, partials ou aussi partials

appelé, est une méthode d'entraînement qui est effectuée après avoir atteint la défaillance musculaire. Puisque le mouvement complet n'est plus possible, une séquence raccourcie des mouvements dans les répétitions à venir est maintenant effectuée jusqu'à ce que l'exerciseur ne puisse plus effectuer de répétition partielle. L'effet de ces répétitions partielles est de créer un stimulus supplémentaire dans le tissu musculaire, même si le mouvement complet n'est plus possible. 

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Vous appliquez ces La technologie de formation surtout quand le muscle n'est plus capable de répéter complètement l'exercice individuel. La technique des répétitions partielles peut être appliquée à tous les muscles. Par exemple, un athlète de force effectue un ensemble de presses de banc jusqu'à ce qu'il ne peut pas terminer une répétition complète. Puis il commence le banc de presse avec le même poids, mais seulement avec la demi-répétition et enfin il termine le banc de presse avec des répétitions de quart. Il est important dans les répétitions partielles d'être réalisées, surtout, que l'athlète ne les applique que lorsqu'il n'a plus assez de force pour la prochaine répétition ou quand une défaillance musculaire a eu lieu. Mais même si vous ne pouvez plus déplacer le poids proprement jusqu'au point final, il existe encore diverses fibres musculaires qui peuvent être stimulées et entraînées par les mouvements partiels.

Comment les répétitions partielles sont-elles exécutées correctement?

Les répétitions partielles consistent en des séquences de mouvement raccourcies pour une unité d'exercice, puisque les symptômes de fatigue sont maintenant apparus dans la musculature stressée. Une répétition partielle est un mouvement que vous ne faites pas avec toute la gamme de mouvement. Il existe trois options de mouvement pour les répétitions partielles, qui sont divisées en début, milieu et fin d'un mouvement. Chacune de ces options utilise le muscle de différentes manières. Par exemple, lors d'un développé couché, au début du mouvement, les muscles de la poitrine en particulier sont fortement sollicités, tandis qu'à la fin du mouvement, la tension sur les triceps passe. Si la séquence entière de mouvements ne peut plus être exécutée pendant une répétition, les répétitions ultérieures sont effectuées avec un angle de travail raccourci. En pratique, il semble que vous faites quatre à six répétitions de la séquence entière du mouvement à l'échec musculaire par exercice. Ensuite, vous commencez avec deux à quatre parties répétitions. Comme ces pièces ne ramènent pas leur poids à leur position d'origine, vous pouvez faire plus de répétitions malgré la fatigue musculaire. Par exercice devrait être formé en fonction du niveau de performance entre quatre et huit phrases. Le but de ces répétitions partielles est la charge supplémentaire sur les muscles et donc aussi une augmentation de l'accumulation musculaire. Assurez-vous toujours que les répétitions partielles sont effectuées correctement, sinon il y a un risque de blessure musculaire. Beaucoup de bodybuilders parlent de brûlure ou de douleur dans les muscles après avoir terminé la répétition partielle. Si vous êtes déjà un athlète de force expérimenté, vous pouvez toujours stimuler le muscle avec des répétitions partielles à la fin de la phrase. Répétitions doivent être effectuées en continu sans avoir à retirer la tension du muscle. De courtes répétitions sont également possibles, dans lesquelles le poids entre les répétitions individuelles est stocké pendant plusieurs secondes sur l'étagère. Assurez-vous que vous accumulez la tension dans les muscles progressivement et ne prenez pas l'haltère avec l'élan du plateau. Si vous faites beaucoup de répétitions partielles, il est très important d'étirer les muscles entraînés après chaque série. La tenue statique et la répétition négative sont une possibilité d'étirement, car il y a beaucoup de tension maintenue tout au long de la course de l'exercice. Maintenez le plus longtemps possible la position étirée au point le plus bas du mouvement. Il est particulièrement important pour les mouvements partiels de sécuriser et de contrôler le poids par un partenaire d'entraînement qualifié.

Les répétitions partielles ne conviennent pas aux débutants

Les répétitions partielles permettent de soulever des poids particulièrement lourds plusieurs fois et ainsi d'augmenter l'attrait pour le muscle à entraîner. De plus, les partiels renforcent vos ligaments, vos tendons et votre tissu conjonctif. Ce principe est utilisé par de nombreux bodybuilders pour la construction musculaire. Néanmoins, avec cette méthode d'entraînement, vous devez vous assurer qu'à long terme vos muscles ne sont pas raccourcis. Si vous soulevez toujours des poids très lourds malgré la fatigue musculaire, les mouvements incontrôlés augmentent souvent le risque de blessure. Par conséquent, seuls les athlètes de force vraiment expérimentés devraient utiliser cette méthode d'entraînement pour renforcement musculaire appliquer. Malheureusement, de nombreux débutants en musculation ont tendance à utiliser cette technique, car ils veulent gagner de la masse et construire des muscles aussi vite que possible. Mais le mauvais usage de cette méthode apporte peu de progrès dans l'entraînement et augmente considérablement le risque de blessure.