La formation cardio est l'élément le plus important en plus de la formation de l'équipement L'exercice, Pour une bonne raison: le bon mélange de Musculation et l'entraînement cardiovasculaire est un entraînement optimal du corps entier, dont vous pouvez remarquer les résultats devant le miroir après un court moment. Que ce soit le vélo, le jogging sur tapis de course ou un tour sur l'elliptique, l'entraînement cardio est toujours associé à une consommation élevée en calories. Qui veut réduire la graisse, devrait donc régulièrement suivre une formation cardio. Comment former le plus efficacement, nous expliquons ici!

Entraînement cardio pour les débutants

Une longue unité d'endurance effraie beaucoup de débutants. Une heure sur le tapis roulant? 45 minutes à vélo? Inconcevable!

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Si vous êtes juste au début de votre carrière sportive, vous devriez certainement ralentir. Votre corps n'est pas habitué à une longue exposition. Si vous ne le dirigez pas progressivement, mais que vous voulez tout dès le départ, ce coup va certainement revenir en arrière. En plus des muscles endoloris et du risque de surdosage de la fibre, il y a une grande réticence à l'entraînement cardiovasculaire. Commencez par développer vos unités d'échauffement que vous complétez au début de chaque séance d'entraînement. Dix minutes vont tourner vingt, après quelques semaines, une demi-heure n'est plus un problème. L'appareil décide également du succès et de l'échec. Bien que le jogging soit trop exigeant pour beaucoup, le crosstrainer et le vélo sont une alternative douce: une fois que vous avez terminé 45 minutes, vous pouvez ajuster la résistance et la vitesse. Un moniteur de fréquence cardiaque est également utile, car il vous montre toujours dans quelle zone de stress vous êtes.

optimal la perte de graisse en entraînement cardio

L'entraînement cardio n'est pas la même chose que l'entraînement cardio. Même si les mouvements ne sont pas difficiles, vous pouvez vous tromper complètement avec la stratégie d'entraînement. Beaucoup de visiteurs ont l'objectif de réduire les graisses. Ce n'est pas grave si vous voulez que ce soit 20 kilos ou seulement deux - avec une bonne formation cardio cet objectif peut être réalisé. La clé du succès réside dans le temps d'entraînement. Le plus efficace est la formation le matin à jeun, La raison en est simple: Au cours de la nuit, le corps a vidé tout le stockage de glucides. Pour plus d'énergie, il doit donc exploiter les réserves de graisse. Si nous ne remplissons pas nos réserves de glucides au petit-déjeuner le matin, mais que nous allons courir sur le tapis roulant, le corps brûle une quantité considérable de graisse dans la phase d'exercice suivante. Si nous avions pris le petit-déjeuner, la graisse aurait brûlé, mais le corps aurait utilisé les glucides comme source majeure d'énergie. Souvent, les sportifs qui ne sont pas habitués à faire l'exercice du matin constatent souvent qu'ils sont moins efficaces le matin et se mettent rapidement à boiter dans le jeûne. Il y a un besoin de clarification: une performance inférieure lorsque l'entraînement sur un estomac vide est complètement normal, tout le reste serait illogique. L'approvisionnement en énergie à partir de graisse fonctionne dans le corps, à savoir beaucoup plus lent que la combustion des glucides. Le stress est donc ressenti comme étant plus intense pendant l'entraînement du matin. 

Entraînement cardio dans la matinée - un bon début de journée!

Exercice de cardio du matin a encore plus d'avantages que la combustion des graisses efficace pendant l'exercice. Chaque séance d'entraînement est suivie d'une phase post-cuisson de plusieurs heures au cours de laquelle le corps a besoin de beaucoup plus d'énergie pour les processus de régénération. Cette phase peut être pleinement exploitée, à condition que la formation ait eu lieu le matin. Cependant, si vous vous entraînez le soir, le corps réduira ses processus métaboliques pour la phase de sommeil - un effet post-combustion de l'entraînement ne peut pas être pleinement efficace. Incidemment, un effet de postcombustion encore meilleur est obtenu en intensifiant l'entraînement. Mais vous ne devez pas aller à un appareil pour cela à vos limites. Il est préférable de faire un entraînement par intervalles. Construire des pics de stress sur un appareil, comme un tapis roulant sur le tapis roulant. Encore mieux, un changement de dispositif pendant l'entraînement. Si vous faites du vélo dans une unité, utilisez l'elliptique et terminez l'entraînement sur le tapis de course, vous avez utilisé beaucoup plus de muscles - et bénéficiez ainsi d'un effet de postcombustion plus intense.

Motivation booster grâce à la formation cardio matinale

A ne pas dédaigner un autre avantage de l'entraînement d'endurance du matin réside dans l'effet sur la psyché. En une journée complète, la formation est souvent une tâche supplémentaire qui n'est pas toujours remplie. De temps en temps, après une dure journée, il vous restera une mauvaise conscience. Qui met la formation au début de la journée, a déjà fait un jour important pour un. D'autre part, les endorphines sont libérées par l'entraînement d'endurance. Le programme quotidien suivant est donc abordé de bonne humeur et plein d'énergie!

Alternative et avancée

Les étudiants avancés devraient certainement aller une fois Tabata et HIIT épreuve! L'entraînement par intervalles est plus intense et plus difficile, et au moins aussi efficace, sinon plus efficace, que l'entraînement d'endurance normal.