Les blessures sportives et les maladies musculaires sont presque toujours les causes principales que de nombreux athlètes ne peuvent plus effectuer leurs entraînements. Mais souvent, l'athlète lui-même ne sait pas quelles blessures existent réellement. Est-ce un muscle douloureux ordinaire ou est-ce à propos d'un? raideur musculaire avant? Et quelle est la différence avec une tension musculaire? Dans ce qui suit, nous aimerions vous donner un bref aperçu de ce sujet important afin que vous sachiez exactement quoi faire en cas de douleur pendant ou après les séances d'entraînement.
Qu'est-ce qu'un durcissement musculaire, une tension musculaire ou des muscles endoloris?
À un raideur musculaire ou la myogélose est une tension soutenue dans les muscles affectés, souvent causée par des malversations de longue durée ou un mouvement brusque. Ces mouvements peuvent contracter la musculature dans différentes zones du corps de telle sorte que la musculature blesse avec la pression ou un mouvement sensible. Une tension musculaire ou une distension se produit lorsque les fibres musculaires du muscle stressé sont fortement étirées, ce qui entraîne de très petites blessures ou des déchirures dans le tissu musculaire. En particulier, les sarcomères, qui sont considérés comme les plus petites unités fonctionnelles de la musculature, sont affectées. D'autre part, la douleur musculaire est causée par un stress physique inhabituel ou excessif, qui provoque plus tard des douleurs musculaires. La douleur ne se produit pas immédiatement, mais elle est ressentie seulement plusieurs heures après le chargement ou même le jour suivant. La cause d'une douleur musculaire, selon les dernières découvertes scientifiques, sont de fines fissures dans la fibre musculaire et non une concentration excessive d'acide lactique, comme supposé précédemment.
Comment se produit un durcissement musculaire?
Le durcissement musculaire est causé par une tension prolongée dans les muscles. Par la tension, les fibres musculaires pressent sur les vaisseaux sanguins et provoquent ainsi des troubles circulatoires, qui peuvent alors provoquer une inflammation. Cela se manifeste alors par une douleur lancinante, une sensibilité à la pression et diverses restrictions au mouvement. La cause du durcissement musculaire douloureux peut avoir diverses causes. Une surcharge ou un mauvais mouvement dans les sports sont souvent responsables du durcissement musculaire. Mais même des nerfs pincés ou un mauvais décalage de la hanche, des dommages au disque et une obliquité pelvienne peuvent très rapidement provoquer une tension douloureuse dans les muscles. Surtout les chaussures sans inserts ou un amorti médiocre peuvent durcir certaines parties musculaires. Les muscles du dos, du cou, de l'épaule, de la cuisse et du mollet sont particulièrement affectés par la tension et le durcissement musculaire. Des troubles psychosomatiques tels que l'épuisement professionnel ou un stress excessif sont souvent à l'origine de maux de tête et de maux de dos, qui à leur tour peuvent provoquer une tension musculaire.
Comment pouvez-vous contrer de manière proactive le durcissement musculaire?
Les tensions sont souvent classées comme des plaintes temporaires. Mais juste une thérapie de relaxation intensive peut prévenir le durcissement musculaire. Un échauffement intensif avec des exercices d'étirement, pas de surentraînement et des phases de régénération suffisantes protègent contre les tensions et empêchent ainsi le durcissement musculaire douloureux. En particulier, les muscles de la zone dorsale doivent être intensément entraînés par un entraînement de force spécifique, de sorte que certaines mauvaises postures peuvent être compensées en position assise. D'autres séquences de mouvement pour les activités sédentaires et les exercices de relaxation aident au bureau à prévenir les postures longues et monotones. Massages, thérapies thermales ou bains chauds devraient être utilisés dès les premières tensions. Plus vite le durcissement musculaire est reconnu et traité, plus vite la douleur gênante disparaîtra.
Comment un durcissement musculaire est-il traité?
Pour un durcissement musculaire aigu dans la région du mollet et de la cuisse ainsi que dans les muscles du cou et du dos, un massage intensif est recommandé, ce qui est le traitement le plus important après les séances d'entraînement, en particulier pour les athlètes professionnels. Pour un fort durcissement musculaire, une combinaison de chaleur, d'eau et de massage est recommandée. Particulièrement adapté pour les packs de fango, la lumière infrarouge et le courant de stimulation, afin que les muscles puissent être suffisamment détendus à nouveau. Des patchs chauffants avec des substances actives végétales ou chimiques détendent les muscles tendus. En outre, certains médicaments et onguents avec les substances chimiques diclofénac ou ibuprofène pour soulager la douleur et les myorelaxants pour le traitement du durcissement musculaire. Des produits de magnésium de haute qualité peuvent résoudre les crampes au mollet et le durcissement musculaire tenace avec le temps. Pour le durcissement musculaire douloureux, vous devriez certainement d'abord repousser l'entraînement, de sorte que l'aggravation de la lésion musculaire puisse survenir.
conclusion
Vous ne devez pas sous-estimer le durcissement musculaire, car ils peuvent entraîner des blessures musculaires encore plus graves si elles ne sont pas traitées. Surtout, vous devez savoir quelle est la différence entre la douleur musculaire, le durcissement musculaire et une souche. En conséquence, vous pouvez initier la méthode de traitement appropriée. C'est le moyen le plus rapide de se débarrasser de votre douleur.
