Avec la musculation, vous commencez un voyage très intéressant à travers le fonctionnement du corps et commencez - peut-être pour la première fois - même avec la transformation de votre corps et le rendre encore plus puissant. En plus d'une bonne alimentation qui permet la croissance musculaire grâce à un excellent soutien nutritionnel, la motivation à l'exercice et la bonne charge sur le corps renforcement musculaire un rôle crucial.

Une des questions les plus importantes est combien de répétitions du même exercice dans une phrase sans pause, la meilleure croissance musculaire et la renforcement musculaire peut être atteint. Il vaut la peine de jeter un coup d'œil sur le fonctionnement d'un muscle et son changement sous et après une souche. Approchez la question du bon nombre de répétitions, étape par étape ou étape par étape.

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Quelle est la répétition dans un exercice?

Contrairement à un entraînement en circuit, dans lequel vous effectuez un certain exercice pendant une minute, par exemple, le concept de répétition est compris comme l'exécution ininterrompue d'un exercice qui se déroule l'un après l'autre dans l'ordre chronologique. Le muscle est alors sollicité par contraction et relaxation et passe en mode attaque. La circulation sanguine accrue transporte plus d'oxygène et de nutriments dans le muscle. Au fil du temps, votre flux sanguin - les voies de transport - et le muscle de la charge supérieure s'adaptent. Selon la quantité d'exercice que vous choisissez, le muscle se développera de différentes manières et atteindra de nouveaux niveaux de performance.

Combien de répétitions devraient être choisies?

Contrairement à la création d'une base de fitness générale, par exemple lors de la course ou de la natation, la formation musculaire lors de l'haltérophilie ou de la musculation en diffère de manière significative! La plupart des haltérophiles travaillent avec 8 répétitions ou dans une gamme entre 8 et 10 répétitions. Si vous faites plus de 8 répétitions sans vraiment essayer, vous ne serez pas complètement chargé de vos muscles: alors vos muscles ne pourront pas atteindre leur force maximale. Par exemple, si vous faites 20 répétitions sans pause, vous êtes plus dans la zone d'endurance que dans la zone de puissance musculaire maximale ou de volume musculaire maximal.

Objectif: Force maximale pour la construction musculaire

Au premier entraînement, les athlètes veulent voir le changement le plus rapidement possible et percevoir visuellement le succès de l'entraînement. En particulier, les très jeunes athlètes ou ceux qui ont peu de muscles choisissent alors un programme qui permet d'avoir des poids élevés seulement 5 répétitions à pleine utilisation musculaire et qui est répété avec 5 séries. C'est assez épuisant et épuisant!

Combinez la puissance et la vitesse

Beaucoup d'autres méthodes de formation Nous sommes engagés à améliorer durablement votre muscle en termes de force et de flexibilité. Il utilise des poids plus légers, ce qui vous permet de faire plus que 5 répétitions. Les poids sont ensuite basculés ou déchirés plus rapidement, donnant au muscle une composante de vitesse ou de réaction supplémentaire. Choisissez le poids de façon à ce que les répétitions soient facilement réalisables avec un mouvement lent. Avec un mouvement rapide, le nombre de répétitions diminue d'environ la moitié.

Par conséquent, environ 8 à 10 répétitions à la vitesse normale se sont révélées être optimales pour la construction musculaire, la force et la vitesse d'entraînement est possible avec 4 à 5 répétitions. Dans les deux cas, vous développerez rapidement une nouvelle sensation de corps: les muscles deviennent plus clairs et plus proportionnés et la teneur en graisse et en eau de votre corps diminue graduellement. Aussi, ne soyez pas surpris par un léger gain initial de poids, car le corps construit d'abord la masse musculaire, puis réduit les niveaux de graisse et d'eau. Dans tous les cas, après deux ou trois semaines, vous obtiendrez déjà des résultats et vous attirerez davantage les autres. Alors que le succès après 2-3 mois ne stagne pas soudainement, il est également important que vous méthode de formation et / ou La technologie d'intensité de temps en temps (6-8 semaines).

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