Avec la natation, vous apporter de la variété dans votre entraînement cardio. Certes, le step-trainer, le vélo ergo ou l'elliptique sont tous d'excellents appareils cardiovasculaires. Si vous voulez vous entraîner diversement et sortir des sentiers battus, essayez de nager. 

Il stimule tous les muscles de votre corps et améliore votre posture. En outre, avec la haute résistance dans l'eau, vous faites simultanément un entraînement musculaire pendant la séance de natation.

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3 avantages de la natation

Voici 3 avantages de l'entraînement en natation: l'efficacité, la combinaison de force et les bienfaits cardio-vasculaires.

  1. Un entraînement de natation est efficace L'effet d'entraînement des exercices de natation est deux fois plus important que lors de la course. Une demi-heure de natation équivaut à une heure de course. Parce que vous activez tous les groupes musculaires de votre corps en nageant, vous brûlez plus d'énergie qu'avec la course ou le vélo ergo, où les muscles supérieurs sont difficilement défiés.
  2. Entraînement de natation comme entraînement de force En cas de grattage ou de brasse, vous devez surmonter la résistance dans l'eau. Cela donnera à vos muscles un stimulus de puissance. Mais méfiez-vous. Avec le premier bain, certains de vos muscles vont brûler. Parce que le mouvement dans l'eau défie vos muscles différemment des exercices dans la salle de musculation. Mais vous pouvez espérer une croissance musculaire importante dans le haut du dos et dans les bras et les épaules.
  3. Un entraînement cardio à faible impact L'exercice dans la salle de musculation exerce une forte pression sur vos os et vos articulations. Ici, l'entraînement de natation offre un changement agréable et un entraînement d'endurance à épargne collective. Le déplacement de l'eau réduit le poids de votre corps et permet des mouvements doux. Ceci est particulièrement utile pour les athlètes plus âgés. Un stress moindre sur les os et les articulations ajoute à la santé globale.

Ces 3 avantages rendent les séances de natation attrayantes pour des publics spécifiques tels que les patients en surpoids ou en réadaptation. Entraînement pour les obèses et les athlètes en réadaptation Bon pour le surpoids.

Les personnes particulièrement en surpoids apprécieront la natation comme sport mixte. Pour eux, il n'y a pas d'alternative dans la zone cardio. Parce que courir serait une trop grande charge pour l'épaisseur. Ainsi, l'homme en surpoids s'entraîne efficacement et diminue plus rapidement, sans ruiner son système musculo-squelettique.

Bon dans la phase de réadaptation

Si vous voulez construire systématiquement votre forme après une pause, vous ne pouvez pas éviter les unités de natation. Encore une fois, l'entraînement en natation parle d'efficacité et de faible stress sur les articulations. La phase de rééducation passe plus vite, l'athlète se met en forme plus rapidement et épargne encore les parties affectées des parties du corps. Dans la dernière section, nous allons vous montrer comment bien construire votre entraînement de natation dès le début.

La natation, une introduction

Au début, 3 unités par semaine suffisent. Vous vous entraînez pendant 30 à 45 minutes dans l'eau. Si vous n'êtes pas en forme, divisez votre entraînement en plusieurs séries. Commencez avec des intervalles entre 10 et 15 minutes, puis faites une pause. Étendez les intervalles avec une meilleure forme physique. La natation est un sport qui nécessite de la technologie. Concentrez-vous sur les techniques légères comme la brasse. Faites attention à une exécution propre des mouvements. Obtenez des conseils de nageurs expérimentés, lisez un livre sur la natation, regardez des vidéos sur Internet ou même participez à un cours de natation en cas de doute. Surtout le Kraultechnik veut être appris. En ce qui concerne l'équipement, les lunettes de natation et les bouchons d'oreille en silicone ont du sens. Avec cela, vous plongez votre tête dans l'eau sans aucune timidité et votre technique de natation s'améliore. Si vous êtes en forme et que vous voulez vous améliorer, vous pouvez ajouter de la musculation à vos séances de natation. Soit pour certaines parties musculaires ou le corps entier.

conclusion

Surtout en été, la natation est une alternative idéale à l'entraînement cardio sur le vélo. Essayez-le et apprenez à connaître cette forme de cardio et de musculation rafraîchissante et agréable aux articulations.