È giunto il momento di cambiare il programma di allenamento se ..

la costruzione del muscolo

Ci sono molti consigli di esperti per i nuovi metodi di allenamento, Ma è anche importante per te sapere quando devi cambiare qualcosa nel tuo programma di allenamento e perché! Spesso non si è consapevoli del perché non si possa ottenere alcun miglioramento nello sviluppo muscolare o nell'intensità delle prestazioni nonostante un allenamento intensivo. Di seguito abbiamo elencato alcuni problemi di allenamento per aiutarvi con i suggerimenti appropriati per migliorare il vostro programma di allenamento individuale ed eliminare i problemi di allenamento stressanti.

Cosa fare se la noia si verifica durante l'allenamento?

Molti atleti di fitness e allenamento con i pesi sperimentano una certa quantità di noia dopo un periodo di tempo più lungo, il che spesso porta il programma di allenamento a non essere completamente completato, o addirittura a lasciare la formazione completamente fuori strada. La ragione di questo è spesso sempre gli stessi esercizi e sessioni di allenamento o un allenamento monotono che non è combinato con allenamenti nuovi e diversi. Il nostro consiglio: Se lavori davvero con tutte le macchine elettriche o le macchine cardio nella tua palestra, non ti annoierai nel tuo allenamento. Un modo rapido per eliminare la noia è una separazione rigorosa tra allenamento cardio e forza. Importanti sono sempre nuove varianti di allenamento come piccoli sprint o salti che alleneranno resistenza, flessibilità e velocità. Di tanto in tanto, si allena anche in HIIT intensivo, che può consistere in esercizi con palle mediche, alpinisti e squat saltati o saltati, ad esempio. Questo metodo di allenamento è divertente e prevede anche un intenso consumo di grassi.

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Cosa fare se il tuo potere non aumenta?

Troppi atleti usano lo stesso peso per un periodo troppo lungo. Spesso gli atleti si allenano per quasi due settimane, ad esempio con 5 chili di manubri, senza cambiare il peso. Gli atleti professionisti aumentano regolarmente il peso del manubrio e lo adattano alla forma attuale senza sovrallenamento. Il nostro consiglio: Prova ad aggiungere nuovi esercizi al tuo programma di allenamento che ti aiuteranno a raggiungere l'obiettivo di allenamento desiderato. Molti siti Web su Internet offrono eccellenti concetti e allenamenti che possono darti motivazione e un modello per un nuovo e più intenso programma di allenamento. Un altro buon metodo per costruire muscoli e aumentare la forza è l'integrazione di Drop Set nel tuo allenamento. I set di gocce iniziano con peso leggero e molte ripetizioni e terminano con peso elevato e poche ripetizioni. Ecco un esempio dell'esercizio Squat:

  • Impostare 1 con 15 ripetizioni e 40 kg di peso manubrio
  • Set 2 con 12 ripetizioni e 50 chili di peso manubrio
  • Set 3 con 10 ripetizioni e peso manubrio 55 kg
  • Set 4 con 8 ripetizioni e peso manubrio da 60 kg
  • Set 5 con 5 ripetizioni e peso manubri 65 kg

Cosa fare se non c'è successo nella formazione?

Nel prossimo caso, ti alleni regolarmente con pesi diversi ogni giorno, ma non vi è alcun cambiamento nella crescita muscolare o nel guadagno di forza. Se la tua dieta è stata ben adattata all'allenamento, dovresti provare ad allenare i tuoi muscoli con un cosiddetto stimolo d'urto. Questo tipo di allenamento muscolare consiste spesso in movimenti esplosivi, in modo che il muscolo possa ricevere nuovi e intensi stimoli attraverso un movimento rapido. Il nostro consiglio: Un buon metodo per aumentare la forza muscolare sono i cosiddetti ripetizioni negative (ripetizioni negative) Le ripetizioni negative consistono in una sequenza esplosiva e in un movimento lento. Entrambi i processi sono eseguiti ciascuno in un esercizio. Ecco un esempio dell'esercizio con la panca: abbassare lentamente la barra del bilanciere sul petto (contare fino a quattro) e quindi sollevare la barra in modo esplosivo.

Cosa fare se il dolore si verifica durante l'allenamento?

Ci sono molte ragioni per cui improvvisamente provi dolore negli stessi esercizi che non avevi all'inizio del tuo allenamento per la forza. Una delle principali cause di dolore è lo stress unilaterale sui movimenti e alcuni esercizi. Spesso il peso è distribuito su un muscolo specifico, braccio o gamba, in modo che possa essere contrastato nello sforzo dalla parte del corpo muscoloso formata più forte. Questo è spesso il caso delle presse da panca, in quanto il braccio sinistro è spesso più debole e il braccio destro più forte deve garantire che il peso possa essere mantenuto dritto. Il nostro consiglio: Se noti che hai una forza diversa con alcune parti del corpo, come le braccia o le gambe, allora devi allenare la parte del corpo più debole individualmente e intensamente. Prova ad esempio la panca al posto del bilanciere con due manubri e noterai subito che entrambe le braccia sono utilizzate per carichi diversi.