Tout sur le ZMA

renforcement musculaire

Bien que le bodybuilding concerne souvent les grandes choses, en pratique, ce sont les petites choses qui font la différence dans le renforcement musculaire ou la perte de graisse. En aucun cas, cela n'est aussi clair qu'avec les compléments alimentaires. Alors que la plupart des exerciseurs se concentrent sur la poudre de protéine et les produits à base de créatine, peu de gens pensent que les micronutriments tels que le zinc et le magnésium sont essentiels au développement physique. Heureusement, la mémoire de nombreux athlètes de loisirs est la connaissance, afin d'optimiser les performances sur l'apport en micronutriments. Dans le cadre de cet article, nous aimerions vous montrer comment optimiser vos performances physiques avec les produits ZMA.

Le zinc favorise les processus régénératifs

Cependant, avant de parler spécifiquement de l'apport et de la composition des produits ZMA classiques, il faut d'abord savoir pourquoi le zinc, le magnésium et la vitamine B6 sont si importants pour nous en tant qu'athlètes de force. Le micronutriment qui est initialement au centre est zinc, Les études sportives montrent que le minéral n'est pas seulement responsable de la santé de la peau, des ongles et des cheveux, mais joue également un rôle essentiel dans le processus de régénération. Il a été démontré que l'apport adéquat en zinc améliore la qualité du sommeil et permet à l'organisme d'optimiser les processus anabolisants. En outre, le zinc a un effet anti-inflammatoire et renforce le système immunitaire, ce qui peut être crucial pour un progrès continu, car toute petite infection peut nuire à l'entraînement des semaines. Un autre aspect intéressant pour les athlètes plus âgés est le fait que la concentration de zinc dans le sang influence les niveaux de testostérone. En conséquence, le minéral est souvent utilisé comme booster de testostérone. Il convient de mentionner à ce stade, cependant, que vous ne pouvez pas augmenter votre taux de testostérone avec l'aide de zinc au-delà de l'étendue naturelle maximale possible. Cet avantage ne s'applique qu'aux athlètes âgés dont la production de testostérone est en déclin.

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Optimisation de la fonction musculaire grâce au magnésium et à la vitamine B6

Le deuxième composant inclus dans les produits ZMA est le magnésium, qui appartient également à la catégorie des minéraux et n'est pas moins important pour les athlètes de force que le zinc. Le magnésium remplit de nombreuses fonctions dans l'organisme humain, y compris la transmission du stimulus neuronal et l'activation de plus de 300 enzymes. En raison de sa fonction neuronale, le magnésium est également appelé minéral nerveux, ce qui en pratique est responsable d'un équilibre de tension dans les muscles et garantit ainsi le fonctionnement optimal. D'autre part, s'il y a une carence en magnésium, elle est de plus en plus tendue, ce qui peut aboutir à des crampes musculaires sévères. Tout comme le magnésium est trop Vitamine B6 impliqué dans le métabolisme du système nerveux central. En outre, la vitamine hydrosoluble, qui comprend en fait les trois substances pyridoxol, pyridoxal et pyridoxamine, est considérée comme un composant crucial du métabolisme des acides aminés. À cet égard, la vitamine B6 est principalement impliquée dans la production d'enzymes et de coenzymes importants, ce qui entraîne le contexte global de l'activité métabolique physiologique à l'économie et l'accélération des processus individuels.

Pourquoi les produits ZMA ont-ils un sens pour les athlètes de force?

Maintenant que nous avons examiné le mode d'action des ingrédients, nous passons à la question de savoir pourquoi nous fortifions les athlètes, en particulier, tirons des avantages supplémentaires des produits ZMA. La réponse est évidente, car un entraînement intensif entraîne une augmentation significative de la consommation de micronutriments, en partie parce que d'importantes quantités de zinc et de magnésium sont excrétées dans la sueur. Comme ces déficits sont généralement difficiles à équilibrer avec la nutrition quotidienne, une supplémentation supplémentaire est nécessaire pour couvrir adéquatement les besoins quotidiens en micronutriments. En conséquence, les produits ZMA se concentrent sur les micronutriments particulièrement importants que sont le zinc, le magnésium et la vitamine B6, le dosage exact des substances individuelles pouvant varier légèrement d'un fabricant à l'autre.  

Ingestion et dosage des produits ZMA

Les produits ZMA doivent toujours être pris à jeun, mais au plus tôt 2 heures après le dernier repas. En outre, la plupart des fabricants recommandent de le prendre juste avant d'aller au lit, ce qui est plausible étant donné que c'est un produit qui met l'accent sur les aspects régénératifs. En ce qui concerne le zinc contenu dans les préparations de ZMA, vous devez continuer à prendre soin de séparer autant que possible la consommation d'aliments contenant du calcium de l'apport de ZMA, car le calcium empêche l'absorption du zinc. En ce qui concerne le dosage, vous pouvez vous en tenir à la recommandation du fabricant qui, dans la plupart des cas, comprend trois capsules ou comprimés, ce qui vous donne un total de 30 milligrammes de zinc, 450 milligrammes de magnésium et 10,5 milligrammes de vitamine B6 par jour , Un dosage supplémentaire n'a pas d'avantages supplémentaires, bien qu'un tel surdosage ne provoque pas d'effets secondaires sérieux. À cet égard, un maximum d'effets secondaires isolés tels que la diarrhée est à prévoir.

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