9 conseils pour perdre du poids

9 Tipps, um gesund abzunehmen 1

La vague de fitness propagation imparable a pour conséquence que Abnehmtipps de différentes caractéristiques se propagent comme une traînée de poudre dans la communauté de fitness. Cependant, puisque presque chaque conseil mène au succès désiré, la confusion est aussi grande que le nombre de conseils de perte de poids. Par conséquent, nous aimerions mettre un peu de lumière sur le noir et, dans le contexte de cet article, vous donner des conseils qui fonctionneront à coup sûr.

Astuce 1 - Commencez la journée avec un tremblement

Si vous voulez mettre votre corps en mode de combustion des graisses tôt le matin, vous devez fournir à votre métabolisme une bonne dose de nutriments essentiels juste après votre réveil, ce qui, entre autres, aide à initier des processus de régénération. Pour que ces nutriments pénètrent dans la circulation sanguine le plus rapidement possible, vous pouvez les prendre sous la forme d'un shake fabriqué à partir de protéines de lactosérum et d'une source de glucides facilement disponible telle que la maltodextrine. Si vous aimez le café, il vaut la peine de combiner l'utile avec le plaisir et verser le shake avec du café chaud au lieu de l'eau. La caféine qui y est contenue non seulement vous donne un coup de pouce mental, mais assure également que les nutriments pénètrent dans les cellules plus rapidement, de sorte que votre organisme se met à la vitesse sans détours.

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Astuce 2 - Réduisez votre consommation de sucre

Presque rien dans le contexte d'un régime est pire qu'un taux de sucre sanguin fortement fluctuant, car il provoque, entre autres choses, des fringales qui peuvent torpiller votre succès avec facilité. Pour éviter les fluctuations inutiles, vous devez éviter le sucre où vous le pouvez et le remplacer par des édulcorants naturels tels que la stévia, si possible, ou vous abstenir complètement de la douceur.

Astuce 3 - Donnez à votre vie un peu plus de netteté

Les études de ces dernières années montrent un lien évident entre les aliments épicés et une augmentation du métabolisme, ce qui augmente également la combustion des graisses au repos. La capsaïcine, qui se trouve dans diverses épices telles que le piment de Cayenne ou le piment, a été montré pour stimuler le métabolisme et augmenter le métabolisme des cellules adipeuses brunes. En outre, il est intéressant de noter que la capsaïcine est capable d'abaisser les niveaux de sucre dans le sang, ce qui soutient davantage vos efforts de régime. La prochaine fois que vous cuisinez, vous devriez réfléchir à deux fois avant d'utiliser le poivrier un peu plus généreusement.

Astuce 4 - Évitez les aliments potentiellement problématiques

Une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens ont des problèmes avec la perte de poids est une intolérance non divulguée au gluten ou au lactose. Donc, si malgré tous les soins que vous prenez dans votre alimentation, vous pouvez à peine progresser, il est préférable de bannir les aliments contenant du lactose ou du gluten pendant au moins quelques semaines. Ainsi, vous pouvez savoir si ce sont les aliments qui sont responsables de l'absence de perte de poids. Si tel est le cas, vous devriez éviter dans la mesure du possible les aliments contenant du glutène ou du lactose.

Astuce 5 - Utiliser les jus

Certes, manger suffisamment de fruits et de légumes n'est pas toujours facile, alors beaucoup d'utilisateurs recherchent une méthode plus simple pour couvrir leur utilisation en micronutriments. La méthode la plus simple à cet égard est la production de jus, qui peuvent être assemblés selon ses propres préférences. Une recette très savoureuse et saine est la suivante: - chou frisé - épinards - céleri - concombre - citron - gingembre - ½ pomme

Astuce 6 - L'entraînement par intervalles à haute intensité fait fondre les coussinets de graisse

Quand il s'agit de brûler des calories supplémentaires, l'entraînement par intervalles de haute intensité s'est avéré être de loin la méthode la plus efficace pour faire fondre les graisses non aimées. En raison des changements d'intensité fréquents en combinaison avec les pics d'intensité extrêmes, le HIIT consomme une très grande consommation de calories en un temps relativement court. En outre, la méthode d'entraînement, qui doit être effectuée si possible à l'extérieur, caractérisée par un effet post-combustion, par conséquent, le taux métabolique persiste pendant plusieurs heures à un niveau légèrement élevé.

Astuce 7 - Utilisez intelligemment la poudre de protéine

Quiconque est exposé au stress physique et émotionnel d'un régime a gagné une récompense. Et quoi de mieux dans une telle situation qu'une délicieuse glace? Cependant, cette crème glacée ne devrait pas venir de l'étagère du supermarché, mais être faite par vous-même avec l'aide de la poudre de protéine. Tout ce dont vous avez besoin pour une portion est 50 millilitres de lait et 40 grammes d'une protéine de lactosérum avec un goût de votre choix. Pour la douceur, vous pouvez également ajouter un peu de stévia. Après avoir mélangé tous les ingrédients dans une masse crémeuse et les avoir placés dans le congélateur pendant environ 20 minutes, vous pouvez goûter votre protéine.

Astuce 8 - Réduisez vos pauses

La façon la plus simple de brûler des calories supplémentaires pendant l'entraînement est de raccourcir les pauses entre les séries, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque ne baisse pas trop et que le taux métabolique reste élevé. Pour ce faire, vos phrases ne doivent pas durer plus de 30 secondes.

Astuce 9 - Mangez autant de salade que vous le pouvez

Le plus grand ennemi dans la perte de poids est sans aucun doute la faim qui peut vous conduire à des régimes de court-circuit mal avisés. En conséquence, vous devriez toujours vous assurer qu'il ne va même pas aussi loin. Un moyen facile de lutter contre la faim est de consommer des aliments relativement peu énergivores à fort volume. Il est évident que les salades de toutes sortes sont le moyen de choix à cet effet. Vous pouvez et devriez manger votre salade de maintenant de temps en temps au contenu de votre coeur, bien que vous devriez en grande partie s'abstenir de garnitures à haute teneur en calories et de pansements.

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