Crossfit - recommandation pour la nutrition

crossfit

Quel est le régime parfait pour crossfit? Ceux qui sont intensément engagés dans cette formation de conditionnement physique seront intrigués par cette question. Mais ce n'est pas si compliqué. Les principes d'intégralité qui s'appliquent à la formation peuvent être appliqués au plan nutritionnel. Dans ce post, vous apprendrez l'importance d'une alimentation équilibrée et ce qu'une personne de l'âge de pierre a à voir avec un Crossfitter.

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Crossfit et de la nourriture - considérations générales

Avant d'aller dîner, vous voulez vous entraîner. Voici les faits les plus importants sur crossfit et les conséquences pour un régime alimentaire raisonnable. Avec l'entraînement, vous entraînez la force, l'endurance et l'agilité, ainsi que la vitesse et l'explosivité. Vous devenez aussi endurant qu'un pro du Tour de France, fort comme haltérophile et aussi agile qu'une princesse de glace. L'entraînement est intense et vous fait transpirer et vous perdez beaucoup de graisse. Vous entraînez trois fois par semaine des programmes d'une heure chacun avec des programmes d'entraînement en alternance. Qu'est-ce que cela signifie pour le régime alimentaire? Très simple Pour la croissance musculaire, vous avez besoin de protéines, pour l'endurance des glucides et - pour que l'intensité ne vous achève pas - des nutriments vitaux. Cela renforce le système immunitaire et favorise la régénération. Graisses saines Tu ne dois pas oublier non plus.

Le plan alimentaire en général

Dans l'ensemble, votre régime alimentaire ou votre apport calorique est crossfit composé de 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de graisses saines. Les protéines doivent être aussi faibles en gras que possible et provenir de différentes sources de protéines, animales et végétales. La quantité de protéines dépend du poids corporel. Dans l'entraînement de faible intensité, il est de 1,4 grammes par kilo de poids corporel, dans les entraînements de haute intensité, il est de 2 grammes. Cette portion de protéine résulte en un nombre de calories spécifique, à partir duquel vous dérivez les quantités de glucides et de lipides. Pour les hydrates de carbone, vous devez faire attention à l'index glycémique le plus bas possible. Les graisses doivent avoir une teneur élevée en acides gras insaturés.

Naturalité au lieu de l'artificialité

Faites attention à la fraîcheur de votre alimentation lorsque vous crossfit faire. Les aliments dont la durée de conservation est élevée sont tabous car artificiellement altérés et dénaturés. Évitez de passer par les conserves de supermarché et tout ce qui promet de longs temps de stockage. Commencer à se rappeler les principes de base du régime des peuples primitifs.

Conseils de nutrition de l'âge de pierre

Le régime naturel pour ça Crossfit entraînement s'appuie sur la fraîcheur et les aliments naturels et réfléchit sur les origines de l'humanité. La recherche a révélé que les humains sont omnivores, et que leurs dents sont spécifiquement adaptées à la consommation de baies et de graines de plantes. De plus, l'humain des temps modernes n'a guère changé par rapport à l'homme de l'âge de pierre. Il est donc intéressant de rappeler les stratégies nutritionnelles de nos ancêtres. Beaucoup de soi-disant maladies de la civilisation sont dues à la civilisation d'aujourd'hui. Si vous faites du Crossfit, changez votre alimentation en aliments non traités. Les légumes du jardin et une forte proportion de la nourriture crue est la devise.

Que devriez-vous éviter?

Non seulement la fraîcheur de la nourriture est cruciale. Afin de ne pas alourdir votre métabolisme, mettez les hydrates de carbone sur les index glycémiques bas. Cela garantira que votre production d'insuline n'est pas trop violente. D'une part vous empêchez la culture de coussinets adipeux, d'autre part, il est plus sain à long terme. Vous évitez l'hypertension, les sautes d'humeur et le diabète. Faites attention à la quantité de calories que vous fournissez à votre corps. Trop de calories sont tout aussi nocives que de mauvaises graisses ou des glucides vides.

conclusion

True Crossfitter non seulement poursuivre une certaine méthode d'entraînement. Combiné avec le bon régime, ils s'efforcent d'avoir un mode de vie sain en général. Assurez-vous que votre nourriture est bien équilibrée avec des protéines, des glucides, des graisses, des vitamines et des nutriments. Réglez la fraîcheur et le naturel et orientez-vous vers le mode de vie des peuples primitifs et de nos ancêtres dès les premières années de l'humanité.