e mangiare verdure e frutta con un basso indice glicemico.

3. Guarda il tuo livello di stress

Lo stress stimola il cosiddetto cortisolo "ormone dello stress", che è una controparte di Il testosterone può essere chiamato. mentre Responsabile della conversione delle calorie in energia e costruzione muscolare, il cortisolo garantisce lo stoccaggio delle calorie come grasso corporeo. Quindi cerca di ridurre il più possibile i tuoi fattori di stress in modo che il rilascio di cortisolo possa essere ridotto. Gli sport di resistenza come jogging o corsa e un sacco di esercizio durante il giorno possono anche ridurre significativamente la secrezione di cortisolo.

4. Guarda per dormire bene la notte

Anche un cattivo sonno o privazione del sonno assicurano che il rilascio di cortisolo sia aumentato. Soprattutto nelle prime ore di sonno profondo, l'ormone Testosterone formato. Cerca di dormire per almeno otto ore e assicurati di dormirci sopra. Evitare tutte le attrezzature tecniche in camera da letto. Questo include lo smartphone, altrimenti fastidiosi i tuoi amici di Facebook durante la notte.

5. Mangia abbastanza vitamina D.

Molti atleti non sanno che la vitamina D è in realtà uno steroide. La vitamina D, ad esempio, aumenta la produzione di spermatozoi ed è anche responsabile della formazione di Responsabile del testosterone. Pesce, ostriche, funghi e uova sono buoni donatori per la preziosa vitamina D. Se vuoi anche fare qualcosa per i tuoi livelli di testosterone, puoi assumere un supplemento giornaliero di vitamina D3.

6. Mangi abbastanza zinco?

Un minerale essenziale per la formazione di Il testosterone è di zinco. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione sostenibile di zinco entro sei settimane riduce significativamente la produzione di Il testosterone può aumentare. Allo stesso tempo, un deficit di zinco permanente ridurrà la formazione di Testosterone. Molto zinco si trova nei latticini, nei formaggi, nello yogurt e nel kefir. Coloro che non amano questi alimenti possono anche compensare il deficit di zinco con un sacco di verdure.

7. Integrare HIIT nel tuo programma di allenamento

Il cosiddetto HIIT è molto popolare tra molti atleti in quanto può aumentare sia il metabolismo che la combustione dei grassi. Ma l'intenso interval training ad alta intensità assicura anche la produzione di Testosterone. Gli studi hanno dimostrato che in breve ma intensiva fasi di formazione la formazione di Il testosterone è aumentato, mentre i moduli di allenamento lunghi e monotoni causano l'opposto e possono anche causare un aumento della produzione di cortisolo.

8. Inizia con la colazione e mangia diversi pasti al giorno

La nostra sensazione di fame stimola anche l'ormone cortisolo, che può quindi influenzare negativamente i livelli di insulina, leptina e grelina, riducendo in ultima analisi la produzione di testosterone. Cerca sempre di fare colazione al mattino, che dovrebbe anche consistere in un sacco di frutta e verdura. Assicurati di mangiare diversi pasti durante il giorno.

9. Aumentare l'intensità dell'allenamento

Simile a HIIT, i cosiddetti "ascensori ad alta intensità" sono responsabili della formazione di più Il testosterone, mentre il noto "High Volume Training" causa l'ormone dello stress cortisolo, se la sessione di allenamento è troppo lunga.

10. Presta attenzione al consumo di caffeina

Troppo caffè provoca l'abbassamento del livello di testosterone. Al contrario, uno studio recente ha rilevato che un moderato consumo di caffè, come una tazza di caffè pre-allenamento, può effettivamente aumentare i livelli di testosterone a breve termine.