Tutto sui BCAA

Alles über BCAAs 1

BCAA - Probabilmente hai già visto queste quattro lettere molte volte. Dal bodybuilder al maratoneta, tutti conoscono l'importanza di ciò che sta dietro di loro. Sono particolarmente evidenziati sulle lattine o sui sacchetti di proteine. Puoi acquistarli separatamente quasi ovunque. Questo si riferisce alla sigla BCAA. Molti atleti usano BCAA come supplemento dietetico, anche se pochi sanno cosa c'è dietro il nome. Se non sai di cosa si tratta, sarai più intelligente oggi e troverai le risposte alle domande chiave su BCAA.

Qual è l'abbreviazione BCAA e perché sono così importanti?

BCAA è l'abbreviazione del termine inglese "Aminoacidi a catena ramificata". Tradotte in tedesco, le quattro lettere rappresentano tre amminoacidi a catena ramificata, ognuno dei quali ha compiti o proprietà differenti. I loro nomi sono:

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  • valina
  • Leucina e
  • isoleucina

Le proteine ​​sono costituite da amminoacidi. Sono i mattoni di una proteina così importante. Una volta consumato, le proteine ​​del tuo corpo vengono scomposte nei singoli amminoacidi. Questo viene fatto utilmente prima di entrare nel flusso sanguigno, dove vengono poi trasportati via per un ulteriore utilizzo. Il tuo corpo usa 20 aminoacidi, di cui non può produrre 9 se stesso. Questi aminoacidi essenziali devono essere consumati attraverso la dieta. Questo gruppo include anche i tre BCAA. Perché questi sono così importanti e perché i BCAA sono più importanti degli altri 6 aminoacidi essenziali? Valina, leucina e isoleucina sono gli unici amminoacidi che il tuo fegato non elabora. A causa di questa causa, il tuo corpo lo usa direttamente per fornire il tessuto muscolare. Questo ha effetti positivi per te per diversi motivi. Di tutti i tuoi cibi, la carne - preferibilmente magra - e le proteine ​​del siero del latte hanno un'alta percentuale di BCAA. Se si mangia integratori alimentari (integratori) che contengono BCAA, questo ha due importanti vantaggi rispetto alle fonti naturali di proteine. In primo luogo, non consumare calorie in eccesso, e in secondo luogo, non si verificano problemi digestivi. Se si sostituiscono i pasti prima o dopo l'allenamento con le compresse di BCAA per mantenere in equilibrio il proprio bilancio aminoacidico, il sangue rimarrà dove si desidera che sia: nei muscoli. Prendi sempre in considerazione la procedura del tuo corpo: prima viene la digestione e poi tutto il resto. Mentre digerisci, puoi bruciare grasso cattivo o costruire muscoli.

Quali sono i vantaggi e gli effetti dell'assunzione di BCAA?

1. La sintesi proteica è promossa dal BCAA. Un gene chiamato mTOR è un tipo di interruttore per la sintesi proteica. Si trova nelle cellule muscolari. Se prendi BCAAs, il tuo corpo può far mTOR iniziare o intensificare la produzione di proteine ​​muscolari. Questo interruttore dell'interruttore va essenzialmente sul conto di Leucin. Ora, inevitabilmente sorge la domanda, perché non puoi solo prendere la leucina - senza isoleucina e valina - per te. La risposta è banale: con i BCAA completi sei dalla parte della sicurezza. C'è una mancanza di ricerca che ha confrontato l'impatto delle entrate di leucina e BCAA. D'altra parte, gli effetti anabolici di BCAA e un apporto di leucina isolato sono stati scientificamente dimostrati. Solo il confronto dell'efficacia di entrambe le varianti non è stato ancora sufficientemente realizzato. Per un supplemento, assicurati di assumere compresse di leucina alta. Per essere onesti, dovresti sapere che l'attivazione del gene mTOR in alcuni studi su un cancro esistente è chiamata in connessione con la crescita delle cellule tumorali. L'enfasi è sul cancro esistente. Dovresti assolutamente valutare i pro ei contro qui. Questo vale anche per tutti gli altri supplementi.

2. La perdita di grasso è aiutata dall'assunzione di BCAA. Molti studi hanno dimostrato che esiste un'associazione tra assunzione di BCAA e obesità inferiore. Ad esempio, in uno studio che ha coinvolto 4.000 persone, quelle con la più grande assunzione di BCAA erano le più sottili. Gli studi erano statisticamente e scientificamente impeccabili. La connessione è stata scientificamente provata. Tuttavia, questo ha dimostrato solo una correlazione. Non è stato dimostrato se le entrate dei BCAA siano la causa effettiva del peso inferiore. Tuttavia, questa affermazione è completamente sufficiente per i tuoi scopi e dovrebbe convincerti.

3. Con il BCAA può essere prevenuto in un deficit calorico di perdita muscolare. Nel bodybuilding, i BCAA sono stati a lungo utilizzati in competizione per la preparazione di diete. Gli atleti vogliono costruire una massa muscolare senza grassi, mentre minimizzano la percentuale di grasso corporeo per settimane o mesi per mezzo di un deficit calorico. Se si trascorre molto tempo in un deficit calorico e si consuma più energia di quella che si consuma con il cibo, di solito si ha una perdita muscolare. Il tuo corpo ottiene ciò di cui ha bisogno accedendo alle proteine ​​muscolari e riducendo così la massa muscolare. Se questo è fatto attraverso la vostra dieta o un allenamento cardio importante è colpevole di importanza secondaria.

4. BCAA previene la disgregazione muscolare legata all'età. Non solo con l'allenamento puoi contrastare la disgregazione muscolare legata all'età. È inoltre possibile ottenere questo prendendo BCAA in quanto migliora la sintesi proteica. Soprattutto gli anziani sono piuttosto scettici riguardo agli integratori. Vedono qualcosa che normalmente solo i giovani mangiano. Pertanto, è molto importante sottolineare questo punto. Dopo tutto, alcuni supplementi hanno più senso se mangiati da persone anziane. Inoltre, il corpo funziona in modo diverso nella vecchiaia. Il gene mTOR risponde più lentamente all'attivazione innescata dalla leucina. Accoppiato con un rallentamento del metabolismo, questo può portare rapidamente all'obesità. Pertanto, è importante che le persone anziane prestino attenzione a una dieta ricca di BCAA.

5. Ulteriori vantaggi dell'adozione del BCAA Presumibilmente, il BCAA ha effetti più positivi sul tuo corpo. Questi includono una migliore funzionalità cerebrale, un miglioramento dell'umore e una stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue. Questi effetti e gli effetti sopra descritti rendono i BCAA uno degli integratori sportivi più preziosi.

conclusione

Fondamentalmente, dovresti sviluppare la tua dieta con cibi naturali. Alcune fonti di proteine ​​animali e vegetali forniscono una percentuale maggiore di BCAA. Inoltre, è possibile e necessario assumere proteine ​​in polvere per sessioni di allenamento più lunghe o in fasi di perdita di peso. Puoi prenderli molto bene solo dopo esserti alzato (sobrio) e poco prima di un allenamento. Non hai necessariamente bisogno degli integratori BCAA per abbattere il grasso o costruire muscoli. Questo e l'uso di cibi naturali che dovresti sempre tenere a mente. Quindi l'assunzione extra di BCAA può aiutarti molto.

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