Les 7 meilleurs exercices de bras jamais

renforcement musculaire

Si l'on devait faire un relevé des groupes musculaires que l'athlète de force moyenne s'entraîne avec une préférence particulière, les bras occuperaient presque certainement une position de tête dans le classement résultant. Cette hypothèse n'est pas trop farfelue et tout à fait compréhensible, car déjà les films d'action du début des années 1980 nous ont apporté des bras musclés comme un idéal de beauté. Jusqu'à présent, la plupart des athlètes amateurs sont d'accord, mais on demande l'exercice ultime, la croissance de biceps et triceps mieux faire feu, diviser les esprits. La cause est entre autres le fait que certains exercices ne promettent pas le même succès avec des personnes différentes en raison de caractéristiques anatomiques différentes. Comme il n'y a évidemment pas de numéro un incontesté parmi les exercices de bras, nous avons rassemblé dans cet article un portfolio des 7 meilleurs exercices de bras qui ne doivent pas manquer sur votre plan d'entraînement.

Exercice 1 - Boucles de biceps sur le banc d'inclinaison

Biceps sur le banc d'inclinaison

Biceps sur la pente http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/2134/Die-7-best-Arm-Ubungen-aller-Zeiten.aspx

Publié par Vidéos FM le lundi 4 mai 2015

Comme vous l'avez peut-être deviné, cet exercice est effectué sur une pente qui devrait idéalement être à un angle de 30 à un maximum de 45 degrés, car les deux angles plus petits et plus grands empêchent une utilisation optimale du biceps. Le curling sur l'inclinaison permet à votre bras de fléchir naturellement et d'étirer sans avoir des angles relativement non naturels dans lesquels, en particulier, la charge sur la longue tête de biceps chute trop, empêchant des stimuli de croissance optimaux d'être établis. De plus, la position d'assise stable permet d'éviter la contrefaçon par l'utilisation de l'impulsion et du contre-pivotement.

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Exercice 2 - La boucle d'haltères classique

boucles Barbell

Barbell Curlshttp: //www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/2134/Die-7-besten-Arm-Ubungen-aller-Zeiten.aspx

Publié par Vidéos FM le lundi 4 mai 2015

Les boucles d'haltères debout font largement partie des exercices de base et sont aussi nécessaires pour construire des bras massifs que des squats pour le dos ou un développé couché pour les muscles de la poitrine. Le revers de la médaille, cependant, est que la plupart des exerciseurs sont bien en dessous de leur capacité à effectuer cet exercice, car ils ne font pas attention à une exécution propre. Poussés par les regards apparemment péjoratifs des autres athlètes, les athlètes exercent généralement trop de poids sur le poteau et utilisent la balançoire pour tirer quelque chose de leurs jambes. Pour éviter cela et pour exploiter pleinement le potentiel de cet exercice vraiment très efficace, vous devriez vous concentrer sur la technologie en premier lieu. En outre, vous pouvez augmenter le nombre de fibres musculaires recrutées et donc l'efficacité de maintenir le poids pendant une seconde au point de contraction maximale à nouveau.

Exercice 3 - Boucles de concentration en position assise

Boucles de concentration assis

Boucles de concentration assis http: //www.fitnessmagnet.com/Articles/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/2134/Die-7-best-Arm-Ubungen-aller-Zeiten.aspx

Publié par Vidéos FM le lundi 4 mai 2015

Le but de cet exercice d'isolement à un bras est de ressentir intensément les biceps et d'utiliser autant de fibres musculaires que possible pour travailler à travers un contrôle conscient de la contraction. Cependant, cela ne fonctionne que si vous vous concentrez sur chaque phase de mouvement et que vous l'exécutez lentement. Dans le cas optimal, une seule répétition devrait durer entre 4 et 6 secondes. Vous pouvez obtenir plus d'intensité ainsi que les boucles d'haltères par l'arrêt à court terme de l'haltère, ce qui peut arriver de toute façon dans n'importe quelle phase de mouvement.

Exercice 4 - Poussées de diamants

Diamond Pushups http://www.fitnessmagnet.com/Articles/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/2134/Die-7-best-Arm-Ubungen-aller-Zeiten.aspx

Publié par Vidéos FM le lundi 4 mai 2015

Strictement parlant, les pompes au diamant ne sont pas seulement parfaites pour renforcer les bras, elles cristallisent aussi comme un exercice pour l'ensemble du corps, car les muscles abdominaux et la poitrine sont entraînés le long du triceps et de l'épaule. En principe, les Diamond Pushup fonctionnent comme des pompes classiques, sauf que vos mains sont l'une à côté de l'autre et que vous utilisez des pouces et des index pour former un triangle qui ressemble à un diamant. Cet angle de charge modifié, en comparaison avec le pushup traditionnel, provoque le déplacement de la charge de la poitrine aux triceps. En raison de cela et de la dynamique de l'exercice démontrée, Diamond Pushups est l'exercice de bras le plus efficace en termes d'activation musculaire, selon une étude de l'American Council of Exercise (ACE).

Exercice 5 - Trempettes

trempettes

Dipshttp: //www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/2134/Die-7-besten-Arm-Ubungen-aller-Zeiten.aspx

Publié par Vidéos FM le lundi 4 mai 2015

Le grand avantage des trempettes est que vous n'avez besoin de rien d'autre pour faire quoi que ce soit, sauf pour deux tiges parallèles. Donc, si vous ne travaillez pas dans la salle de gym, où des barres d'immersion spéciales sont disponibles, l'exercice peut être facilement fait en utilisant deux chaises ou un banc. De plus, dans le cadre de cet exercice d'auto-poids, vous pouvez concentrer votre attention sur l'entraînement en déplaçant votre poids vers le triceps ou en l'inclinant plus intensément.

Exercice 6 - Concasseurs de crâne

Crâne de crâne

Concasseur de crâne http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/2134/Die-7-best-Arm-Ubungen-aller-Zeiten.aspx

Publié par Vidéos FM le lundi 4 mai 2015

Tant que vous ne faites pas trop avec le poids d'entraînement utilisé, Crullers Skull sont un excellent exercice pour les triceps, comme la livraison de puissance est très bien contrôlée pendant les deux phases de mouvement excentrique et concentrique. En outre, vous avez la possibilité de régler individuellement la largeur de la poignée, l'angle de la poignée et la résistance au tirage en choisissant une variété d'équipements d'exercice (tige droite, tige SZ, câble) pour exploiter au mieux vos muscles. Cependant, pour de meilleurs résultats, il est conseillé de placer les bras à un angle de 45 degrés par rapport au sol et de ne pas pousser les articulations des coudes au sommet du mouvement. En passant, les Crullers Skull sont particulièrement difficiles lorsque vous les exécutez sur une banque négative.

Exercice 7 - Force mentale

Eh bien, la force mentale est non seulement d'une grande importance pour le développement des bras, mais joue un rôle majeur dans la construction musculaire en soi. Dans l'entraînement au bras, cependant, il joue un rôle important, comme beaucoup d'exerciseurs, en particulier l'entraînement du biceps et le triceps par les influences extérieures du concept et amener une phrase, par exemple, terminé plus tôt que nécessaire. Afin de ne pas saboter vos succès avec un tel comportement, vous devez faire un numéro de répétition fixe pour chaque phrase que vous voulez accomplir de toutes vos forces, mais toujours propre. Même à long terme, les objectifs devraient déterminer votre façon de faire, car rien n'est plus motivant que d'être capable de cocher des buts partiels sur le chemin du 45e bras.

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