Crossfit - raccomandazione per la nutrizione

CrossFit

Qual è la dieta perfetta per CrossFit? Coloro che sono intensamente coinvolti in questo allenamento fitness saranno perplessi su questa domanda. Ma non è così complicato. I principi di integrità che si applicano alla formazione possono essere applicati al piano nutrizionale. In questo post imparerai l'importanza di una dieta equilibrata e di ciò che una persona dell'Età della Pietra ha a che fare con un Crossfitter.

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Crossfit e cibo - considerazioni generali

Prima di andare a cena, vuoi allenarti. Ecco i fatti più importanti su CrossFit e le conseguenze per un piano alimentare ragionevole. Con l'allenamento si allenano forza, resistenza e agilità, oltre a velocità ed esplosività. Diventerai tanto resistente quanto un professionista del Tour de France, forte come un sollevatore di pesi e agile come una principessa di ghiaccio. L'allenamento è intenso e ti fa sudare e perdi molto grasso. Ti alleni tre volte alla settimana programmi di un'ora ciascuno con programmi di allenamento alternati. Cosa significa questo per la dieta? Molto semplice Per la crescita muscolare, hai bisogno di proteine, per la resistenza dei carboidrati e - in modo che l'intensità non ti finisca - dei nutrienti vitali. Questo rafforza il sistema immunitario e promuove la rigenerazione. Grassi sani Non devi neanche dimenticare.

Il piano alimentare in generale

Complessivamente, la tua dieta o l'apporto calorico è CrossFit composto da 30% di proteine, 40% di carboidrati e 30% di grassi sani. Le proteine ​​dovrebbero essere il più povere di grassi possibile e provenire da diverse fonti di proteine, sia animali che vegetali. La quantità di proteine ​​dipende dal peso corporeo. Nell'allenamento a bassa intensità è di 1,4 grammi per chilo di peso corporeo, negli allenamenti ad alta intensità è di 2 grammi. Questa porzione di proteine ​​si traduce in un apporto calorico specifico, da cui si ricavano le quantità di carboidrati e grassi. Per i carboidrati, dovresti prestare attenzione all'indice glicemico più basso possibile. I grassi dovrebbero avere un alto contenuto di acidi grassi insaturi.

Naturalezza invece di artificialità

Presta attenzione alla freschezza della tua dieta quando tu CrossFit facendo. Gli alimenti a lunga conservazione sono tabù perché alterati artificialmente e denaturati. Evita di passare attraverso i prodotti in scatola del supermercato e tutto ciò che promette lunghi tempi di conservazione. Inizia a ricordare i principi di base della dieta dei popoli primitivi.

Suggerimenti per la nutrizione dall'età della pietra

La dieta naturale per quello Allenamento CrossFit fa affidamento sulla freschezza e sui cibi naturali e riflette sulle origini dell'umanità. La ricerca ha scoperto che gli umani sono onnivori e che i loro denti sono specificamente orientati al consumo di semi di bacche e piante. Inoltre, l'uomo dei tempi moderni non è cambiato rispetto all'uomo dell'età della pietra. Quindi è abbastanza interessante ricordare le strategie nutrizionali dei nostri antenati. Molte delle cosiddette malattie della civiltà sono dovute alla civiltà odierna. Se fai Crossfit, cambia la tua dieta con cibi non trattati. Verdure dal giardino e un'alta percentuale di cibo crudo è il motto.

Cosa dovresti evitare?

Non solo la freschezza del cibo è fondamentale. Per non sovraccaricare il tuo metabolismo, aggiungi carboidrati a bassi indici glicemici. Ciò garantirà che la produzione di insulina non sia troppo violenta. Da un lato si impedisce la coltivazione di cuscinetti adiposi, d'altra parte, è più sano a lungo termine. Evita l'ipertensione, gli sbalzi d'umore e il diabete. Presta attenzione alla quantità di calorie che fornisci al tuo corpo. Troppe calorie sono altrettanto nocive come grassi cattivi o carboidrati vuoti.

conclusione

True Crossfitter non persegue solo un certo metodo di allenamento. In combinazione con la giusta dieta, si sforzano per uno stile di vita sano in generale. Assicurati che il tuo cibo sia ben bilanciato con proteine, carboidrati, grassi, vitamine e sostanze nutritive. Metti su freschezza e naturalezza e orientati allo stile di vita dei popoli primitivi e dei nostri antenati del primo periodo dell'umanità.