CrossFit è la nuova tendenza dagli Stati Uniti, che trova sempre più sostenitori in Germania. Per essere veramente bravo, hai bisogno della forma fisica di un supereroe. Esattamente questo è il caso Incumbent Crossfit Champ Rich Froning il caso. Con un corpo "in acciaio", un'enorme flessibilità e coordinazione, Rich Froning è considerato l'uomo più adatto al mondo. Crossfit è un allenamento estremamente duro, basato sulla formazione dei soldati americani d'élite. Probabilmente l'allenamento più faticoso al mondo combina sollevamento pesi, sprint e ginnastica. Le sessioni individuali di allenamento sono sempre varie e quindi chiamate "Workout of the day" (breve: WOD). La fronatura è una macchina per l'allenamento che completa diversi WOD al giorno. Solo allora può offrire questi servizi. Il campione è dotato di geni straordinari, ma non si sofferma su questo fatto. Con il premio in denaro della sua vittoria ai Crossfit Games 2011, Rich Froning ha comprato una casa insieme a sua moglie Hilary, dove ha creato la sua palestra di casa. Accoppiato con la sua dieta, la sua giornata è determinata dall'addestramento.
Rich Froning: la macchina per l'esercizio
La fronatura si allena diversamente. Le sue condizioni fisiche sono uniche e, come lui lo vede, benedette da Dio. In un mondo di atleti troppo allenati, la maggior parte degli esperti consiglia il famoso "less is more". La fronatura fa esattamente l'opposto. Non ci può essere abbastanza allenamento per lui. Quindi completa tre (!) WOD al giorno. Ma anche con il background teorico conosce il froning. È uno scienziato laureato in scienze e lavora come allenatore di forza e di condizionamento presso la Technical University of Tennessee. Sebbene non si verifichino problemi con lui, può fornire un rapporto ben fondato sul sovrallenamento, la conservazione del glicogeno e la periodizzazione dei blocchi. La maggior parte degli atleti di livello mondiale si allena secondo un programma rigoroso che fissa meticolosamente tutte le unità per diverse settimane in anticipo. La fronatura preferisce allenarsi con partner dedicati e ha in mente solo i punti più necessari, come dovrebbe essere l'allenamento per il giorno successivo.
I requisiti genetici e familiari di Rich Froning
Froning si spiega il suo successo così come i suoi risultati di allenamento da una combinazione delle sue condizioni genetiche e della sua educazione. La sua famiglia ha sempre dedicato molto impegno al duro lavoro. Suo padre preferisce lavorare per Rich Froning e i suoi fratelli piuttosto che lasciarli fare qualsiasi cosa. Ha 29 cugini e cugini da parte di sua madre. Il suo cugino 21enne Darren Hunsucker, anch'egli atleta di crossfit, è l'unico in grado di tenere il passo con Froning. Un altro fattore chiave del suo successo è la sua capacità di valutare oggettivamente se stesso e le sue conquiste. Si occupa brutalmente delle proprie debolezze. Così ha scritto su se stesso dopo aver scalato una corda durante i Crossfit Games 2010, che gli sono costati la vittoria, come segue: può essere battuto solo se commette un errore di nuovo. Per evitare che ciò accadesse, si allenò ancora più duramente, orientandosi verso compagni di allenamento più forti di lui, e trovò la via per il successo.
Lo studio di casa di Rich Froning
Lo studio di formazione di Froning sulla propria proprietà può competere con qualsiasi palestra. Coprendo un'area di 600 metri quadrati, ha creato le migliori condizioni per i suoi allenamenti Crossfit. I pull-up bar per circa sei atleti, più di 500 kg di pesi, pneumatici per camion, cavalletti alti e attrezzature per il canottaggio e il ciclismo sono solo alcuni dei numerosi arredi. I suoi compagni di allenamento possono allenarsi lì gratuitamente e pagarlo restituendolo costantemente al massimo delle prestazioni.
Un giorno nella vita di Rich Froning
Rich Froning inizia la sua giornata alle 7:30 del mattino leggendo la Bibbia. Dalle 08:15 l'orologio va a scaldarsi sull'ergometro da bicicletta. Quindi inizia il primo WOD. Dalle 9:00 in poi, forma un gruppo di motociclisti e occasionalmente partecipa al loro allenamento. Alle 11:45, un membro del team americano di football americano della Tennessee Technical University arriva ad allenarsi nello studio di Froning. Quindi entrambi eseguono un WOD insieme. Alle 15:00, sarà la volta degli ascensori olimpici, seguito da un terzo WOD. Di sera, Froning fa un altro allenamento ad intervalli sul suo vogatore.
La dieta di Rich Froning
Rich Froning mangia mentre si allena. Non ha piani nutrizionali e non ama stare a dieta. Tuttavia, il burro di arachidi e il latte intero, nonché i frullati proteici, ne fanno sempre parte. La frittura mangia di sera perché non vuole mangiare così tanto durante la giornata di allenamento. D'altra parte, dà il consiglio giusto ai suoi studenti e compagni di allenamento. Dovrebbero piuttosto mangiare verdure e pulire la carne. La fronatura è un atleta modello a cui puoi orientarti. La sua formazione e la natura della sua dieta non dovrebbero essere un modello per te. Questo può essere praticato con successo solo con i suoi prerequisiti. Per te è in realtà "meno di più".
