Indubbiamente, la colazione è di gran lunga il pasto più importante della giornata, anche perché il corpo è stato privato del cibo per otto-dieci ore. Tuttavia, molti istruttori trovano difficile preparare la colazione o addirittura rinunciare al sano inizio di giornata. Per mostrarvi nuove possibilità, vi presentiamo nel contesto di questo articolo 23 varianti salutari per la colazione, con le quali portate varietà sul tavolo della colazione a garanzia e continuate a mangiare sano.

Potere la colazione con farina d'avena

1 - Farina d'avena fredda
Anche se all'inizio può sembrare strano, la farina d'avena fredda ha un sapore migliore di quanto possa sembrare all'inizio. Tutto ciò di cui hai bisogno è la farina d'avena, che metti un po 'di latte o acqua di mandorle durante la notte e la riponi nel frigo. La mattina dopo, tutto ciò che devi fare è aggiungere una banana e una polvere di proteine ​​di vaniglia e guarnire con un po 'di farina d'avena secca e un pizzico di cannella.

azione
NUOVO
*Neuer Geschmack*
23.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

2 - Farina d'avena con burro d'arachidi
Se ti piace dolcemente al mattino, amerai il mix di farina d'avena e burro di arachidi. Per servirvi questa gloriosa colazione, oltre a un grande cucchiaino di burro d'arachidi, mescolate solo un cucchiaio di polvere proteica al gusto di cioccolato sotto la vostra farina d'avena.

3 - farina d'avena al cioccolato
Se non ti piace il burro di arachidi, puoi semplicemente renderlo facile per te stesso e lasciarlo fuori. Invece, immergere la farina d'avena nel latte o acqua e quindi mescolare un cucchiaio di polvere di proteine ​​aromatizzate al cioccolato.

4 - Banana al cioccolato con burro di arachidi
Per preparare questa melodiosa colazione, aggiungi un cucchiaino di burro di arachidi e un cucchiaio di polvere di proteine ​​di cioccolato alla tua farina d'avena bagnata, quindi taglia una banana in piccoli pezzi e guarnisci con la cannella.

5 - farina d'avena con pompelmo
Oltre alla farina d'avena e circa 30 grammi di proteine ​​del siero di latte, questa combinazione esotica include un po 'di latte di mandorle, ma è anche possibile sostituirli con il classico latte vaccino a basso contenuto di grassi. Poi schiacci mezzo pompelmo e mescolalo sotto, il che garantisce un inizio vitale per la giornata.

6 - Farina d'avena con frutti di bosco
Le bacche sono un'ottima opzione per concludere una colazione composta principalmente di farina d'avena, in quanto contengono, oltre all'energia sotto forma di fruttosio, numerose vitamine e sostanze fitochimiche che consentono al corpo di mantenere processi metabolici essenziali. Quindi aggiungere circa 150 grammi di frutti di bosco alla vostra farina d'avena bagnata. Per quali bacche decidi esattamente, il tuo gusto è rimasto.

7 - Farina d'avena con yogurt
Come parte della preparazione, aggiungere 2 tazze di farina d'avena con 2 tazze di latte, una piccola mela e un cucchiaio di semi di chia in un barattolo per una notte in frigorifero. Immediatamente prima di colazione, completa il pasto aggiungendo uno yogurt naturale senza zucchero. Opzionalmente è possibile ovviamente aggiungere altri ingredienti come noci o bacche.

Piatti con uova

8 - Uova strapazzate con pancetta di tacchino e fiocchi d'avena
Il principale fornitore di proteine ​​di questa alimentazione è un uovo strapazzato composto da 3 uova e 2 strisce di pancetta di tacchino. La fonte di carboidrati è ancora farina d'avena, che si mangia con un po 'di latte e una manciata di bacche.

9 - frittata di funghi asparagi
Oltre alle uova, questo trattamento contiene asparagi freschi e funghi, che puoi ovviamente scegliere in base ai tuoi gusti. È inoltre possibile estendere la ricetta di base con ingredienti come spinaci, cipolle o prosciutto.

10 - uova strapazzate con spinaci
La particolarità di questo uovo strapazzato è che funziona interamente senza tuorlo d'uovo e quindi consiste solo di proteine. Oltre agli spinaci crudi, che dovresti distruggere in anticipo, puoi aggiungere uova strapazzate, piselli o fagioli alle uova strapazzate.

11 - sandwich di avocado e uova
La base per il panino con avocado e uova è un uovo strapazzato composto da un tuorlo e tre albumi. Metti questo uovo strapazzato in una baguette integrale a fette e poi guarnisci il panino con un quarto di avocado.

12 - uova con salsicce di tacchino
Per preparare questa colazione in stile inglese, per prima cosa preparate un uovo strapazzato, che consiste in un uovo intero e una tazza di albume. Successivamente, friggere due salsicce di tacchino senza aggiungere grasso in una padella e godetevi il pasto poco dopo.

13 - Colazione - "Grand Slam"
Il "Grande Slam" del mattino consiste di due fette di pane di ezekiel con burro di arachidi, mezza tazza di farina d'avena, cinque albumi d'uovo fritto e una grande tazza di caffè.

frittelle di proteine

14 - frittelle di farina d'avena
L'impasto per il pancake di farina d'avena consiste solo di 3/4 tazza di albume, 1/4 tazza di farina d'avena e un uovo intero insieme. Una volta che il pancake è pronto, puoi gustarlo con un po 'di miele, sciroppo d'acero non zuccherato e frutta di tua scelta.

15 - frittelle albume d'uovo
Il pancake proteico si basa su una farina d'avena da 3/4 tazza che viene mescolata con mezzo cucchiaio di polvere proteica e una e mezza tazza di albume per formare un impasto. Poco prima che l'impasto si indurisca nella padella, puoi anche cospargere di polvere proteica su qualsiasi sapore.

16 - Pancake proteici ai mirtilli
Tutto ciò che serve per l'impasto base di pancake alle proteine ​​di mirtillo sono 4 albumi, 1 uovo intero e mezza tazza di farina d'avena. Una volta aggiunto alla padella, aggiungi dei mirtilli a questo impasto in modo che la tua colazione contenga una buona dose di vitamine.

frullati

17 - Frullato "Lean Body"
Quando ha davvero bisogno di andare veloce al mattino, gli smoothies sono la prima scelta. Il frullato "Lean Body", che consiste in una tazza di latte di mandorle, un cucchiaio di polvere di proteine ​​di vaniglia e una manciata di bacche essiccate, ha una struttura relativamente semplice.

18 - Joe Cross Mean Green Juice
Poiché la colazione deve contenere importanti micronutrienti oltre a importanti fonti di energia come farina d'avena o uova, offre il succo verde Joe Cross Mean, che puoi facilmente produrre da solo. Tutto ciò di cui hai bisogno sono due mele verdi, quattro gambi di sedano, un limone, un cetriolo, qualche foglia di cavolo e un pizzico di zenzero.

19 - Frullato di spinaci e cioccolato
Per rendere questo frullato eccezionale, avrai bisogno di una tazza di latte di mandorle, una banana, due misurini di polvere proteica al gusto di cioccolato, un po 'di spinaci e cubetti di ghiaccio. Dopo aver tagliato tutto nel frullatore, puoi goderti il ​​frullato.

20 - Sostituzione del pasto liquido
Se siete di fretta la mattina e non volete perdere energie, vi consigliamo il seguente smoothie, che consiste in gran parte di integratori: riempite il vostro frullatore con una porzione di un sostituto del pasto a vostra scelta, un cucchiaio di polvere BCAA, una banana e un po 'di ghiaccio prima di aggiungere acqua alla miscela e mescolare bene.

21 - Smoothie vegan
Questo smoothie vegano consiste in un cucchiaio di proteine ​​vegane a scelta, mezza tazza di latte di mandorle, un po 'di spinaci, un cucchiaino di semi di lino, cubetti di ghiaccio e un pizzico di stevia per il gusto rotondo.

altro

22 - Proteinis in stile
Tutto ciò che devi fare per questa colazione eccezionale è quello di sciogliere un cucchiaio di polvere proteica in 200 millilitri di acqua e lasciare che la miscela polimerizzi in uno stampo adatto.

23 - Muffin al burro d'arachidi
In primo luogo mescolare un impasto costituito da un terzo di tazza di farina d'avena, quattro albumi, un cucchiaino di estratto di vaniglia e mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio. Dopo aver riempito l'impasto in una scatola di muffin, metterlo in forno per circa 20 minuti a 180 ° C. Una volta che il muffin è fatto, svuoti la parte superiore del muffin con un cucchiaino senza danneggiare il coperchio. Ora puoi riempire un po 'di burro di arachidi nel muffin ancora caldo e rimettere il coperchio.