Notre corps est une machine remarquable. Même si vous avez négligé votre entraînement physique depuis longtemps, avec l'aide de 9 étapes, vous pouvez rapidement et efficacement vous débarrasser des kilos inutiles et enfin atteindre votre poids tant attendu.

1 · Weg mit der Waage!

Il suffit de mettre l'échelle dans la salle de stockage, car il ne vous fera pas du bien dans votre séance d'entraînement de combustion des graisses. Un corps bien tonique est plus important que le poids affiché par l'échelle. Par conséquent, comptez sur votre réflexion et si vous êtes satisfait de votre physique. Bien sûr, vous pouvez utiliser l'échelle pour la révision, mais c'est plus important comment vous vous sentez et comment vos vêtements vous vont. Cela vous aidera à identifier vos progrès dans l'entraînement avec une plus grande fiabilité.

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2 · Langsame Kalorien-Reduzierung

En aucun cas vous ne devriez réduire votre apport calorique quotidien trop radicalement. Cela crée un sentiment de faim dans votre corps qui affecte votre métabolisme. Pour obtenir les meilleurs résultats dans la combustion des graisses, il est recommandé de réduire l'apport calorique seulement toutes les deux à trois semaines.

3 · Kalorienzufuhr variieren

En changeant votre apport calorique tous les quelques jours, plutôt que d'atteindre le même nombre de calories tous les jours, vous contrôlez la faim et continuez à brûler les graisses indésirables. En outre, votre métabolisme n'est pas affecté. Dr. Jim Stoppani explique la relation entre le métabolisme et la combustion des graisses: Bien que notre société dispose aujourd'hui de suffisamment de nourriture, nos corps sont conçus pour stocker autant d'énergie que possible pour les mauvais moments. Le corps accomplit cette tâche en ajustant le métabolisme de l'apport calorique. Si vous mangez la même quantité de calories tous les jours, le corps réagira avec un métabolisme réduit pour éviter de brûler trop de graisse. Les niveaux élevés de leptine bénéficient d'un métabolisme rapide. Lorsque le niveau de leptine diminue, le métabolisme diminue également. Afin d'augmenter les niveaux de leptine, il est préférable d'alterner l'apport calorique.

4 · l'entraînement en force

Gezieltes Krafttraining ist eine der besten Methoden, Fett gezielt zu verbrennen. Studien haben bewiesen, dass das Training mit Hanteln im Gegensatz zu Aerobic die Kalorienverbrennung bis zu 39 Stunden nach den Übungen erhöht. Mehr Muskeln bedeuten automatisch eine gesteigerte tägliche Kalorienverbrennung. Auch wenn du nur an Fettverbrennung interessiert bist, solltest du deshalb das Krafttraining nicht vernachlässigen.

5 · Trainingseinheiten mit hoher Intensität (HIIT)

Pour de meilleurs résultats, des séances d'entraînement intensif devraient alterner avec de courtes périodes de repos. Un bon exercice est la corde à sauter. Après un court échauffement, vous sautez aussi vite que possible pendant 10 à 20 secondes. Ensuite, vous continuez pendant 30 secondes plus calmement. Avant de commencer cet entraînement, demandez à un médecin de vérifier votre cœur.

6 · Mehr Fettsäuren im Diätplan integrieren

Pour la combustion rapide des graisses et la construction musculaire, vous devez inclure suffisamment d'acides gras sains dans votre alimentation, ce qui améliorera également votre santé et affectera positivement votre cœur. Les acides gras polyinsaturés tels que les acides oméga-3 provenant de poissons ou de noix et les acides gras monoinsaturés tels que le beurre de cacahuète, l'huile d'olive doivent faire partie de votre apport alimentaire.

7 · Kohlenhydrate reduzieren

Afin de perdre la graisse corporelle, il est important de réduire les glucides tels que le sucre ou les aliments riches en amidon. Principalement, vous devriez consommer des hydrates de carbone dérivés des nourritures comme la farine d'avoine ou les légumes. Nous vous recommandons de consommer la plupart des hydrates de carbone le matin ou au moment des séances d'entraînement.

8 · Mehr Protein

Afin d'augmenter votre métabolisme et de maintenir votre masse musculaire, les aliments protéinés sont absolument nécessaires. Votre corps brûle significativement plus de calories lorsque vous consommez des protéines. Une étude de l'American Journal of Physiology prouve qu'un groupe s'est nourri d'un régime riche en protéines alors que l'autre groupe n'a reçu qu'une faible quantité de protéines. Les sujets du premier groupe de test ont bénéficié d'une combustion rapide des graisses. Même sans une séance d'entraînement intense, vous pouvez obtenir une masse musculaire considérable avec la consommation quotidienne de suppléments contenant des protéines.

9 · 6 kleine Mahlzeiten pro Tag

Vous feriez mieux de manger six petits repas tout au long de la journée que deux à trois plats succulents. Ainsi, vous fournissez à votre corps suffisamment de nutriments pour développer les muscles et brûler les graisses. Un bonus supplémentaire est que votre métabolisme est augmenté et vous n'avez pas faim.

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