BCAA - Vous avez probablement déjà vu ces quatre lettres plusieurs fois. Du bodybuilder au marathonien, tout le monde connaît l'importance de ce qui se cache derrière eux. Ils sont particulièrement mis en évidence sur les boîtes de protéines ou des sacs. Vous pouvez les acheter séparément presque partout. Cela fait référence à l'abréviation BCAA. Beaucoup d'athlètes utilisent BCAA comme complément alimentaire, même si peu savent ce qui se cache derrière ce nom. Si vous ne savez pas de quoi il s'agit, vous serez plus intelligent aujourd'hui et trouverez des réponses aux questions clés sur BCAA.
Quelle est l'abréviation BCAA et pourquoi sont-ils si importants?
BCAA est l'abréviation du terme anglais "Branched Chain Amino Acids". Traduites en allemand, les quatre lettres représentent trois acides aminés à chaîne ramifiée, dont chacun a des tâches ou des propriétés différentes. Leurs noms sont:
- valine
- Leucine et
- isoleucine
Les protéines sont constituées d'acides aminés. Ils sont les blocs de construction de la protéine si importante. Une fois consommées, les protéines de votre corps sont décomposées en acides aminés individuels. Ceci est fait utilement avant d'entrer dans la circulation sanguine, où ils sont ensuite transportés loin pour une utilisation ultérieure. Votre corps utilise 20 acides aminés, dont il ne peut pas produire lui-même. Ces acides aminés essentiels doivent être consommés par votre alimentation. Ce groupe comprend également les trois BCAA. Pourquoi sont-ils si importants et pourquoi les BCAA sont-ils plus importants que les 6 autres acides aminés essentiels? La valine, la leucine et l'isoleucine sont les seuls acides aminés que votre foie ne traite pas. À cause de cette cause, votre corps l'utilise directement pour fournir le tissu musculaire. Cela a des effets positifs pour vous pour plusieurs raisons. De tous vos aliments, la viande - de préférence maigre - ainsi que les protéines de lactosérum ont un pourcentage élevé de BCAA. Si vous mangez des compléments alimentaires (suppléments) qui contiennent des BCAA, cela a deux avantages majeurs sur les sources naturelles de protéines. Premièrement, vous ne consommez pas de calories supplémentaires, et deuxièmement, vous n'avez pas de problèmes digestifs. Si vous remplacez tous les repas avant ou après l'entraînement avec des comprimés BCAA pour maintenir votre équilibre en acides aminés, votre sang restera là où vous le souhaitez: dans vos muscles. Considérez toujours la procédure de votre corps: d'abord vient la digestion, puis tout le reste. Comme vous digérez, vous pouvez brûler les graisses ou construire des muscles.
Quels sont les avantages et les effets de la prise de BCAA?
1. La synthèse des protéines est favorisée par le BCAA. Un gène appelé mTOR est une sorte de commutateur pour la synthèse des protéines. Il se trouve dans les cellules musculaires. Si vous prenez des BCAA, votre corps peut obtenir le mTOR pour démarrer ou intensifier la production de protéines musculaires. Cet interrupteur de l'interrupteur va essentiellement au compte de Leucin. Maintenant, la question se pose inévitablement, pourquoi vous ne pouvez pas seulement prendre la leucine - sans isoleucine et valine - pour vous. La réponse est banale: avec les BCAAs complets, vous êtes du bon côté. Il y a un manque de recherche qui a comparé l'impact des revenus de leucine et de BCAA. D'autre part, les effets anabolisants de BCAA et une prise de leucine isolée ont été prouvés scientifiquement. Seule la comparaison de l'efficacité des deux variantes n'a pas encore été suffisamment accomplie. Pour un supplément, assurez-vous de prendre des comprimés à haute teneur en leucine. Pour être juste, vous devez savoir que l'activation du gène mTOR dans certaines études dans un cancer existant est appelée en relation avec la croissance des cellules tumorales. L'accent est mis sur le cancer existant. Vous devriez certainement peser le pour et le contre ici. Ceci s'applique également à tous les autres suppléments.
2. La perte de graisse est facilitée par l'apport de BCAA. De nombreuses études ont montré qu'il existe une association entre la prise de BCAA et une obésité plus faible. Par exemple, dans une étude portant sur 4 000 personnes, les personnes ayant reçu le plus de BCAA étaient les plus minces. Les études étaient statistiquement et scientifiquement sans faille. La connexion a été scientifiquement prouvée. Cependant, cela s'est avéré seulement une corrélation. Si les revenus des BCAA sont la cause réelle du poids inférieur n'a pas été prouvée. Néanmoins, cette déclaration est tout à fait suffisante pour vos objectifs et devrait vous convaincre.
3. Avec le BCAA peut être empêché dans un déficit calorique de la perte musculaire. En bodybuilding, les BCAA ont longtemps été utilisés dans la préparation des régimes alimentaires. Les athlètes veulent construire une masse musculaire sans gras, tout en minimisant le pourcentage de graisse corporelle pendant des semaines ou des mois au moyen d'un déficit calorique. Si vous passez beaucoup de temps dans un déficit calorique et que vous consommez plus d'énergie que ce que vous consommez avec de la nourriture, cela entraîne habituellement une perte musculaire. Votre corps obtient ce dont il a besoin en accédant aux protéines musculaires et ainsi réduire la masse musculaire. Que ce soit fait par le biais de votre régime alimentaire ou un entraînement cardio majeur est coupable d'importance secondaire.
4. BCAA prévient la dégradation musculaire liée à l'âge. Non seulement avec l'entraînement, vous pouvez contrer la dégradation musculaire liée à l'âge. Vous pouvez également y parvenir en prenant BCAA car il améliore la synthèse des protéines. Les personnes particulièrement âgées sont plutôt sceptiques quant aux suppléments. Ils voient quelque chose que normalement seuls les jeunes mangent. Par conséquent, il est très important de souligner ce point également. Après tout, certains suppléments ont plus de sens lorsqu'ils sont consommés par des personnes âgées. En outre, le corps fonctionne différemment dans la vieillesse. Le gène mTOR répond plus lentement à l'activation déclenchée par la leucine. Couplé avec un ralentissement du métabolisme, cela peut rapidement conduire à l'obésité. Par conséquent, il est important pour les personnes âgées de prêter attention à un régime riche en BCAA.
5. Autres avantages de prendre la BCAA Vraisemblablement, les BCAA ont des effets plus positifs sur votre corps. Ceux-ci comprennent l'amélioration de la fonction cérébrale, l'amélioration de l'humeur et la stabilisation des taux de sucre dans le sang. Ces effets et les effets décrits ci-dessus font des BCAA l'un des suppléments sportifs les plus précieux.
conclusion
Fondamentalement, vous devriez construire votre régime alimentaire sur des aliments naturels. Certaines sources de protéines animales et végétales fournissent une plus grande proportion de BCAA. En outre, vous pouvez et devriez prendre de la poudre de protéine pour des séances d'entraînement plus longues ou dans des phases de perte de poids. Vous pouvez les prendre très bien juste après le lever (sobre) et juste avant une séance d'entraînement. Vous n'avez pas nécessairement besoin des suppléments de BCAA pour dégrader les graisses ou construire des muscles. Ceci et l'utilisation d'aliments naturels, vous devriez toujours garder à l'esprit. Ensuite, l'apport supplémentaire de la BCAA peut vous aider beaucoup.
