Les 4 facteurs les plus importants d'un régime pour la croissance musculaire

renforcement musculaire

Quand tu décomposes la graisse et la tienne renforcement musculaire Il ne suffit pas de simplement s'entraîner. Au contraire, il est de la plus haute importance que vous compreniez ce que la nutrition a vraiment de l'importance. Et c'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Il n'est pas si important de passer d'innombrables heures à peaufiner les moindres détails de votre régime de musculation, comme par exemple prendre soin de la minutage minute par minute de la bêta-alanine. L'essentiel est que tout cet effort n'a pas d'importance si les bases absolues ne sont pas bonnes. En conséquence, pour les besoins de cet article, nous aimerions nous concentrer sur les 4 facteurs les plus importants pour un régime musculaire parfait qui vous garantira des progrès mesurables. Êtes-vous prêt?

1. Assurez-vous que votre régime alimentaire correspond vraiment à vos objectifs

Bien que ce premier facteur décisif puisse sembler très simple au début, nous pouvons le confirmer à partir de notre propre expérience, et alors la plupart des gens dans la pratique se comporteront exactement de la manière inverse. Il arrive fréquemment que, par exemple, des entraîneurs de fitness aient des clients qui cherchent un moyen d'accumuler 15 kilogrammes de muscles, mais cette tentative n'a jamais porté ses fruits. Un regard sur le journal alimentaire est finalement la solution du puzzle. Parce que même si c'est difficile à croire, la plupart des athlètes qui veulent accumuler x kilogrammes mangent simplement trop peupour atteindre leur objectif. En outre, il existe souvent une composition de macronutriments sous-optimale, la teneur en protéines étant généralement trop faible. Qu'est-ce que c'est exactement, ne peut que deviner. Cependant, ce qui semble clair est le fait que vous devez augmenter vigoureusement votre apport calorique avant même de penser à la construction musculaire. De l'autre côté du spectre, bien sûr, il y a aussi des cas extrêmes. Qui veut se concentrer sur la perte de graisse, devrait bien sûr ne pas manger trop, car avec un surplus de calories permanent, il ne sera rien avec le corps de la plage. Et pourtant, il y a toujours des athlètes qui s'étonnent de perdre un gramme de graisse avec un apport énergétique quotidien de 4 500 kilocalories malgré un entraînement d'endurance difficile. Donc d'abord déterminer vos besoins en calories et ajuster votre apport énergétique à vos objectifs, de sorte que vous avez déjà fait la plupart du travail nécessaire.

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2. Tout est juste au sujet des calories

Comme mentionné au point 1, la croissance musculaire dépend de la quantité de calories que vous nourrissez. Bien sûr, vous êtes ici, qu'en est-il des macronutriments, de l'insuline et de toutes les autres hormones? Cependant, dans le cercle des facteurs de base, cela ne joue initialement qu'un rôle mineur. Sûrement, tout cela a une influence non négligeable, ce qui est relativement faible par rapport à l'influence de l'équilibre calorique. À 100-200 calories, ce n'est donc pas la ligne de fond. Mais qu'est-ce que cela signifie d'ajuster l'apport calorique à vos propres objectifs? Tout simplement, si vous voulez construire des muscles, vous devez manger plus de calories de votre alimentation tous les jours que vous consommez. Si vous ne pouvez pas atteindre cet objectif un jour par semaine, ce n'est pas une jambe cassée. Alors que le surplus nutritif mais aussi dans la masse musculaire et non pas transformé en graisse, bien sûr, le stimulus de renforcement musculaire doit être juste. L'entraînement dur est tout aussi important. D'autre part, si vous voulez perdre de la graisse corporelle, votre objectif est un déficit calorique régulier.

3. La protéine vient en premier

Par exemple, une fois que vous avez calculé l'apport calorique qui vous convient et vos objectifs en utilisant un calculateur de calories en ligne, vous pouvez prendre soin des macronutriments. Et là aussi, une règle très simple mais mémorable s'applique: la protéine vient en premier. Mais pourquoi est-ce? C'est simplement parce que, contrairement aux glucides, la protéine est un nutriment essentiel que notre organisme ne peut pas produire par lui-même. Mais ce n'est pas suffisant, sans suffisamment de protéines dans notre corps, rien ne fonctionne. Pour la production d'hormones et d'enzymes ainsi que pour le développement de la protéine du tissu musculaire est nécessaire. En outre, la protéine a plus d'avantages. D'une part, il nous soutient pendant longtemps et prévient les envies. D'un autre côté, cela assure que nos muscles restent aussi longtemps que possible. Ce dernier aspect devient encore plus important à mesure que nous vieillissons. Maintenant, cependant, soulève également la question de savoir combien de protéines devraient être consommées. La solution est également relativement simple: par kilogramme de poids corporel et par jour, la consommation de 1,5 à 2 grammes de protéines est recommandée.

4. Dans le doute, la masse est plus importante que la classe

Nous sommes conscients que ce point peut être critiqué car, bien sûr, la qualité des macronutriments est cruciale pour la santé et la performance maximale. Vu de manière plutôt pragmatique et orienté exclusivement vers l'objectif de la musculation, cependant, il semble un peu différent. Pour quoi utiliser les meilleurs steaks organiques, pommes de terre biologiques ou superaliments, s'ils ne vous fournissent pas la quantité suffisante de macronutriments? Donc, surtout quand il est difficile pour vous d'obtenir vos premiers résultats, vous devriez d'abord vous concentrer sur la «masse» de l'apport en nutriments, mais bien sûr, vous devriez faire attention à la bonne distribution des macronutriments. Dis: 1,5-2 grammes de protéines et environ 1 gramme de graisse par kilogramme de poids corporel. La partie restante de l'équilibre calorique peut être complétée avec des hydrates de carbone. Une fois que vous vous y habituerez, il est temps d'améliorer la qualité de la nourriture que vous mangez. Bien sûr, il est idéal si vous prenez les aliments les plus naturels et les plus sains possibles et, en retour, évitez en grande partie les aliments transformés industriellement.

conclusion

Souvent, nous ne voyons pas la forêt pour les arbres. Notamment en raison du degré extrêmement élevé de complexité dans la zone de remise en forme, ce problème peut également être transféré à la construction musculaire ou à la perte de graisse. Nous espérons donc que nos facteurs clés vous aideront à naviguer dans la jungle. Enfin, les cinq points à retenir que vous devriez prendre de cet article: 1. Focus sur la grande image. 2. Fixez des objectifs clairs. 3. Ajustez votre apport calorique à vos objectifs individuels. 4. La protéine vient en premier. 5. Assurez-vous d'abord de l'approvisionnement en macronutriments, puis travaillez régulièrement sur la qualité.

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