5 possibili cause di fame

cibo

La tua dieta ti fa finire. Siete tutti e non sapete perché potrebbe essere. Ecco cinque possibili motivi che potrebbero aiutarti. Ti senti morire di fame quando sei a dieta? Potresti aver già fatto attenzione a mangiare abbastanza fibre e più proteine. Forse bevi la giusta quantità d'acqua ogni giorno. Tutte queste sono strategie contro la fame. Ma cosa succede se non funzionano e hai ancora fame? Quindi è il momento di testare il tuo stile di vita e dare un'occhiata più da vicino ai seguenti cinque punti.

1· Umfangreiches Ausdauertraining mit geringerer Intensität

L'allenamento cardio è un modo efficace per combattere la fame e sopprimerla. In particolare, l'appetito può essere controllato meglio. Tuttavia, se ti alleni per ore a basso carico sulle macchine cardio, può persino aumentare la fame. In uno studio, è stato scoperto come la ghrelina ormone stimolante l'appetito sia aumentata significativamente durante un ciclo a bassa intensità di due ore rispetto all'esercizio fisico pesante. Un altro studio ha rilevato che l'allenamento ad alta intensità non è affatto appetitoso. Forse è il momento per te di aumentare l'intensità del tuo allenamento. Certamente non tutti gli sport di resistenza sono uguali. Per i nuotatori, ad esempio, l'appetito aumenta nelle ore successive all'allenamento. Se questo è il tuo caso, dovresti includere un altro allenamento cardio nel tuo programma di allenamento.

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2· Schlafmangel

La mancanza di sonno è una delle ragioni principali della mancanza di successo nella formazione. I periodi di recupero sono importanti almeno quanto l'allenamento stesso, inoltre la privazione del sonno influisce sulla dieta. Se dormi solo una notte, il tuo livello di ghrelin può aumentare drasticamente. Se dormi così tanto, questa potrebbe essere la causa della tua fame. Meno dormi, meno puoi controllare te stesso e la tua fame.

3· Der Umgang mit den Reizen

Delizioso cibo e immagini o altri stimoli di cibo delizioso stuzzicano l'appetito. Non è un segreto. È così che l'industria alimentare lavora in tutto il mondo. Anche il pasto di un collega può farti affamato. Aggiungete a ciò l'odore che a volte irrita il vostro appetito. È quasi impossibile proteggerti dai tuoi consigli sulla fame. Soprattutto se stai morendo di fame vorrai arrenderti. Gli studi hanno dimostrato che molte persone che lottano con il loro peso sono molto vulnerabili agli stimoli legati al cibo nel loro ambiente. Se riesci a trovarti qui, dovresti costruire un muro intorno a te. Evita i percorsi e i luoghi con panetterie deliziosamente profumate e altri negozi e bancarelle i cui display hanno un odore così seducente.

4· Die Tageszeiten

Molte persone sono condizionate ad avere fame durante i pasti tipici. Hai fame al mattino dopo esserti alzato, all'ora di pranzo e in prima serata. Pertanto, non essere sorpreso se hai fame nonostante un programma di mangiare intenso in questi tempi. Questa "fame fantasma" è migliorata quando le persone mangiano intorno a te. Se sei nostalgico e ti attieni a questi vecchi pasti, può portare al fallimento della tua dieta. Pertanto, dovresti essere molto flessibile quando si tratta dei tuoi pasti. Alcuni di loro si possono indossare su questi "vecchi" tre volte al giorno. Col passare del tempo, il tuo corpo si abituerà agli altri orari dei pasti. Ma finché ciò non accadrà, il tuo corpo potrà metterti alla prova con un forte desiderio di cibo nei tempi tradizionali.

5· Eiweiß-Shakes und Proteinmahlzeiten

Diete a base di proteine ​​e diete a basso contenuto di carboidrati hanno già dimostrato il loro valore nel controllare la fame. Come si può rendere la proteina ancora funzionante quando si tratta di sopprimere la fame? Se il tuo frullatore ha sostituito la forchetta e il coltello, dovresti tenerlo a mente: i cibi proteici solidi hanno un'efficienza molto più elevata nel sopprimere la fame rispetto alle bevande proteiche. Otterrai gli stessi benefici nutrizionali in entrambi i casi. In sostanza, la differenza è che ti senti molto più affamato dopo una scossa che dopo un pasto con cibi ricchi di proteine. I frullati di proteine ​​possono davvero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Tuttavia, non dimenticare mai che si tratta di integratori alimentari che non possono e non devono sostituire i cibi giusti.

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