A causa del suo effetto stimolante sul sistema nervoso centrale si applica caffeina Da tempo immemorabile, è stato un materiale che migliora le prestazioni e ha goduto di una popolarità senza precedenti tra gli atleti di fitness. Di conseguenza, non sorprende che l'alcaloide, che è incluso tra gli altri nel caffè, nel tè, nelle bevande energetiche e in vari integratori alimentari, rango di numerose leggende, che esageri l'effetto benefico della sostanza o lo neghi completamente. In questo articolo, abbiamo raccolto dieci fatti interessanti sulla caffeina, che ti aiuteranno a capire i benefici della caffeina e ad educarti sui suoi effetti.
1· Koffein verbessert deinen Fokus
La caffeina ha dimostrato di aumentare le prestazioni cognitive, tra le altre cose, riducendo l'efficacia dei neurotrasmettitori che rallentano l'attività cerebrale bloccando i recettori dell'adenosina. Inoltre, studi militari statunitensi mostrano che l'attività nei lobi frontali della corteccia cerebrale aumenta in modo significativo, con il risultato che aumenta sia la capacità di concentrazione che la velocità di reazione agli stimoli esterni. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che i Navy Seals testati e non sottoposti hanno reagito con il consumo di 2 tazze di caffè chiaramente rilassate su fattori di stress esterni come soggetti senza il corrispondente consumo di caffeina.
2· Koffein kann die mögliche Trainingsdauer erhöhen
Oltre all'effetto puramente mentale, l'assunzione di caffeina influenza direttamente il metabolismo energetico del corpo umano promuovendo l'uso di acidi grassi liberi per l'energia. Studi indipendenti sui ciclisti dimostrano che le riserve di glicogeno sono risparmiate a causa del consumo di caffeina a causa del maggiore uso di acidi grassi liberi, con conseguente estensione del tempo di esposizione massimo possibile. In pratica, tuttavia, è stato riconosciuto che gli atleti che hanno consumato la caffeina sintetica hanno beneficiato più di questo effetto di quelli che avevano preso il farmaco dal caffè.
3· Koffein steigert deine Performance
A causa della stimolazione del sistema neuronale, è ovvio che il consumo di caffeina può anche aumentare le prestazioni muscolari. Uno studio con atleti addestrati ha dimostrato che anche una dose moderata di caffeina è sufficiente per produrre un significativo aumento delle prestazioni. Questi effetti sono più pronunciati nell'area degli sport di resistenza, con l'efficacia effettiva che dipende dal dosaggio e dalla tolleranza individuale alla caffeina.
4· Koffein erhöht die Schmerzschwelle während des Trainings
Oltre ad avere un effetto positivo sulle prestazioni muscolari e cognitive, consumare caffeina ha anche effetti antidolorifici, quindi è possibile esercitare più a lungo prima che i muscoli inizino a far male e si perdono le prestazioni. La ragione di questo è l'aumento della concentrazione di beta-endorfine nel sangue, che porta ad una diminuzione della sensazione di dolore.
5· Koffein wirkt schnell
Un grande vantaggio associato all'assunzione di caffeina è il rapido passaggio della barriera emato-encefalica, in modo che il farmaco arrivi rapidamente ai rispettivi recettori e benefici in breve tempo dall'effetto corroborante. Le prime molecole di caffeina raggiungono il tuo cervello in soli 15 o 30 minuti, assicurando che tu possa uscire da una fossa fisica o mentale con breve preavviso. A seconda della dose, la scomposizione della sostanza richiede da 3 a 6 ore, quindi si ha un aumento di energia per alcune ore.
6· Koffein verbessert die Fettverbrennung
Secondo i recenti risultati della ricerca, il consumo di dosi moderate di caffeina aumenta la termogenesi a causa di un aumento del tasso metabolico. La causa è il blocco causato dalla caffeina dell'antagonista dell'ormone norepinefrina, che tra l'altro favorisce la combustione dei grassi. Inoltre, la caffeina ha un effetto sinergico con altre sostanze come l'estratto di tè verde o la sinefrina, che a sua volta stimola la sintesi della norepinefrina, determinando un aumento complessivo delle vendite di acidi grassi.
7· Koffein hebt die Laune
La caffeina è uno stimolante naturale che aumenta i livelli di adrenalina nel sangue e in questo contesto fornisce maggiore vigilanza e prestazioni. Questo, in combinazione con il blocco dei recettori dell'adenosina, previene l'affaticamento e l'affaticamento. Inoltre, oltre al livello di serotonina, la concentrazione dell'ormone dopamina, che ha un effetto sull'umore e il nostro senso cognitivo è positivo, aumenta anche come conseguenza del consumo.
8· Koffein steckt nicht nur in Kaffee
La forma più popolare al mondo di caffeina è il caffè, che contiene quantità non trascurabili di stimolante. Tuttavia, se non sei un amico della bevanda calda, hai la possibilità di passare al tè nero o verde, perché queste bevande contengono fino a 80 mg di caffeina per tazza. Inoltre, l'industria degli integratori alimentari non ha fallito nello sviluppo di innumerevoli prodotti che contengono anche caffeina o che presentano il principio attivo in forma isolata. Come quasi nessun altro integratore, è preferibile selezionare una fonte adatta.
9· Viel hilft nicht viel
Anche se la caffeina ha molti vantaggi per te e per le tue prestazioni, è altrettanto importante in questo contesto come in tutte le altre sostanze: non aiuta molto, ma può essere controproducente. Per la maggior parte degli adulti sani, una dose di caffeina di 400 mg, equivalente a circa 4 tazze di caffè, è completamente innocua e molto benefica. Tuttavia, dosi ben oltre i 400 mg indicati possono causare spiacevoli effetti collaterali come insonnia, mal di stomaco o contrazioni muscolari involontarie. Ricorda che la caffeina, come l'alcol, è una neurotossina nel senso stretto del termine, che in concentrazioni estreme di circa 10 grammi al giorno provoca anche la morte. Tuttavia, l'inizio degli effetti e degli effetti collaterali dipende in larga misura dall'assuefazione alla sostanza, quindi è necessario regolare il dosaggio solo a piccoli passi.
10· Setze Koffein in Zyklen ein
Per essere in grado di trarre vantaggi specifici dagli effetti della caffeina, è necessario applicare il consumo in modo ciclico, in modo che il proprio corpo non possa abituarsi in modo sostenibile. Tuttavia, man mano che il tuo corpo si abitua alla caffeina, sviluppa resistenza, quindi la dose deve essere aumentata per produrre un effetto, che alla fine aumenta solo la probabilità di avere effetti collaterali spiacevoli. Di conseguenza, può essere consigliabile astenersi dal consumare caffè e altri prodotti contenenti caffeina di volta in volta per una settimana alla volta, in modo che i recettori dell'adenosina possano riprendersi. Poiché le bevande energetiche già pronte non sono necessariamente l'alternativa più salutare, abbiamo finalmente messo insieme le tre migliori ricette per frullato che ti forniscono l'aiuto di caffeina e sostanze nutritive di alta qualità in un tempo molto breve con un apporto di energia e possono facilmente preparare un frullatore.
Smothie di mousse di mandorle moca
- 1 Teelöffel Instantkaffee
- 1 Löffel Proteinpulver mit Schokoladengeschmack
- 1/2 Becher griechischer Joghurt
- 1 Teelöffel Kakaopulver
- 1 Teelöffel Mandelbutter
- 250 Milliliter Wasser Eiswürfel
265 Kalorien | 34g Protein | 14g Kohlenhydrate | 9g Fett
Lean Green Tea Smoothie
- 1/2 gefrorene Banane
- 1/4 einer gefrorenen Mango
- 1/2 Tasse gefrorener Grünkohl
- 1 Tasse starker Grüntee
- 1 Löffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
- 1/2 Teelöffel Honig Eiswürfel
248 Kalorien | 30g Protein | 33g Kohlenhydrate | 1g Fett
Frullato di cocco alla vaniglia
- 1 Löffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
- 1/2 Tasse ungesüßte Kokosnussmilch ¼
- 1 Becher griechischer Joghurt
- 1 Teelöffel Kokosflocken
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Teelöffel Instantkaffee
- 250 Milliliter Wasser Eiswürfel
279 Kalorien | 35g Protein | 10g Kohlenhydrate | 9g Fett
