Il nostro corpo è una macchina straordinaria. Anche se hai trascurato il tuo allenamento fitness per un lungo periodo di tempo, con l'aiuto di 9 passaggi puoi liberarti rapidamente ed efficacemente di chili inutili e infine raggiungere il peso desiderato tanto atteso.

1 · Weg mit der Waage!

Metti la bilancia nel magazzino, perché non ti farà bene nel tuo allenamento bruciante i grassi. Un corpo ben tonificato è più importante del peso visualizzato dalla scala. Quindi, affidati al tuo riflesso e se sei soddisfatto del tuo fisico. Certo, puoi usare la bilancia per la revisione, ma è più importante come ti senti e come ti si adattano i vestiti. Questo ti aiuterà a identificare i tuoi progressi nell'allenamento con maggiore affidabilità.

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2 · Langsame Kalorien-Reduzierung

In nessun caso dovresti ridurre drasticamente il tuo apporto calorico giornaliero. Questo crea una netta sensazione di fame nel tuo corpo che colpisce il tuo metabolismo. Per ottenere i migliori risultati nella combustione dei grassi, è consigliabile che solo ogni due o tre settimane per ridurre l'apporto calorico.

3 · Kalorienzufuhr variieren

Cambiando l'apporto calorico ogni pochi giorni, anziché raggiungere lo stesso numero di calorie ogni giorno, controlli la fame e continuerai a bruciare grassi indesiderati. Inoltre, il tuo metabolismo non è influenzato. Dr. Jim Stoppani spiega la relazione tra metabolismo e combustione dei grassi: sebbene la nostra società oggi abbia abbastanza cibo a disposizione, i nostri corpi sono progettati per immagazzinare quanta più energia possibile per i tempi difficili. Il corpo svolge questo compito regolando il metabolismo dell'apporto calorico. Se si mangia la stessa quantità di calorie ogni giorno, il corpo reagisce con un metabolismo ridotto per evitare di bruciare troppo grasso. Livelli elevati di leptina traggono vantaggio da un rapido metabolismo. Quando il livello di leptina diminuisce, aumenta anche il metabolismo. Al fine di aumentare i livelli di leptina, è meglio alternare l'apporto calorico.

4 · allenamento per la forza

Gezieltes Krafttraining ist eine der besten Methoden, Fett gezielt zu verbrennen. Studien haben bewiesen, dass das Training mit Hanteln im Gegensatz zu Aerobic die Kalorienverbrennung bis zu 39 Stunden nach den Übungen erhöht. Mehr Muskeln bedeuten automatisch eine gesteigerte tägliche Kalorienverbrennung. Auch wenn du nur an Fettverbrennung interessiert bist, solltest du deshalb das Krafttraining nicht vernachlässigen.

5 · Trainingseinheiten mit hoher Intensität (HIIT)

Per i migliori risultati, le sessioni di allenamento intensivo dovrebbero alternarsi a brevi periodi di riposo. Un grande esercizio è saltare la corda. Dopo un breve riscaldamento, salti il ​​più velocemente possibile per 10 o 20 secondi. Quindi continui per 30 secondi in modo più calmo. Prima di iniziare questo allenamento, chiedi a un medico di controllare il tuo cuore.

6 · Mehr Fettsäuren im Diätplan integrieren

Per bruciare i grassi velocemente e costruire i muscoli, dovresti includere nella tua dieta abbastanza acidi grassi sani che miglioreranno anche la tua salute e influenzeranno positivamente il tuo cuore. Gli acidi grassi polinsaturi come gli acidi omega 3 di pesce o noci e acidi grassi monoinsaturi come il burro di arachidi e l'olio d'oliva devono far parte del consumo alimentare.

7 · Kohlenhydrate reduzieren

Per perdere grasso corporeo, è importante ridurre i carboidrati come lo zucchero o gli alimenti ad alto tenore di amido. Principalmente, dovresti consumare carboidrati derivati ​​da alimenti come farina d'avena o verdure. Si consiglia di consumare la maggior parte dei carboidrati al mattino o al momento delle sessioni di allenamento.

8 · Mehr Protein

Al fine di aumentare il metabolismo e mantenere la massa muscolare, i cibi proteici sono assolutamente necessari. Il tuo corpo brucia significativamente più calorie quando consumi le proteine. Uno studio dell'American Journal of Physiology dimostra che un gruppo alimentato con una dieta ricca di proteine ​​mentre l'altro gruppo ha ricevuto solo una bassa quantità di proteine. I soggetti del primo gruppo di test hanno tratto beneficio dalla rapida combustione dei grassi. Anche senza un allenamento intenso, puoi guadagnare una considerevole massa muscolare con il consumo giornaliero di integratori contenenti proteine.

9 · 6 kleine Mahlzeiten pro Tag

Faresti meglio a mangiare sei piccoli pasti durante il giorno di due o tre piatti deliziosi. Quindi fornisci al tuo corpo sostanze nutritive sufficienti per costruire muscoli e bruciare i grassi. Un ulteriore vantaggio è che il tuo metabolismo aumenta e non ti senti affamato.

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