Pour beaucoup d'entre nous, le suivi quotidien des approvisionnements en macronutriments en fait autant partie que celui de l'église. Pour d'autres, cependant, il est impensable de faire le travail d'écrire chaque gramme de protéines, de matières grasses, ou de glucides minutieusement. Si vous n'êtes pas encore sûr de la ligne de conduite que vous aimeriez prendre, vous devriez écouter les arguments des deux parties.
Suivi ou non suivi, c'est la question. Mais que signifie exactement le macro tracking?
Fondamentalement, il s'agit d'enregistrer chaque jour la quantité de macronutriments pris chaque jour à quelques grammes. Les bodybuilders et les athlètes de compétition, en particulier, ont plus ou moins perfectionné ce type de planification nutritionnelle afin qu'ils puissent le maîtriser pendant leur sommeil sans même avoir à utiliser une balance de cuisine. Pour la plupart d'entre nous, cependant, cela est initialement associé à l'achat d'une balance de cuisine et googler la valeur nutritionnelle de chaque aliment. Pourquoi devrions-nous faire ce stress alors? Eh bien, les avantages sont évidents, car avec l'aide d'un suivi cohérent, les progrès en termes de perte de masse musculaire et de graisse peuvent être très bien contrôlés et contrôlés à la volée. Cependant, cela ne signifie pas que le suivi est une condition préalable indispensable à la réussite de la mise en œuvre de vos objectifs. Dans la suite, nous allons vous présenter quelques scénarios dans lesquels le sens rend le suivi ou moins de sens. Cependant, la décision que vous pouvez prendre en fonction de ces exemples vous appartient entièrement.
Lorsque le suivi a du sens:
Scénario 1 - Vous avez déjà un faible taux de graisse corporelle mais vous voulez le réduire davantage.
Si vous êtes dans une telle situation, vous devez savoir que même de petites variations dans l'apport de nutriments ont un impact majeur sur la perte ou non de ces derniers pourcentages de graisse corporelle. Même quelques dizaines de calories de trop peuvent entraîner une frustration considérable sur une période plus longue, car vous ne progresserez pas malgré tous vos efforts. Cela fait déjà une grande différence si vous mangez 85 ou 100 grammes de viande de poulet, même si ce n'est qu'environ 20-30 calories. Mais ici, 20 calories et 30 calories s'ajoutent rapidement à plusieurs centaines de calories et conduisent au résultat bien connu. Apprenez à penser dans ces petites dimensions et reconnaissez leur importance, puis vous atteindrez vos objectifs avec l'aide du suivi des macronutriments.
Scénario 2 - Vous n'avez aucune idée de ce que «suffisamment de protéines» signifie
Que la définition de «suffisamment de protéines» d'une personne à l'autre soit parfois sujette à des fluctuations extrêmement fortes, réside dans la nature des choses. En conséquence, cette valeur varie entre «réellement assez de protéines» et 40 grammes par jour. Et non, 40 grammes de protéines par jour ne suffisent pas - à moins que vous ne pesiez que 30 kilogrammes. Donc, si vous êtes dans cette catégorie et ne peut pas vraiment évaluer votre apport en protéines, vous devriez au moins revenir à la traçabilité pendant un certain temps. À titre indicatif, la règle générale est que vous devriez manger au moins deux grammes de protéines par kilo de poids corporel pour fournir à votre corps suffisamment de protéines pour alimenter les muscles. Bien sûr, un principe similaire peut également être appliqué à la consommation de graisses et de glucides. À cet égard, cependant, d'autres règles empiriques s'appliquent. En ce qui concerne les graisses, vous devriez prendre entre 0,8 et 1 gramme par kilogramme de poids corporel, de sorte que vous pouvez couvrir vos besoins énergétiques restants à l'aide de glucides.
Scénario 3 - Les signaux de votre corps deviennent fous
Avez-vous souvent des envies et ne pouvez pas aller au frigo assez vite? Pensez-vous que vous manquez d'énergie, bien que vous ayez l'impression de recevoir suffisamment de nourriture? Dans un tel cas, le suivi de l'approvisionnement en macronutriments peut être très instructif car il permet de détecter des problèmes superficiels, car vous pouvez non seulement suivre de près les quantités de nutriments que vous prenez, mais également les aliments auxquels vous accédez en détail. Cela permet également d'éradiquer les fringales provoquées par un manque de vitamines. Surtout si vous êtes une personne qui est généralement contrôlée par l'appétit pour les bonbons, nous aurons du mal à vous changer au début. Mais les fruits que vous pouvez récolter avec le suivi sont encore plus doux.
Scénario 4 - Vous devez atteindre votre destination au jour X.
Une compétition, un mariage ou une séance photo. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devez être en pleine forme jusqu'à un jour X prédéfini. L'horloge tourne et plus l'événement se rapproche, plus graves sont les plus petites erreurs nutritionnelles qui ne sont pas détectées. Vous connaissez les faits et devez donc calculer dur. Sans l'enregistrement scrupuleux de la consommation de matières grasses, de glucides et de protéines, il est peu probable que vous atteigniez votre objectif. En particulier, puisque la perte de masse graisseuse n'est pas un processus linéaire, elle nécessite des ajustements précis qui ne peuvent être atteints qu'avec une planification solide. Donc, si vous avez un tel rendez-vous en tête et que vous ne voulez rien risquer, vous ne pouvez pas contourner le problème.
Lorsque le suivi n'a pas de sens:
Scénario 1 - Votre névrose alimentaire ne fonctionne pas
Si vous avez tendance à aborder le sujet de la nutrition de façon trop scientifique et à passer plus de temps à analyser les dernières études que vous ne dépensez en entraînement ou en régime, le macrotracking peut ne pas être efficace. Dans un tel cas, cela ne vous aidera pas à regarder une cible spécifique, mais au contraire, vous allez vous perdre encore plus dans les détails, en perdant de vue la grande image. En particulier, si vous n'êtes pas un athlète compétitif, mais que vous pratiquez le sport comme un passe-temps, vous devriez prendre une grande respiration et vous concentrer sur les choses vraiment importantes. Par exemple, la prochaine série de squats ou un délicieux rumsteck qui fournit à votre corps de grandes protéines.
Scénario 2 - Vous êtes déjà un vétéran des nutriments
Si vous êtes si expérimenté dans la détermination des nutriments que vous pouvez déterminer le contenu nutritionnel d'un morceau de filet de poitrine de poulet ou d'une assiette de pâtes au gramme le plus proche, il est inutile de passer votre précieux temps à suivre les nutriments. Peut-être que la raison de votre talent est que vous avez déjà une routine nutritionnelle plus ou moins solide, et vous savez toujours exactement ce que vous mangez et quand. Cette routine vous rend aussi efficace qu'une balance de cuisine. Il faut des années pour que vous construisiez cette capacité. Mais si vous l'avez fait, vous méritez le respect, car peu d'entre nous peuvent le faire.
Scénario 3 - Vous n'êtes pas encore prêt
Cela n'a pas beaucoup de sens pour vous de prendre en charge le suivi précis des macronutriments sans avoir internalisé les règles diététiques les plus basiques. Donc, si l'un des trois scénarios suivants s'applique, vous devez d'abord faire vos devoirs avant de commencer le macrorracking. R: Vous avez un mode de vie exclusivement sédentaire et votre définition d'un repas sain est uniquement d'avoir une autre feuille de salade mise sur Big Mac. B: Vous vous attendez à atteindre tous vos objectifs de conditionnement physique grâce à des unités cardio excessives combinées à une maigre alimentation composée uniquement de carottes et de laitue. C: Vous vous demandez si le beurre est une bonne ou une mauvaise source de glucides .... Vous reconnaître dans l'une de ces déclarations est le moment de prendre du recul et de se concentrer sur les bases en premier. Tout d'abord, la formation et, en second lieu, une conversion spécifique de votre alimentation en une alimentation vraiment saine et nutritive. Tout le reste vient avec le temps.
Scénario 4 - Vous voulez juste être en bonne santé et pas super défini
Vous voulez juste avoir un corps sain et le remettre dans vos vieux jeans sans avoir à rentrer votre estomac? Ou voulez-vous juste monter les escaliers dans le bureau sans avoir peur? C'est en fait assez simple, car après tout, il n'y a pas de délai dans lequel vous devez atteindre votre objectif. Si cette description s'applique à vous, cela n'a aucun sens d'investir du temps supplémentaire dans le suivi des macronutriments, car, main dans la main, cela ne fait aucune différence que 185 grammes ou 200 grammes de viande atterrissent dans votre assiette. Il suffit de suivre les principes d'une alimentation saine, de faire de l'exercice correctement et de profiter de la vie sans stress.
