Se vuoi esaurire te stesso come parte del tuo allenamento e portare il tuo corpo ai suoi limiti di prestazioni, sei il Burpees l'esercizio per eccellenza, che dovresti almeno integrare nel tuo piano di allenamento. Tuttavia, poiché Burpees è un esercizio molto impegnativo, molti atleti gettano la spugna dopo alcuni tentativi e quindi si astengono dall'effettivo allenamento combinato per i muscoli e il sistema cardiovascolare.

Cosa sono i burpees e come funzionano?

Il grande vantaggio dei Burpees rispetto ad altri esercizi a corpo libero come push-up o squat è il fatto che l'integrazione di diversi esercizi aumenta significativamente il numero di gruppi muscolari coinvolti nel movimento, come dimostra il significativo aumento della domanda di energia. Se non hai ancora eseguito alcun burpees, dovresti prima imparare i meccanismi di movimento per sfruttare appieno l'efficacia dell'esercizio. Si inizia in posizione eretta sul piedistallo delle spalle e si esegue uno squat profondo e pulito. Nel punto più basso del movimento, posizioni le mani piatte, anche le spalle al suolo, e getti le gambe indietro in modo esplosivo in modo da essere nella posizione di partenza del push-up. Di conseguenza, esegui un classico push-up e ritorna alla posizione di squat prima di completare il movimento con un salto elastico.

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5 consigli di burpee

Se hai interiorizzato la tecnica, dovremmo lavorare per assicurarti di non arrenderti dopo alcune ripetizioni, perché una cosa è certa: i burpees sono estremamente stressanti. A tal fine, abbiamo raccolto 5 suggerimenti per aiutarti a migliorare le tue prestazioni in quest'area oggi.

1. Non prendere fiato

Probabilmente la regola più importante nel contesto dell'esecuzione di Burpees è che non ti prendi una pausa dopo aver terminato un replay, anche se devi tormentarti così tanto. Solo spingendo costantemente il tuo corpo al limite puoi portare la tua prestazione ad un nuovo livello. Dopotutto, se vuoi migliorare il tempo totale, non ti fermerai dopo ogni corsa di 5000 m dopo ogni giro.

2. Spegni la testa

Naturalmente, all'inizio di una sessione di allenamento, sembra di dover completare qualche migliaio di burpees. Pensieri come questi sono la ragione per cui la maggior parte degli atleti si allontana da questo esercizio efficace dopo poco tempo o addirittura non la esegue. Spegni la testa e alza il volume della tua musica in modo da dimenticare persino quanto odi davvero Burpees.

3. Non dimenticare di respirare

Molti allenatori commettono l'errore di fermare il respiro durante un esercizio, il che è controproducente, poiché la mancanza di ossigeno fa sì che l'organismo passi più rapidamente all'energia anaerobica-lattica, acidificando rapidamente i muscoli e rompendo la resistenza. Quindi non dimenticare di inalare ed espirare regolarmente se vuoi creare più burpees.

4. Presta attenzione al tuo modulo

Più ripetizioni si completano in fila, più è faticoso per il tuo corpo, dal momento che i muscoli iniziano ad acidificare nonostante la respirazione pulita. Di conseguenza, è necessario essere consapevoli del proprio modulo e preferire eseguire uno o due meno burpees per set, in modo da non aumentare inutilmente il rischio di lesioni.

5. La pratica rende perfetti

Per migliorare drasticamente le tue prestazioni al volo entro sette giorni, dovresti provare il seguente Burpee Challenge di 7 giorni, che migliorerà la tua resistenza in garanzia.

  • Giorno 1 - 3 × 5 Burpees
  • Giorno 2 - 3 × 10 Burpees
  • 3 ° giorno - 3 × 15 Burpees
  • Giorno 4 - 3 × 20 Burpees
  • 5 ° giorno - 3 × 25 Burpees
  • Giorno 6 - 3 × 30 Burpees
  • Giorno 7 - 3 × 35 Burpees