Un corps musclé est le rêve de beaucoup d'hommes et de femmes - le muscle n'est pas aussi compliqué que beaucoup le supposent. En plus d'un entraînement approprié, c'est la nutrition qui peut aider votre corps à développer vos muscles. Grâce à nos trucs et astuces, vous pouvez soutenir votre corps de façon optimale et favoriser habilement la croissance musculaire.

La bonne intensité d'entraînement

Bien sûr, pour développer vos muscles, vous ne pouvez pas faire le bon exercice. Les muscles commencent seulement à se développer là où ils sont réellement nécessaires - mais le surentraînement peut être plus gênant que propice. Lorsque vous sur-entraînez vos muscles, les fibres musculaires sont épuisées et la construction musculaire est empêchée. Bien sûr, vous ne devriez pas les entraîner trop peu, car sinon il n'y a pas besoin de développer votre corps. L'entraînement musculaire approprié dure au moins 30 minutes et doit être arrêté avant d'avoir mal aux muscles. En outre, vous ne devez pas entraîner trop souvent les groupes musculaires individuels car ils ont besoin d'une courte période d'entraînement après l'entraînement. Laisser les groupes musculaires respectifs à environ 3 jours de pause - pendant ce temps, les fibres musculaires peuvent se régénérer de façon optimale et ensuite se consacrer à la structure réelle. Si vous allez à la gym tous les jours si possible, alors vous devriez choisir un jour spécifique pour chaque groupe musculaire. Rappelez-vous toujours: trop de formation entrave réellement la croissance musculaire!

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Entraînement régulier de tous les groupes musculaires

Lorsque vous construisez vos muscles, assurez-vous de faire attention à tous les groupes musculaires. Regardez votre corps dans son ensemble - par exemple, si vous ne faites qu'entraîner les muscles abdominaux et ne pas tenir compte des muscles du dos, vous finirez par éprouver un déséquilibre dans la charge et vous ressentirez de graves douleurs au dos.

Beaucoup de muscles comme le biceps ou le triceps sont surentraînés par beaucoup - parce qu'ils ont beaucoup moins de fibres musculaires, ils se fatiguent plus vite que les gros muscles. Ceux-ci montrent souvent un bon muscle, si seulement vous observez les plus grands groupes musculaires dans votre entraînement, puisqu'ils sont ensuite également entraînés.

Mangez assez et plusieurs fois

Pour construire un muscle sain, non seulement l'entraînement doit être bon, mais surtout, votre alimentation. C'est surtout la quantité totale de calories qui est cruciale pour la croissance musculaire - si vous prenez trop peu de calories, alors vous aurez même avec une formation particulièrement intense aucun succès dans la construction musculaire. Certains culturistes ont un besoin en calories de 10 000 calories par jour - trois fois plus qu'une personne normale. Pour que votre corps ait toujours assez d'énergie disponible, vous devriez répartir votre nourriture à plus de trois repas en un jour. Idéalement, vous mangez une quantité plus petite toutes les trois heures pendant la journée - ce qui, en plus de l'amélioration de l'accumulation musculaire, a aussi l'effet secondaire que vous n'avez pas de gros muscles.

Müsigkeitserscheinungen obtenir par trop grandes portions. En outre, le petit déjeuner devrait être fermement intégré dans votre horaire quotidien, car après tout, votre corps a dû arrêter de manger pendant les heures de sommeil. Si vous avez faim depuis trop longtemps, votre corps finira par utiliser les muscles pour gagner de l'énergie et dans ce cours également se décomposer - exactement ce que vous voulez quand vous construisez des muscles, mais tout simplement pas.

Manger la bonne chose

En plus de la quantité et la fréquence de chaque repas, bien sûr, la bonne nourriture joue un rôle important. Dans la plupart des gymnases, vous trouverez une variété de produits protéinés différents conçus pour favoriser la croissance musculaire - mais en fait, ils ne sont nécessaires que dans très peu de cas. La plupart des gens mangent encore plus de protéines que ce qui est recommandé dans le cadre d'une alimentation saine - un apport supplémentaire est donc inutile. La musculation est soumise à certaines limites et plus de protéines ne conduisent pas à dépasser les limites. Au lieu de cela, l'excès de protéines est ensuite transporté hors du corps avec l'urine à travers les reins, ce qui met un lourd fardeau sur vos reins.

Au lieu de cela, assurez-vous que vous absorbez également suffisamment de glucides. Ceux-ci sont, par exemple, dans les céréales, le riz, les pommes de terre et les fruits et transportent les protéines nécessaires à la croissance musculaire vers les muscles.

Bien sûr, ce ne sont pas tous des points importants pour la construction musculaire réussie. Un bon aperçu et compact peut être trouvé dans l'article 32 conseils pour la construction musculaire, En plus nous avons une page avec le nom renforcement musculaire créé, qui contient à nouveau tous les articles sur le sujet.