la génuflexion est sans aucun doute l'exercice des rois dans la musculation, qui, notamment en raison de sa complexité et de son importance pendant des décennies fournit suffisamment de carburant pour une vaste controverse. La question à laquelle les experts ont tendance à se poser le plus fréquemment dans ce contexte est la question de savoir à quel point les squats doivent être profonds pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Étant donné que ce fait se présente de manière multiforme et que, par conséquent, aucune réponse généralement valable n'est possible, nous lui avons consacré un article entier, qui éclaire le sujet individuellement.

Runter oder nicht runter· das ist hier die Frage

Quel type de squat est le bon? Cul à l'herbe ou simplement plier si loin, jusqu'à ce que les cuisses sont parallèles au sol? La réponse surprenante est: les deux sont corrects. Cependant, avant de vous asseoir devant l'écran avec encore plus de confusion, il convient d'ajouter que le choix de l'exécution a des avantages et des inconvénients différents et dépend donc de vos objectifs et exigences individuels. En pratique, vous devez d'abord comprendre pourquoi vous allez à la gym d'abord et avant tout. Est-ce que vous vous entraînez pour une compétition de bodybuilding, vous préparez pour une réunion de powerlifting, ou vous voulez juste rester en forme ou construire un beau corps? La réponse à cette question décide quelle variante de squat vous convient le mieux. Puisque les deux approches conduisent à des résultats divergents, nous expliquons ci-dessous quelle variante est la meilleure pour quel cas et quels résultats vous pouvez vous attendre.  

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Cul à l'herbe pour la croissance musculaire

Que vous vous prépariez pour une compétition de bodybuilding ou que vous vouliez juste avoir l'air bien sur la plage, la forme des squats n'est pas fondamentalement différente. Au contraire, dans les deux cas, votre objectif devrait être de poser des problèmes aux muscles de la cuisse afin qu'ils puissent seulement relever le défi auquel ils font face avec le plus grand effort possible. En pratique, vous pouvez atteindre cet état en tirant parti de toute l'amplitude du mouvement, de sorte qu'une grande partie des fibres musculaires impliquées peut être mise sous tension, ce qui permet de définir un stimulus de croissance plus fort. De facto, la variante «cul à l'herbe» propose de viser un gain de masse maximal, car en plus du quadriceps et des muscles auxiliaires secondaires est fortement impliqué. Mais avant de commencer, nous allons vous donner un petit guide technique qui vous aidera à tirer le meilleur parti de vos muscles et à éviter les blessures. L'élément clé est certainement la position de vos pieds. Ceux-ci doivent être positionnés approximativement à la largeur des épaules sur le sol et légèrement tournés vers l'extérieur de sorte que vous ayez un pied ferme. La rotation vous permet également une plus grande liberté de mouvement, ce qui est particulièrement important pour la dernière partie de l'exécution. En conséquence, il vous sera plus facile de déplacer votre bassin à un niveau inférieur à votre genou et de garder cette position stable. Pendant l'exécution, vous devez également vous assurer que vos genoux ne dépassent pas de vos orteils. Comme la mobilité de la hanche peut varier d'une personne à l'autre en raison, entre autres, de contraintes anatomiques, il n'est pas toujours possible d'empêcher complètement le dépassement du pied. Néanmoins, pour conserver la meilleure forme possible, vous devez porter une attention particulière à un dos droit, que vous pouvez le plus facilement atteindre en dirigeant votre regard vers l'avant pendant l'exécution.

Les powerlifters ne jurent que par une amplitude de mouvement limitée

Une fois que nous comparons les squats de bodybuilder avec ceux dirigés par des powerlifters, il semble qu'ils font deux exercices complètement différents. Alors que les culturistes attachent une grande importance à cibler leurs muscles, les haltérophiles sont plus ou moins importants sur le muscle qui effectue beaucoup de travail - l'essentiel est que le poids d'entraînement est bon. Il n'est donc pas étonnant que la variante "cul à l'herbe" ne soit que peu adaptée à une pratique d'entraînement correspondante. De plus, le Powerlifter retrouve une position beaucoup plus large avec une rotation externe légèrement plus importante, ce qui se traduit par une implication plus importante des muscles de la crosse. En fin de compte, les athlètes sont en mesure de déplacer des charges nettement plus élevées dans l'amplitude de mouvement limitée qui est courante dans la dynamophilie. D'autre part, les muscles de la cuisse sont beaucoup moins détaillés que ceux d'un bodybuilder en raison de cette gamme de mouvement raccourcie. Bien que les squats soient généralement moins profonds en powerlifting, vous devriez faire très attention à garder votre dos droit face au poids d'entraînement élevé.

Cela dépend toujours de la technologie

Surtout après une blessure, de nombreux exerciseurs hésitent à effectuer des squats parce qu'ils craignent que ceux-ci aient un impact négatif sur leurs genoux ou leur dos. C'est également 100% correct, mais avec la petite mais subtile différence que cela s'applique uniquement aux squats avec une mauvaise forme. Peu importe la variante que vous choisissez en fonction de vos objectifs, vous devriez toujours faire attention à une forme correcte, sinon vous allez soit ruiner votre dos ou le vôtre. Les études de science du sport soutiennent ce fait et contredisent le mythe répandu selon lequel courir des squats à motifs "d'âne à l'herbe" en soi est dangereux pour la santé. Au contraire, cette variante offre des avantages pour la majorité des athlètes de fitness, tant que la technologie ne cède pas la place à l'avidité pure pour le poids. En fin de compte, la pertinence d'une variante de squat dépend de vos objectifs et de vos exigences.

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