Le 11 leggi sull'allenamento dei tricipiti

la costruzione del muscolo

Nella percezione pubblica, il bicipite simboleggia l'ideale di poveri ben addestrati. Tuttavia, se vuoi chiamare le tue braccia veramente spesse, dovresti sapere che la massa del bicipite è solo 1/3 della circonferenza del braccio. il tricipiti beats d'altra parte con 2/3 per prenotare e di conseguenza dovrebbe essere addestrato di conseguenza logicamente. Per raggiungere la tua destinazione il più velocemente possibile, elenchiamo di seguito le 11 leggi sull'addestramento dei tricipiti.

Legge 1 - Aumentare la frequenza di allenamento

Se il tuo tricipite è in ritardo rispetto al resto del tuo corpo in termini di sviluppo, non c'è quasi un modo più semplice per cambiarlo che aumentare significativamente la frequenza degli esercizi. Nella pratica di allenamento quotidiana, hai numerose opportunità di mettere in pratica questo progetto. Ad esempio, invece di eseguire una classica unità di spinta, puoi dividere il tuo allenamento allenando il petto con le spalle in un giorno e le braccia in un braccio separato. Questa procedura offre il vantaggio di poter utilizzare i muscoli il meglio possibile in due giorni alla settimana.

azione
36.00 26.90 IVA inclusa
NUOVO
29.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa
23.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
27.90 IVA inclusa
NUOVO
24.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

Regola 2 - Inizia il tuo allenamento con un esercizio di base

Ciò che si applica quando si allenano i grandi gruppi muscolari, è valido anche nel corso dell'addestramento del tricipite, si inizia l'allenamento per le gambe, infine non con l'estensione della gamba. Pertanto, a questo punto, dovresti anche scegliere l'esercizio che ti consentirà di spostare il peso maggiore, ad esempio una panca aderente o un tuffo.

Regola 3: esplora i tuoi muscoli con un solo esercizio

Se vuoi stare in un classico allenamento push, il muscolo dopo l'allenamento alla spalla è già molto stanco, così puoi salvarti facendo uno o l'altro esercizio. Ma in modo che il muscolo raggiunga comunque i suoi limiti e possa essere impostato uno stimolo di crescita corrispondente, tuttavia, è necessaria una procedura speciale. Nel migliore dei casi, si sceglie il Trizepsdrücken sul cavo per implementare e distendere il cavo con un peso che è possibile spostare dieci volte pulito. Dopo ogni set, che dura sempre fino alla decima ripetizione, fai una pausa di 20 secondi e poi continua. Se non riesci a spostare il peso dieci volte pulito, riduci il peso e continua con la procedura. Nel complesso, l'esercizio dovrebbe durare circa 10 minuti.

Regola 4: impara a colpire la testa laterale

Sebbene non sia possibile allenare le sue tre teste in isolamento a causa del modo in cui funziona il muscolo, ciò non significa che non sarebbe possibile mettere a fuoco una testa con un esercizio specifico. Ad esempio, gli esercizi che si concentrano sulla testa esterna sono quelli eseguiti con un manubrio SZ.

Legge 5 - Addestra anche la testa lunga

La stretta panca si adatta bene anche all'allenamento della testa lunga, in cui il contesto, in particolare altri esercizi come avvallamenti da banco, contraccolpi o frantoi a teschio dovrebbero entrare in gioco.

Regola 6 - Non dimenticare la testa media

La testa mediale è la più piccola delle tre teste tricipite e, in contrasto con le altre due, è principalmente affidata a compiti di stabilizzazione. Pertanto, anche se la testa mediale può essere isolata ancora peggio, può essere messa in tensione usando una presa inversa durante esercizi come i tricipiti che premono sulla trazione del cavo. Dal momento che non è comunque possibile utilizzare molto peso, è utile eseguire tali esercizi alla fine dell'allenamento.

Regola 7 - Prestare attenzione alla stabilità dei gomiti

Indipendentemente dall'esercizio che svolgi alla fine, la qualità dell'esercizio aumenta e diminuisce con la stabilità del gomito e la forma associata. Per fare il miglior uso possibile delle fibre muscolari di tutte le teste tricipiti, è necessario assicurarsi sempre che i gomiti siano il più vicino possibile alla parte superiore del corpo e che rimangano in questo modo durante un set. Al gomito deve essere impedito di allontanarsi, poiché altrimenti il ​​lavoro viene eseguito più frequentemente sul petto e sulla spalla.

Legge 8 - Non dovresti essere troppo stretto

Naturalmente, nel contesto degli esercizi di presa stretta, ha senso stringersi e spostare il carico di lavoro ai tricipiti. Ma se ti afferri troppo stretto, sarà molto più difficile bilanciare il peso, il che ti costerà una forza extra. Inoltre, l'angolo di carico sfavorevole aumenta la pressione sui polsi, che può causare gravi danni a lungo termine. La distanza ottimale tra le tue mani è di ben 20 centimetri.  

Regola 9 - Approfitta delle superserie

Un superset è una combinazione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare, che vengono eseguiti uno dopo l'altro senza interruzione prima di prendere una pausa. Un superset eccellente è costituito da presse da banco strette e frittelle di teschi. Il superset garantisce non solo un'intensità di allenamento molto più elevata, che ha un maggiore stimolo alla crescita e un notevole risparmio di tempo.

Regola 10 - Prestare sempre attenzione alla forma dei contraccolpi

I contraccolpi sono tra gli esercizi più popolari per i tricipiti, non da ultimo a causa di molti allenatori, tuttavia, anche eseguiti in modo errato, così che il successo è spesso limitato. Assicurati che la parte superiore del braccio sia saldamente attaccata alla parte superiore del corpo, in modo che il movimento provenga esclusivamente dal gomito e non dalla spalla. Questo è l'unico modo per garantire che i tricipiti funzionino in gran parte isolati.  

Legge 11 - I Dips non dovrebbero funzionare dal petto

Sebbene Dips è un esercizio multi-articolare che utilizza più gruppi muscolari, è possibile controllare lo stress su ciascun gruppo muscolare. Naturalmente, dal momento che si desidera affrontare i tricipiti come parte dell'allenamento tricipiti, è necessario assicurarsi che la parte superiore del corpo sia il più verticale possibile durante l'esecuzione dei tuffi al fine di prevenire l'intervento dei muscoli pettorali il più lontano possibile.