Avec ces 4 conseils vous gardez vos muscles, même si vous ne pouvez pas vous entraîner

renforcement musculaire

Il y a en fait peu de choses dans la vie qui soient si bonnes à observer que muscles après des semaines et des mois de séances d'entraînement difficiles et transpirantes commencent enfin à se développer. En retour, il y a si peu de choses que les athlètes peuvent nous tirer vers le bas, comme le déclin des muscles ou l'augmentation de la masse graisseuse, tant que nous ne sommes pas capables d'exercer pendant quelques semaines. Donc, la meilleure façon de garder vos muscles est de les utiliser régulièrement. Bien sûr, cela ne pose généralement pas de problème particulier, d'autant plus que la formation est de toute façon une partie importante de nos vies. Cependant, il y a des situations dans la vie où ce n'est pas nécessairement possible pour nous, que ce soit le congé annuel, une rupture de blessure ou d'autres influences externes qui faussent vos habitudes. Dans l'article suivant, nous aimerions vous donner quatre conseils en conséquence, avec lesquels vous pouvez contrer une perte de forme.

Astuce 1 - Déplacer autant que possible

Bien sûr, il est ennuyeux si vous ne pouvez pas percevoir un entraînement régulier. Mais ce n'est pas une jambe cassée non plus, parce que cela ne doit pas toujours être un entraînement prolongé pour activer vos muscles et obtenir votre corps à s'abstenir de décomposer les muscles. En outre, il convient de mentionner à ce stade que la perte musculaire est beaucoup plus lente que vous ne le pensez. Une à deux semaines sans entraînement sont donc loin d'être un drame tel qu'il est propagé par de nombreuses parties. Donc, si vous ne pouvez pas entrer dans le studio, 10 à 20 minutes d'exercice suffisent pour atteindre un niveau d'activation raisonnable. Vous n'avez même pas besoin d'équipement, parce que votre objectif devrait être simplement de faire circuler votre sang. Quelques séries de squats, de pompes, de burpees ou de tractions à la tête font déjà des miracles.

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Astuce 2 - Entraînez-vous pour les blessures

Une des raisons les plus courantes pour lesquelles l'entraînement devrait échouer pendant une longue période, ou du moins rester en veilleuse, est la blessure. Selon l'endroit où vous vous blessez et la gravité de la blessure, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous exercer du tout. Juste épargnez les parties du corps blessées au cours de votre séance d'entraînement et revenez aux exercices qui n'imposent pas ces jeux. Votre créativité n'a pas de limites à cet égard, tant que vous n'exagérez pas. Cependant, il est préférable de créer votre programme d'entraînement en collaboration avec un entraîneur expérimenté et de vous donner au moins quelques conseils au cours des premières unités, afin de ne pas aggraver la blessure. Par exemple, si vous avez une entorse à la cheville, vous devriez certainement vous passer de tout exercice qui le stresserait, mais qu'est-ce qui vous empêche d'exercer votre poitrine, vos épaules ou votre dos? Bien sûr, vous devrez peut-être remplacer certains exercices tels que la presse militaire avec la presse d'épaule en position assise, mais une raison de sauter l'entraînement à long terme ne l'est pas.

Astuce 3 - Assurez-vous de manger suffisamment de protéines

Si, par exemple, vous ne pouvez pas vous exercer plus longtemps à cause d'une blessure, il est conseillé de diminuer l'apport calorique, puisque votre corps consomme naturellement moins d'énergie et échappe ainsi au risque de gain de graisse corporelle. Voilà pour la théorie. Cependant, dans la pratique, la plupart des utilisateurs ont tendance à réduire considérablement leur consommation de protéines, ce qui est compréhensible car, par exemple, le shake classique après l'entraînement disparaît de l'alimentation quotidienne. Cependant, la réduction de l'apport en protéines est une action qui sera de toute façon inutile car l'organisme, dans le cas d'une carence protéique non équilibrée, utilise la protéine musculaire, par exemple, pour la synthèse d'enzymes et d'hormones. , Puisque vous avez également besoin de protéines pour préserver les muscles déjà établis, il n'y a aucune raison de réduire l'apport en protéines. Assurez-vous que vous continuez à consommer au moins deux grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour, et de préférence réduire la teneur en glucides de votre régime alimentaire à la place.

Astuce 4 - Gagnez votre respiration

Si vous êtes déjà au courant que dans quelques semaines, par exemple, en raison d'un voyage d'affaires ou de vos vacances annuelles prévues, vous devez faire une pause pendant un moment, puis au moins vous devriez gagner cette pause d'entraînement. L'idée derrière cette approche est simplement l'approche que vous vous entraînez beaucoup plus intensément et intensément dans les deux à trois semaines avant cette pause d'entraînement, afin de mettre en place des stimuli de croissance plus forts. Ces stimuli de croissance générés présentent à votre organisme un tel défi qu'il a vraiment besoin de la prochaine pause pour se régénérer adéquatement. Si vous faites cela correctement, la pause d'entraînement que vous avez acquise à la sueur de votre front est en fait propice à la construction de votre muscle et ne pas l'endommager. Alors qu'attendez-vous?

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