Tout le monde parle d'accélérer métabolisme, Mais que signifie réellement le mot «métabolisme»? En bref: Le métabolisme ou le métabolisme est le changement de substances chimiques dans tous les êtres vivants. Que ce soit des plantes, des animaux ou des humains. Faire du sport change le métabolisme de plusieurs façons pour le meilleur. Surtout si vous voulez perdre quelques kilos de graisse corporelle, un métabolisme rapide vous aidera. Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez stimuler et accélérer votre métabolisme ...

Commencez votre journée avec des séances d'entraînement cardio

De nombreux athlètes ont réservé les heures du soir pour leur entraînement. Mais si vous en avez l'opportunité, vous devriez déjà faire du cardio-training le matin. Votre taux métabolique prend alors un bon départ. Peut-être que vous pouvez visiter votre salle de gym avant le travail. Cela vous donne un bon sentiment pour le jour à venir. Habituellement, les studios sont vides et silencieux. Vous n'avez pas besoin d'attendre les appareils et vous pouvez vous préparer psychologiquement aux défis à venir. Si vous n'avez pas envie d'aller en studio après une dure journée de travail, ne vous inquiétez pas. Tu as déjà été formé.

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Aussi se concentrer sur l'entraînement en force

Cardio est bon et juste: pour brûler les graisses et entraîner votre système cardiovasculaire. Mais incorporez également quelques unités d'entraînement de force dans votre programme d'entraînement. Seulement en cardio-training, vous ne construisez pas de muscles appréciables. Mais les muscles sont votre aide quand il s'agit de la perte de graisse. Parce qu'ils consomment plus de calories au repos que votre tissu adipeux. Par conséquent, le poids corporel d'un humain n'est pas le critère décisif pour calculer les besoins énergétiques. Une personne bien entraînée et faible en gras a besoin de plus de calories qu'un collègue qui équilibre le même poids mais qui porte un ventre bien-être. Il y a une autre bonne raison pour les unités de puissance. Avec l'âge, vous perdez automatiquement la masse musculaire. L'entraînement régulier de poids travaille contre cette panne de muscle.

Ne manquez pas votre petit-déjeuner

Non seulement l'entraînement physique accélère votre métabolisme. Vous pouvez également l'influencer à travers votre alimentation. Le matin, votre corps meurt de faim et vos réserves d'énergie sont vides. Votre métabolisme est dans le sous-sol. Pour donner un coup de pouce, vous ne devriez pas abandonner votre petit-déjeuner quotidien. Si vous choisissez un repas du matin riche en protéines, vous n'aurez pas faim si vite. Bien sûr, vous n'avez pas à rester dans la cuisine après vous être levé et faire frire un steak. Avec les œufs et les produits laitiers, vous pouvez couvrir vos besoins en protéines de manière savoureuse. Si vous êtes végétarien, le tofu est également une bonne alternative. Si vous n'avez pas faim, vous pouvez également choisir une boisson protéinée à haute teneur en protéines. Si vous avez pris un bon petit déjeuner nutritif, vous êtes également moins susceptible de manger de la nourriture non critique le matin à cause de vos envies.

Utilisez l'effet thermique de la nourriture

Chaque fois que vous prenez de la nourriture, votre métabolisme augmente. Ce processus peut vous aider encore plus, si vous prenez les bons aliments pour vous. Les protéines ou les protéines en sont un exemple. Si vous êtes souvent fatigué et fatigué après un déjeuner traditionnel copieux, ceci est principalement dû aux niveaux élevés d'hydrate de carbone qui causent ce bas. Si vous vous limitez à la viande ou au poisson avec de la salade ou des légumes comme plat d'accompagnement, vous vous levez et sortez de la table. Si vous raffinez votre repas avec du piment ou d'autres épices épicées, vous ressentirez aussi rapidement l'effet thermique: vous avez chaud et vous commencez à transpirer. Même le café ou un petit espresso peut sensiblement augmenter votre métabolisme.

Ne pas oublier de boire assez

Un corps déshydraté est mal équipé pour ses tâches quotidiennes. Chaque fois que vous vous sentez fatigué et mou sans raison apparente, vous devriez garder un œil sur votre consommation de liquide. Votre corps a besoin de suffisamment d'eau comme solution et de transport pour les déchets métaboliques. L'eau pure est la meilleure ici, car l'alcool se déshydrate en plus et les boissons gazeuses douces apportent seulement du sucre inutile dans vos cellules. Si vous trouvez l'eau trop ennuyante à long terme, même les spritzers à jus mélangés avec une faible teneur en jus de fruits sont une bonne alternative. Au fait: Essayez aussi d'avoir assez d'eau pendant votre entraînement. Parce que quand vous avez soif, votre corps est déjà dans un état déficitaire.

Évitez les régimes extrêmes

Même si la tentation est grande: les régimes extrêmes peuvent affecter négativement votre métabolisme. Si vous prenez trop peu d'énergie pendant une longue période, votre corps contrôle et fait baisser votre taux métabolique. Une réponse logique: Votre système craint une famine et ne conserve que les fonctions les plus importantes. Le seul aspect négatif de cette stratégie de survie est qu'elle maintient ce mécanisme de régulation pendant un certain temps après votre régime. Bien que vous soyez revenu à vos habitudes alimentaires normales et que vous ayez perdu des muscles précieux, votre corps travaille encore à un niveau faible. En outre, il vous oblige à travers les fringales pour l'apport alimentaire incontrôlé. Donc, vous nuire non seulement à votre métabolisme, mais peut également mettre en mouvement une spirale alimentaire inquiétante.

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