Se hai un piano nutrizionale per il tuo programma di allenamento, puoi farlo proteina non manca Le proteine ​​dovrebbero diventare la parte più importante della dieta perché la polvere proteica di alta qualità può avere un impatto significativo sulla crescita muscolare. Deve essere chiaro per te che puoi anche perdere massa muscolare se non riesci a prendere il tuo minimo giornaliero di proteine. Soprattutto quando pratichi sport di fitness, forza e resistenza, il tuo fabbisogno proteico giornaliero aumenta.

La proteina viene quasi offerta solo come polvere, che viene spesso presa in scuotere con latte o acqua. Tuttavia, dopo un po ', questo tipo di preparazione diventa noioso e monotono, il che significa che molti atleti solo a malincuore prendono il loro shake proteico. Ora vogliamo offrirvi vari tipi di preparazione del cibo, che sono ideali per l'assunzione di proteine. La creatività nel piano nutrizionale offre varietà e porta più desiderio per il necessario apporto di proteine ​​in polvere.

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1. Mescolare le proteine ​​nella farina d'avena

Il primo consiglio per l'assunzione di proteine ​​è l'aggiunta di polvere proteica a un porridge di farina d'avena (farina d'avena). Soprattutto per le persone a cui non piacciono le uova a colazione, questo pasto è perfetto come fonte giornaliera di proteine. Aggiungi un po 'di frutta come uva, fragole o una mela al tuo porridge di farina d'avena e avrai un pasto perfetto di proteine, carboidrati e vitamine per colazione.

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2. Preparare un budino proteico

Se ti piacciono i piatti di budino, puoi anche mescolare la polvere proteica sotto una crema pasticcera e farla bollire con il latte. Assicurati di non aggiungere zucchero al budino dato che la tradizionale polvere di cioccolato o di crema pasticcera è spesso addolcita abbastanza. Un budino proteico è perfetto come dessert o come pasto in mezzo.

3. palle di proteine ​​fatte da farina d'avena

Se vuoi prepararti uno spuntino ad alta energia con proteine, dovresti provare le palle proteiche preparate con farina d'avena. Per la preparazione avete bisogno di proteine ​​in polvere, farina d'avena, burro di arachidi e un cucchiaio di miele. Puoi anche mescolare noci tritate, cocco grattugiato, ecc. Mescola tutto insieme e poi forma delle palline fuori dalla folla. Le palle proteiche sono meglio conservate fresche nel frigo. Le palle proteiche non solo forniscono un apporto proteico aggiuntivo, ma sono anche le aggiunte ideali per i periodi tra i pasti principali.

4. Mescolare le proteine ​​in una pastella per frittelle

Se vuoi aggiungere varietà alla tua colazione, dovresti provare i pancake proteici. Per la preparazione è necessario un quarto di tazza di farina d'avena, mezza tazza di proteine ​​e un cucchiaino di polvere di proteine ​​del siero di latte. Ora versa la pasta nella padella e dopo un po 'cambia la pagina. Puoi preparare il pancake con burro di arachidi, frutta fresca, sciroppo d'acero o marmellata. Fatto è una colazione nutriente delle proteine.

Sovradosaggio di amino isolato

5. Gelato proteico

Se hai un debole per il cibo freddo o il gelato, allora dovresti preparare un gelato proteico. Per la miscelazione è necessario un po 'di polvere proteica che si miscela con le banane congelate e un po' di latte di mandorle. Mescolare fino a formare una massa densa simile allo yogurt. Dare loro per 15 - 20 minuti nel congelatore e poi portarli fuori di nuovo. Mescolare di nuovo e metterlo nel congelatore per altri 20 minuti. Dopodiché, il tuo gelato proteico è pronto. Assicurati di servirlo subito. Con l'aggiunta di bacche o noci, è possibile affinare o modificare il gusto.

6. Diffusione ad alto contenuto proteico

Se vuoi migliorare la tua fame in mezzo a un pasto ricco di proteine, dovresti fare uno spuntino con i seguenti ingredienti. Mescolare un cucchiaio di burro di arachidi o burro di mandorle con proteine ​​in polvere in latte di mandorle o scremato fino a raggiungere la consistenza desiderata. Questa "diffusione proteica alta" può essere servita con una mela o una banana ed è ideale come spuntino tra i pasti principali.

7. Barrette proteiche

L'ultimo consiglio per uno snack ricco di proteine ​​è una barretta fatta in casa con proteine ​​in polvere. La preparazione consiste in due cucchiai di proteine ​​in polvere con un quarto di tazza di farina di cocco, un quarto di tazza di mandorle o noci di cocco e un quarto di tazza di latte di mandorle o scremato. Da questa miscela, si fanno piccole palline, che si schiacciano nel cioccolato liquido. Quindi si congela la massa per 20 - 30 minuti. Le barrette proteiche sono particolarmente adatte subito dopo l'esercizio, poiché possono fermare immediatamente una sensazione di fame emergente.

Proteine ​​della caseina

Varia i tuoi pasti proteici

Dalle precedenti ricette e preparati, puoi vedere che non devi limitare l'assunzione giornaliera di proteine ​​a frullati proteici. Usa la tua creatività e varia la preparazione dei tuoi frullati e pasti con proteine ​​in polvere. Più il tuo pasto proteico è buono, più velocemente perdi l'avversione al frullato proteico quotidiano.

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