Dans la deuxième partie de notre guide de formation et de nutrition, nous nous concentrons sur la façon dont votre corps stocke les graisses et quelles sont les causes pour lesquelles vous avez certaines zones à problèmes avec un nombre particulièrement important de cellules graisseuses.

La graisse est principalement stockée dans les muscles et les tissus adipeux. À quoi ressemblent exactement les tissus et comment les graisses sont-elles décomposées et transportées vers les cellules musculaires où elles sont ensuite brûlées? Vos cellules musculaires ainsi que votre circulation sanguine jouent un rôle déterminant dans le transport ainsi que dans la combustion des cellules graisseuses. Les récepteurs persistants, qui se produisent dans certaines régions de votre corps (sur les cuisses, les bras ou les fesses) considérablement augmenté, fonctionnent comme des portiers et ne laissent l'organisme que dans des conditions difficiles à vos réserves de graisse. Il se peut que vous ne perdiez pas les zones à problèmes malgré une formation intensive et cohérente. C'est là que les suppléments nutritionnels ciblés entrent en jeu. En outre, les protéines dans votre corps jouent un rôle crucial. Quels sont les problèmes et comment cela devrait affecter votre alimentation est expliqué ici.

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Récepteurs Alpha2: Les portiers de vos zones à problèmes

Vos zones de crise sont comme la plupart des femmes sur les fesses, les cuisses et peut-être aussi sur le dos des bras dans la zone du triceps. Vous allez vous débarrasser de ces plaquettes de graisse ennuyeuses très dur là-bas. Vous ne l'avez probablement jamais fait; et si oui, vous ne voulez pas le récupérer. Cela nécessite un sain nourriture sans ifs et mais. Tout d'abord, regardons pourquoi il y a de tels problèmes. Vous avez essentiellement deux types de récepteurs. Alors que vos récepteurs bêta au cours de la lipolyse (voir ci-dessous) décomposent les graisses et sont activés lorsque vous faites du sport ou sont utilisés pour brûler les graisses, les récepteurs alpha sont utilisés pour garder vos cellules graisseuses dans les zones spéciales de votre corps Protège le corps de l'accès. Ces récepteurs alpha sont la cause principale de l'existence de vos zones problématiques. La tâche essentielle est donc de bloquer les récepteurs alpha en plus de l'activation des récepteurs bêta.

Comment fonctionne la perte de graisse?

Les cellules graisseuses sont principalement stockées dans les muscles (triglycérides intramusculaires) et dans le tissu adipeux - la graisse corporelle. Ce sont les réserves d'énergie les plus importantes de votre corps. Juste ici, vous voulez commencer. Le tissu adipeux est divisé en cellules individuelles appelées adipocytes. Ceux-ci stockent les triglycérides (molécule de glycérol liée à trois acides gras). Ils servent de source d'énergie pour votre corps et constituent 95% du tissu adipeux ou des adipocytes. Pour que ces triglycérides stockés soient également utilisés, ils doivent dégrader votre corps. Ce processus - appelé lipolyse - sépare les trois acides gras (appelés FFA dans la suite) de la molécule de glycérol des triglycérides. Une fois que les FFA sont retirés des adipocytes, ils se lient à l'albumine protéique dans le plasma de votre sang. Cela assure le transport vers les cellules musculaires. Votre flux sanguin est donc particulièrement important dans la combustion des graisses. C'est ce que votre régime et votre entraînement doivent faire. Si le flux sanguin est lent, il pourrait y avoir trop d'acide gras et le FFA sera renvoyé au tissu adipeux. Surtout dans vos zones problématiques dans la cuisse ou vos fesses, la circulation est mauvaise. C'est pourquoi vous devez augmenter votre circulation juste là pour empêcher ce renversement de transport. Une fois que les albumines ont été capables de transporter le FFA dans vos cellules musculaires, ils sont rejoints avec du glycérol pour former des triglycérides ou "agrafés" aux protéines intramusculaires. Par la suite, ils sont stockés dans les mitochondries, où ils sont fournis pour la production d'énergie. Les mitochondries brûlent ensuite la graisse en cas de besoin. Bougez-vous beaucoup, les besoins en énergie augmentent et le processus décrit est accéléré et exécuté plus souvent. Des mesures complémentaires peuvent également renforcer ce mécanisme. En résumé, vos zones à problèmes sont causées par une mauvaise circulation et le nombre élevé de récepteurs alpha2 bloquant l'accès aux acides gras. Pour se débarrasser des dépôts graisseux tenaces, vous devez activer la lipolyse - le clivage des triglycérides dans le glycérol et les acides gras libres - via les récepteurs bêta, de sorte que le FFA peut être transporté par le sang dans les cellules musculaires. La formation est le meilleur moyen de stimuler les récepteurs bêta et d'améliorer la circulation sanguine et le transport des acides gras libres. Connaissant ces faits, vous pouvez choisir des compléments alimentaires qui peuvent aider votre corps dans ce travail.

HIIT et cardio de faible intensité: La combustion de la graisse tenace

Vous savez maintenant que vous pouvez activer les récepteurs bêta, qui stimulent la lipolyse, en particulier avec l'activité physique. C'est pourquoi l'intensité de l'entraînement est si importante. En outre, l'entraînement en endurance augmente l'utilisation des graisses et diminue l'utilisation des glucides. La meilleure chose serait de faire une longue séance d'entraînement cardio intensive, mais comment allez-vous le faire? Vous combinez un Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) d'environ 10-15 minutes avec un entraînement cardio ultérieur à une charge inférieure. HIIT vous permet de basculer entre les intervalles d'intensité élevée et faible. Par exemple, vous pourriez combiner des sprints de 100 mètres avec une marche facile. Puisque vous ne pouvez pas sprinter pendant une longue période de temps, puisque les systèmes d'énergie anaérobie sont utilisés, auxquels vous n'avez qu'un accès limité, vous avez besoin des pauses de récupération. Au cours de l'entraînement, les intervalles intenses s'affaiblissent, mais c'est normal. Si c'est encore trop difficile, commencez par des variantes plus lentes. Voici un exemple d'une telle séance d'entraînement: Faire 10 à 15 répétitions, avec 15 secondes de pleins gaz, suivis de 45 secondes de faible charge. Ensuite, vous compléter 15-30 minutes d'exercice cardio avec une faible charge. Le cross-trainer est particulièrement adapté. Utilisez la salle de gym de votre choix et faites de l'exercice 2 à 4 fois par semaine. En outre, vous pouvez faire un entraînement cardio tranquillement les jours sans entraînement intensif, pour accélérer la perte de graisse. Mais vous ne devriez pas faire d'entraînement du tout pendant au moins un jour par semaine, afin que votre corps puisse récupérer.

Complément alimentaire ciblé contre les zones à problèmes: Yohimbine

Si, malgré tous vos efforts, vous êtes toujours aux prises avec les dépôts graisseux dégoûtants, la raison de cela n'est plus dans votre circulation. Ce problème vous avez résolu par le sport. Parfois, les récepteurs alpha2 s'avèrent très persistants. Ils ne sont pas faciles à chasser. L'ingrédient actif Yohimbine est dit par diverses sources qu'il peut bloquer les récepteurs Alpha2 et ainsi ouvrir l'accès aux réserves d'urgence du corps. Avec Yohimbine vous devez faire attention à la dose. Il y a des fonds étirés sur Internet, mais ils ne semblent pas si intenses. Les plus utiles sont les comprimés de yohimbine de la pharmacie. Ici, en Allemagne, vous ne les recevez que sur ordonnance, mais dans les pays Schengen et de l'UE, vous pouvez les acheter pour peu d'argent dans la pharmacie.

Femmes et protéines

Malheureusement, les protéines chez les femmes sont encore sous-évaluées. Ils trouvent rarement l'approbation du régime chez les dames, comme il se doit. Apparemment, les femmes n'en ont pas autant besoin que les hommes. C'est faux. Les protéines sont faites d'acides aminés essentiels. Ce sont des blocs de construction essentiels du tissu corporel, y compris les muscles. Certains des acides aminés, cependant, votre corps ne peut pas absorber. Lorsque vous faites de l'exercice ou faites un effort physique, il y a des blessures naturelles dans le tissu musculaire que vous ressentez au début comme une douleur musculaire. Votre corps repose sur la réparation de ces défauts avec de nouveaux acides aminés. Le développement musculaire est similaire, car vous avez également besoin de protéines ou de protéines pour la production de nouveaux tissus musculaires. Vous avez besoin de protéines à tout moment, vous devez donc les manger dans votre alimentation. Sans ces acides aminés, tout le travail d'entraînement dur ne vaudrait pas grand-chose. Ils soutiennent votre système immunitaire, favorisent la santé du tissu conjonctif ainsi que de beaux cheveux et des ongles. En outre, ils soutiennent votre niveau d'énergie. Vous vous demandez maintenant combien de protéines vous avez besoin en tant que femme du tout. Généralement, une dose quotidienne de 0,8 grammes par kilo de poids corporel est recommandée pour les adultes assis toute la journée. Ce ratio est identique pour les femmes et les hommes. Cependant, en tant que femme active, vous avez besoin de plus de protéines.

Contexte sur les protéines

La «Société internationale de nutrition sportive» des États-Unis a récemment publié l'état actuel de l'apport en protéines. Selon cette étude, les personnes qui s'entraînent régulièrement en endurance ont besoin d'une consommation de protéines de 1,4 à 2,0 kg par jour et par poids corporel. Cela ne vous met pas seulement du bon côté. Vous pouvez également influencer positivement le succès de votre formation. Pourvu que vous soyez en bonne santé et que vous ayez un régime équilibré et nutritif, cet apport protéique plus élevé n'affectera pas votre fonction rénale ni votre métabolisme osseux. Lorsque vous faites du sport, votre corps aura besoin de plus que ce que vous pouvez faire en mangeant et en buvant. Avec des suppléments nutritionnels tels que les boissons protéinées, vous pouvez assurer la quantité et la qualité appropriées pour votre apport en protéines. Il existe plusieurs types de protéines qui fournissent les acides aminés précieux pour votre organisme. Quelles protéines sont le meilleur choix pour un athlète comme vous, doit être clair pour vous. Surtout, le moment de la prise est important afin que vous puissiez obtenir les soins optimaux. Les acides aminés ramifiés - les acides aminés dits à chaîne ramifiée (BCAA) - peuvent augmenter votre performance pendant l'exercice et la récupération de votre corps après l'effort. Par conséquent, prenez-les peu avant et immédiatement après l'entraînement en force. En outre, vous devriez prendre comme une femme adulte 2 grammes par kg de poids corporel pour vous. Pour une femme pesant 75 kg, cela signifie un apport quotidien de 150 g de protéines. Avec cinq repas, cela donne chaque fois 30 g de protéines. Les repas suivants vous pouvez faire un exemple: 1er repas: 1 oeuf à la coque 2e repas: Un shake de protéines de lactosérum avec 1,5 cuillère à mesurer 3e repas: environ 100g de poulet 4e repas (après l'entraînement) Un shake de protéines de lactosérum avec 1,5 cuillères à mesurer 5 100g de poisson (par exemple tilapia ou saumon) Chacun de ces cinq repas contient environ 30g de protéines. Vous obtenez de bonnes sources de protéines dans les œufs, le poulet, la dinde, le boeuf maigre, le tofu et la poudre de protéines (en particulier les protéines de lactosérum). Des protéines de première classe peuvent être trouvées dans de nombreuses espèces de poissons comme le saumon, le flétan, le tilapia ou le thon. Le poisson moins connu dans ce pays appelé "Mahi Mahi" a une teneur en protéines très élevée, parfois supérieure à 35%. Vous voyez, il y a de bonnes chances d'obtenir votre apport quotidien en protéines. Les shakes protéinés et les comprimés de BCAA vous aideront, mais vous pouvez en couvrir une grande partie déjà dans votre alimentation. Mangez votre régime protéiné et ne laissez personne vous dire que les femmes n'en ont pas besoin.