Tutto su ZMA

la costruzione del muscolo

Sebbene il bodybuilding riguardi spesso le grandi cose, in pratica sono le piccole cose che fanno la differenza nella costruzione muscolare o nella perdita di grasso. In nessun contesto è così chiaro come con gli integratori alimentari. Mentre molti atleti si concentrano sulla polvere proteica e sui prodotti di creatina, poche persone pensano che i micronutrienti come lo zinco e il magnesio siano fondamentali per lo sviluppo fisico. Fortunatamente, la memoria di molti atleti ricreativi è la conoscenza, al fine di ottimizzare le prestazioni sull'approvvigionamento di micronutrienti. Come parte di questo articolo, vorremmo mostrarti come ottimizzare le tue prestazioni fisiche con i prodotti ZMA.

Lo zinco favorisce i processi rigenerativi

Tuttavia, prima di parlare specificamente dell'assunzione e della composizione dei classici prodotti ZMA, è necessario prima scoprire perché lo zinco, il magnesio e anche la vitamina B6 sono così importanti per noi atleti di forza. Il micronutriente che è inizialmente a fuoco è zinco, Gli studi sportivi dimostrano che il minerale non è solo responsabile della salute della pelle, delle unghie e dei capelli, ma svolge anche un ruolo essenziale nel processo di rigenerazione. È stato dimostrato che l'assunzione corretta di zinco migliora la qualità del sonno, consentendo all'organismo di ottimizzare i processi anabolici. Inoltre, lo zinco ha proprietà antinfiammatorie e rinforza il sistema immunitario, che può essere cruciale per un progresso continuo, poiché qualsiasi piccola infezione può annullare l'allenamento di settimane. Un altro aspetto interessante per gli atleti più anziani è il fatto che la concentrazione di zinco nel sangue influenza i livelli di testosterone. Di conseguenza, il minerale è spesso usato come un ripetitore di testosterone. A questo punto, tuttavia, va ricordato che non è possibile aumentare i livelli di testosterone con l'aiuto di zinco oltre la massima estensione naturale possibile. Questo vantaggio si applica solo agli atleti di forza più anziani la cui produzione di testosterone è in calo.

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Ottimizzazione della funzione muscolare attraverso magnesio e vitamina B6

Il secondo componente incluso nei prodotti ZMA è il magnesio, che appartiene anche alla categoria dei minerali e non è meno importante per gli atleti di forza che lo zinco. Il magnesio svolge molte funzioni nell'organismo umano, tra cui la trasmissione di stimoli neuronali e l'attivazione di oltre 300 enzimi. A causa della sua funzione neuronale, il magnesio è anche chiamato minerale nervoso, che in pratica è responsabile di un equilibrio di tensione nei muscoli e quindi garantisce il funzionamento ottimale. D'altra parte, se c'è una carenza di magnesio, è sempre più tesa, che può culminare in gravi crampi muscolari. Proprio come il magnesio Vitamina B6 coinvolto nel metabolismo del sistema nervoso centrale. Inoltre, la vitamina idrosolubile, che in realtà comprende le tre sostanze piridossolo, piridossale e piridossamina, è considerata una componente cruciale del metabolismo degli aminoacidi. A questo proposito, la vitamina B6 è principalmente coinvolta nella produzione di importanti enzimi e coenzimi, determinando il contesto generale dell'attività metabolica fisiologica per l'economizzazione e l'accelerazione dei singoli processi.

Perché i prodotti ZMA hanno senso per gli atleti di forza?

Ora che abbiamo esaminato la modalità di azione degli ingredienti, passiamo alla domanda sul perché rafforziamo gli atleti in particolare trarre ulteriori benefici dai prodotti ZMA. La risposta è ovvia, poiché un duro allenamento porta ad un significativo aumento del consumo di micronutrienti, in parte perché quantità significative di zinco e magnesio sono escrete nel sudore. Poiché questi deficit sono generalmente difficili da bilanciare con la nutrizione quotidiana, è necessaria un'integrazione supplementare per coprire adeguatamente le esigenze quotidiane di micronutrienti. Di conseguenza, i prodotti ZMA si concentrano sui micronutrienti particolarmente importanti di zinco, magnesio e vitamina B6, per cui il dosaggio esatto delle singole sostanze può variare leggermente da produttore a produttore.  

Ingestione e dosaggio dei prodotti ZMA

I prodotti ZMA devono essere sempre portati a stomaco vuoto, ma almeno due ore dopo l'ultimo pasto. Inoltre, la maggior parte dei produttori consiglia di prenderlo prima di andare a letto, il che è plausibile dato che si tratta di un prodotto che si concentra sugli aspetti rigenerativi. Per quanto riguarda lo zinco contenuto nei preparati ZMA, dovresti continuare a fare attenzione a separare il consumo di alimenti contenenti calcio il più lontano possibile dall'assunzione di ZMA, poiché il calcio ostacola l'assorbimento dello zinco. Quando si tratta di dosaggio, si può tranquillamente attenersi alla raccomandazione del produttore riportata sull'etichetta, che nella maggior parte dei casi include tre capsule o compresse, portando a un totale di 30 milligrammi di zinco, 450 milligrammi di magnesio e 10,5 milligrammi di vitamina B6 al giorno , Un ulteriore dosaggio non ha ulteriori benefici, sebbene tale sovradosaggio non causi gravi effetti collaterali. A questo proposito, ci si può aspettare un massimo di effetti collaterali isolati come la diarrea.

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