Refeed Day & Cheat Day: C'est la différence

renforcement musculaire

Quelle est la différence entre le Jour de recharge et ça Cheat Day? Beaucoup de gens pensent que les deux termes sont synonymes et signifient la même chose. C'est une grosse erreur. Quelles sont les différences et lesquelles de ces deux journées fait partie de votre programme de conditionnement physique et d'exercices? Le jour de recharge se traduit par "jour de recharge". Alors que certaines personnes l'utilisent comme une excuse pour simplement manger plus - et généralement malsain - de la nourriture, en réalité, il a une signification particulière pour le processus de perte de graisse. Au cours de vos activités sportives de combustion des graisses, vous consommez un grand nombre de protéines, de graisses et de glucides. Si vous n'équilibrez pas ces pertes avec votre régime alimentaire quotidien, vous pourriez être en mesure de consommer des aliments qui équilibrent votre ménage de macronutriments sur une période relativement courte pendant un jour de recharge. Le Cheat Day est quelque chose de complètement différent. Sur ce "jour de triche officiel" vous pouvez manger et boire tout ce que vous voulez. Selon vos préférences, vous pouvez manger de la nourriture rapide, des bonbons ou d'autres aliments d'engraissement. À la fin de la journée, vous aurez un surplus de calories, même si vous voulez vraiment perdre du poids. Cette approche a-t-elle un sens? En fin de compte, cela dépend de quand et à quelle fréquence vous utilisez un tel Schlemmertag. Lisez ce qui suit pour vous aider à prendre la bonne décision.

Refeed et triche expliqué brièvement

La base scientifique d'un Jour de Refrain réside dans l'augmentation de la libération de leptine lors d'une augmentation à court terme de l'apport calorique. C'est l'hormone qui régule la satiété et l'apport énergétique. La quantité de leptine dans le sang diminue lorsque le niveau de graisse corporelle diminue et que l'apport en glucides est réduit. Le résultat est une augmentation de la faim et une réduction des sentiments de satiété. Idéalement, l'objectif d'une journée de recharge devrait être d'augmenter les niveaux de leptine et ainsi favoriser l'adhésion à un régime particulier. En revanche, un jour de triche devrait servir de pause mentale de l'adhésion stricte et le contrôle des directives diététiques axées sur la forme physique. Avec ce "truc", vous favorisez plusieurs changements positifs dans votre corps, comme une augmentation de la libération de dopamine. Cette hormone fournit, entre autres, le centre de récompense et de plaisir de votre cerveau. De cette façon, il est plus facile pour vous de continuer à suivre le chemin désiré.  

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Comment le mauvais traitement des journées Refeed et Cheat vous renvoie

D'autre part, un jour de triche peut faire plus de mal que de bien si vous êtes au milieu d'une perte de graisse. En raison des processus d'ajustement que votre corps effectue pendant une période d'acceptation plus longue, un mauvais moment et une utilisation excessive des jours de triche sont dangereux. Vous pouvez rapidement torpiller vos objectifs et même prendre un ou plusieurs pas en arrière. Choisissez le bon jour et notez que la combustion des graisses est à la vitesse supérieure, surtout après l'entraînement. C'est particulièrement important si vous voulez faire une journée de triche chaque semaine. Vous avez un point de consigne de graisse corporelle. C'est une zone étroite où votre corps se sent le plus à l'aise. Par conséquent, certains changements hormonaux peuvent entraîner un gain de poids. Par conséquent, un jour de triche mal placé ou un jour de recharge mal mis en œuvre peut vous faire perdre beaucoup de temps si votre déficit calorique actuel est très élevé.     

La différence la plus importante

Si vous avez un déficit calorique pendant une longue période, les réserves de glucides dans vos muscles seront souvent vides. Une recharge correctement faite aidera votre corps à le remplir et l'empêchera de stocker l'énergie dans les coussinets graisseux. Un jour de triche favorise l'accumulation de graisse et est moins susceptible d'équilibrer vos réserves de glucides. En outre, des études ont montré que les repas riches en graisses abaissent les niveaux de leptine sur 24 heures. Ces deux propriétés n'ont rien à voir avec une phase de perte de graisse.

Comment faire le droit de Refeed

Un jour de réapprovisionnement devrait viser principalement à augmenter l'apport en glucides. Idéalement, vous vous concentrez sur l'apport alimentaire avant et après l'entraînement (avant et après l'entraînement). Il a été prouvé qu'un repas riche en glucides peut augmenter le taux de leptine dans le sang pendant 24 à 48 heures, ce qui fait une grande différence par rapport à un repas riche en graisses. En conséquence, vous aurez moins de fringales, ce qui soulagera automatiquement les «difficultés» émotionnelles d'un contrôle calorique. De plus, le stockage des hydrates de carbone de vos muscles sera comblé, c'est pourquoi ils seront bien préparés pour les prochaines sessions d'entraînement. Après l'entraînement, il peut être avantageux de choisir des hydrates de carbone avec un indice de glyx élevé. Il a été montré qu'ils ont une plus grande influence sur sa libération en raison de la corrélation entre l'insuline et la leptine. Pour compenser le nombre accru de calories, une réduction simultanée de la teneur en matières grasses dans l'alimentation est recommandée. Cela donnera à votre corps moins de possibilités de remplir les coussinets disgracieux tout en profitant des niveaux de leptine accrue. En règle générale, vous pouvez commencer avec une réduction de 25 à 30%. Quelle est la taille de l'apport en glucides sur le jour de recharge, c'est à vous de décider. Certaines personnes utilisent la journée exclusivement pour reconstituer leur mémoire. D'autres mangent plus pour avoir de l'énergie pour les futures unités. La façon dont vous le faites dépend de vos objectifs et de vos idées. Si vous avez déjà assez de nourriture, une journée de recharge n'a pas de sens. Malheureusement, ce serait le cas, car sinon, vous mangeriez trop de calories. Quoi que vous fassiez, soyez conscient de votre satiété et d'un niveau normal de leptine. Comment tricher mieux Une journée de triche n'est pas pour tout le monde. Une approche basée sur un apport équilibré de macro et de nutriments Miron est généralement le meilleur choix. Vous pouvez y parvenir grâce à une variété d'aliments sans vous exposer à la culpabilité ou au remords. Au lieu de vous lancer dans une journée de recharge, vous devriez vous concentrer sur un régime alimentaire sain. Tu ne peux plus voir du riz ou des poitrines de poulet? Allez et profitez d'un repas complètement hors de l'ordinaire. Revenez et faites attention à vos buts et objectifs personnels dès que possible au prochain repas. Si vous le faites correctement, un plat riche en glucides peut vous libérer d'une phase stagnante. Tandis que vous devriez manger des glucides bons et satisfaisants et des graisses basses le jour de refeed, vous devez faire la journée de triche avec modération. Alors seulement, il aura le succès psychologique espéré et un impact positif à plus long terme sur vos objectifs.