Quelques conseils pour brûler les graisses - recueillies par aimant de fitness et de nombreux amateurs de fitness!
Ne va pas faim!
Si vous consommez moins de 1400 calories par jour, votre corps tombera en mode de sauvegarde / protection. Cela signifie que votre corps accumule des réserves et ralentit votre métabolisme parce qu'il ne sait pas quand il sera remis sous tension la prochaine fois.
Plusieurs petits repas
Gardez votre métabolisme occupé avec 6-8 petits repas par jour. Un autre avantage d'avoir plusieurs petits repas est que vous avez habituellement moins de fringales.
HIIT und Tabata anstelle von Cardio
Diverses études ont clairement démontré que L'entraînement par intervalles Beaucoup plus de succès pour la combustion des graisses que le cardio normal. D'une part, le cardio brûle également la masse musculaire et d'autre part, votre corps brûle des calories même après l'entraînement par intervalles.
Entraînez les gros muscles!
Le fait est que les muscles brûlent des calories pendant les jours sans entraînement. Souvent négligé est le muscle fessier, qui appartient aux plus gros muscles du corps. La pression des jambes, les squats, etc. ne devraient donc pas manquer dans votre programme d'exercices. Si vous souhaitez utiliser encore plus efficacement l'effet de postcombustion, vous devez exiger la plus grande masse musculaire possible pendant l'entraînement en force. Par exemple, les cuisses et le dos sont également bien adaptés à cette fin. Raison: Plus vous utilisez de masse musculaire pendant l'entraînement, plus votre métabolisme conservera son niveau plus élevé.
Bilan énergétique négatif:
Malheureusement, un haut signifie la combustion des graisses pas automatiquement moins de lard et moins de kilos sur la balance - parce que vous ne perdez du poids que si vous mangez moins de calories que vous consommez. Et cela sur une plus longue période de temps. Donc, ne pas nourrir les calories enregistrées à l'entraînement deux ou trois fois - sinon vous le ferez Fat BurningEffet rapidement détruit.
Der Fettstoffwechsel
a lieu la plupart du temps la nuit et peut être accélérée ou inhibée par divers facteurs. Qui se passe des hydrates de carbone et de l'alcool le soir métabolise les graisses absorbées au cours de la journée! Pendant la journée beaucoup d'exercice, si possible à l'air frais, peu de sucre et assez de vitamines et la graisse fond comme par elle-même. Incidemment, les femmes ont beaucoup plus de difficulté à se débarrasser de leur graisse en raison de leur pourcentage élevé de graisse corporelle. L'important est de ne jamais abandonner.
L'entraînement en force:
Les muscles donnent non seulement à votre apparence une belle forme, mais ils ont aussi l'avantage de consommer de l'énergie même au repos. Vous ne pouvez pas dire cela sur les tissus adipeux. votre métabolisme de base augmente, vous pouvez manger plus sans augmenter. Donc, rien de tel que les poids.
L'entraînement par intervalles:
Si vous voulez augmenter la combustion des graisses pendant votre entraînement, faites un sprint court plus souvent. Il a été prouvé que la combustion des graisses pendant l'entraînement par intervalles est de 36% supérieure à un programme d'endurance régulièrement modéré. De plus, la consommation totale d'énergie aux faibles intensités est significativement plus faible qu'aux niveaux d'effort plus élevés.
Buvez beaucoup d'eau ou de thé non sucré
(environ 2-5 litres par jour). Avec une déshydratation, l'ensemble des processus métaboliques ne sont que très lents - même le métabolisme des graisses! En outre, votre dépense énergétique augmente jusqu'à 100 calories, si vous buvez au moins deux litres d'eau par jour et que la sensation de faim est supprimée.
Les glucides ne sont pas égaux aux glucides:
Ne consommez que des glucides complexes. Glucides avec un faible indice glycémique. Astuce de lien: liste d'aliments sains.
1 LiterTee
boire dans la journée.
1 à 2 doubles espressos
avant la séance d'entraînement sont un bon brûleur de graisse et booster d'énergie (omettre le sucre et le lait pendant le café). caféine augmente la combustion des graisses, la production de chaleur ainsi que la pression sanguine du corps et stimule ainsi le métabolisme.
Wenn man abends Hunger
obtient, d'abord le manche de la bouteille d'eau. Si ce n'est pas encore mieux après 1,5 litres - quark maigre, fromage à la crème granulaire maigre ... et plus d'eau!
Faire sans produits légers.
Le substitut de sucre (habituellement l'aspartame) stimule la production d'insuline, bien que le corps ne reçoive pas d'hydrates de carbone pour l'absorption. Cela conduit à des fringales extrêmes de la faim et réduit la combustion des graisses.
Graisses saines (acides gras insaturés)
comme l'avocat, les noix, les poissons gras, l'huile de colza, l'huile d'olive, etc. dans une quantité modérée à manger. Ceux-ci ont un effet positif sur la coagulation sanguine et le taux de cholestérol.
Profitez de l'effet afterburn
d.h. nach dem Cardio/HIIT etwa 2 Stunden keine Mahlzeit zu sich nehmen.
Halte dich an eine Diät
die zu dir passt. Zum Beispiel Anabole Diät, Atkins Diät, Low-Carb Diät.
Faites attention à votre niveau d'insuline:
Maintenez le niveau d'insuline "constant" aussi longtemps que possible (évitez l'édulcoration entre les repas).
Für mindestens acht Stunden
fournir une lumière nocturne et assez de lumière du jour (être à l'extérieur 1 heure par jour). Le corps essaie souvent de compenser les carences en mangeant.
Faible indice glycémique (GLYX)
Der GLYX gibt an, wie kohlenhydrathaltige Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel wirken. Je niedriger der Wert, desto besser, denn das heisst: Die Fettverbrennung arbeitet auf vollen Touren und du bist satt. Beispielsweise Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse und gewisse Obst-Sorten haben einen niedrigen GLYX.
Mangez des kiwis.
2-3 kiwis par jour couvrent les besoins quotidiens en vitamine C et neutralisent les radicaux libres. De plus, le magnésium et le potassium qui y sont contenus soutiennent le métabolisme.
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