Avez-vous commencé avec un programme de musculation? Félicitations. Vous avez décidé de faire ce qui est probablement l'entraînement physique le plus efficace que vous puissiez faire. Vous avez une longueur d'avance sur les femmes qui sont trop timides pour faire de la musculation et ne font donc que de la cardio-training. Mais il y a, bien sûr, quelques erreurs à éviter afin de ne pas compromettre votre succès ou même de subir des blessures. Beaucoup de femmes font des erreurs graves dans leur programme de conditionnement physique, ce qui entraîne des progrès lents ou pas. Cela conduit à la frustration. Jetons un coup d'oeil six erreurs les plus courantescela devrait être évité.

Peur des poids élevés

La première et la plus grande erreur que font les femmes dans leur entraînement physique est qu'elles ont peur de travailler avec des poids lourds. Ils veulent tonifier leurs corps et s'inquiètent du fait qu'ils construisent trop de muscle. Ce n'est pas le cas. Ne pas oublier qu'une femme n'a pas un niveau de testostérone aussi élevé que nécessaire pour développer de gros muscles. Il nécessite également une grande quantité de calories quotidiennes, mais comme la plupart des femmes suivent un régime chronique, elles ne fournissent pas assez de nourriture pour que leur corps le rende possible. C'est pourquoi cette peur est infondée. Vous pouvez faire votre entraînement de fitness avec des poids lourds qui vont accélérer votre métabolisme, brûler les graisses et vous verrez bientôt des progrès. Tu es plus fort que tu ne le penses. Donnez-vous un abruti et vous verrez les résultats bientôt.

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Les exercices de base sont importants

Une autre idée fausse que beaucoup de femmes ont est qu'ils ont trop d'exercices d'isolement dans leur programme de conditionnement physique. Vous pouvez travailler plus fort sur un groupe musculaire particulier et penser que vous pouvez l'améliorer avec des exercices d'isolement. Crunches pour les muscles abdominaux, coups de pied d'âne pour les fessiers et les creux pour les triceps. Cela ne signifie pas que vous devriez éliminer ces exercices de votre programme d'exercice, mais ils sont loin des mouvements idéaux que vous devriez faire. Concentrez-vous sur des exercices de base tels que le développé couché, les squats, les deadlifts, les fentes, les presses d'épaule, et ainsi de suite. En conséquence, vous allez brûler beaucoup plus de calories et gagner en force. Les exercices de base doivent être la base de votre formation et vous pouvez ajouter des exercices d'isolement si vous le souhaitez.

Trop longues pauses entre les séries

La prochaine erreur cruciale que les femmes commettent dans leur entraînement de fitness est qu'elles font un clown de leur entraînement. Rappelez-vous, vous êtes dans la salle de gym pour vous entraîner et ne pas discuter des événements de la semaine passée avec votre petite amie. Si vous ragotez en phrases avec votre partenaire ou une de vos connaissances tout le temps, votre entraînement ne montrera pas les résultats souhaités. Repousser le temps pour les contacts sociaux post-entraînement, faire des pauses plus courtes, brûler plus de graisse et voir les résultats plus rapidement.

Entraînez votre corps entier

Beaucoup de femmes négligent l'entraînement de certains groupes musculaires, tels que les muscles de la poitrine. Ils croient qu'en entraînant leurs seins, ils deviennent plus petits, ce qu'ils ne veulent absolument pas. Les petits seins ne sont pas le résultat d'un entraînement au sein. La raison pour laquelle les seins sont plus petites chez certaines femmes, car ils réduisent leur pourcentage de graisse corporelle. Les seins de la femme sont faits de tissu adipeux et s'ils perdent de la graisse, cela affectera d'abord la taille de la poitrine. Si vous mangez correctement et gardez un pourcentage adéquat de graisse corporelle, cela ne devrait pas arriver.

Cardio au début de l'entraînement

La cinquième erreur qui est faite un peu trop souvent par les femmes est qu'elles commencent leur entraînement avec cardio. Rappelez-vous que le cardio doit toujours être fait à la fin de la formation, jamais auparavant. Si vous le faites au début de l'entraînement, vous consommerez beaucoup d'énergie précieuse, qui manquera pendant votre entraînement en force. Cardio devrait être fait à la fin parce que l'entraînement musculaire vous donnera les résultats que vous voulez, et si vous mangez bien, vous aurez bientôt les résultats que vous voulez.

Le régime le fait

La dernière erreur que vous ne devez pas faire est que vous ne mangez pas assez. Beaucoup de femmes sont constamment sur un régime et mangent donc trop peu de calories. Mais après un dur entraînement, votre corps crie littéralement pour l'énergie et les nutriments, il est donc impératif que vous lui donniez aussi. Prenez un repas équilibré après l'entraînement et vous progresserez plus vite.

conclusion

Assurez-vous d'éviter ces erreurs et vous vous rapprocherez bientôt de votre corps de rêve.